25 conseils pour mieux s'endormir
1. Tenir un journal
Une des raisons de l'insomnie est le fait qu'il est difficile pour vous de l'éteindre. Vous récapitulez ce qui se passe pendant la journée, le soir, ce qui entraîne souvent des nuits blanches. Dans ce cas, il est logique de tenir un journal dans lequel vous enregistrez vos pensées. Une fois écrit, vous pouvez probablement mieux le "compléter".
2. Mettez du magnésium
Des études montrent que le magnésium joue un rôle clé dans l'endormissement et le fait de rester endormi. Il est préférable de manger des aliments riches en magnésium, tels que des graines de citrouille, des épinards ou des blettes. Des suppléments tels que ZMA, que vous pouvez prendre une demi-heure avant d'aller au lit, conviennent également.
3. Créer une routine
Les écrous et les boulons des personnes souffrant d'insomnie: Procurez-vous une routine. Réglez votre corps pour dormir avant d'aller au lit et laissez le stress de la journée derrière vous. A quoi cette routine ressemble-t-elle? Idéalement, vous les suivrez également le week-end.
4. Faites des exercices réguliers
Des études suggèrent que quelques exercices d'aérobic réduisent la peur d'aller au lit. Et pas seulement cela: la qualité du sommeil devrait être améliorée de manière durable.
5. Boire du thé à la camomille
La camomille n'est pas seulement un excellent remède contre le rhume, mais également contre l'insomnie. Raison: Le thé apaise et atténue la peur de s'endormir.
6. Offrez-vous une sieste pendant la journée
Ce qui a déjà été pratiqué au Japon devient de plus en plus populaire en Allemagne. Une petite sieste ("sieste") pendant la journée est considérée comme favorisant une bonne santé, réduisant le stress et augmentant l'attention. La sieste de dix à trente minutes au début de l'après-midi favorise également la capacité de s'endormir le soir.
7. travailler
Vous le savez probablement tous: le sport a un effet positif sur le sommeil. Il est préférable de faire la séance d’entraînement deux heures avant de se coucher afin que l’augmentation du taux d’adrénaline post-entraînement ne gêne pas l’endormissement.
8. Limiter le lit à quelques activités
Votre lit ne vous permet pas seulement de dormir, mais également comme canapé ou lieu de travail? À l'avenir, cela sera mieux évité, car le lit devrait être limité à quelques activités. Pour être précis: aimer et dormir.
9. Dormez au moins sept heures
Si vous dormez moins de six heures, votre risque de contracter le diabète est plus élevé. Raison: le risque de perturbation de la glycémie est presque cinq fois plus élevé que celui des personnes qui se reposent six à huit heures par nuit. Il évite également les fringales qui fleurissent le lendemain matin.
10. Écoutez de la musique apaisante
Une musique apaisante avant de s'endormir peut non seulement avoir un effet positif sur la qualité du sommeil, mais également sur sa durée. Essayez-le avec de la musique classique ou notre nouveau CD "Good Sleep" de ChroniquesDuVasteMonde, créé en coopération avec Sony.
© ChroniquesDuVasteMonde11. Créer un environnement agréable
Qu'il s'agisse de lourds rideaux d'assombrissement, du matelas parfait ou de photos atmosphériques: à quoi ressemble un environnement agréable, chacun peut décider de son choix Un petit conseil: donne la couleur du mur aux tons bleu, vert ou marron. Le jaune, le violet et le rouge sont stimulants? et promouvoir la créativité et l'activité.
12. douche le soir
Une douche chaude le soir aide à se calmer. L'augmentation et la diminution de la température corporelle vous rend également somnolent.
13. Maquille pour dormir
Vous avez toujours été en retard au lit ces dernières nuits? et avez-vous maintenant accumulé un déficit de sommeil décent? Puis il essaie de dormir une heure plus tôt dans la nuit en cours. Le corps vous remerciera et reviendra bientôt à son rythme habituel.
14. Définir une alarme quotidienne
Idéalement, vous allez vous coucher à la même heure tous les soirs et vous vous levez à la même heure le matin. Le fait que cela ne fonctionne pas toujours suggère déjà le point précédent. En théorie, cependant, il est important d’avoir un rythme de sommeil fixe? et ne pas l'interrompre même le week-end. Ce n'est qu'alors que vous pourrez éviter des troubles du sommeil agaçants.
15. Ne pas rouler dans le lit
Si vous ne pouvez pas vous endormir dans les vingt premières minutes, vous ne devez pas vous rouler dans votre lit. Il est préférable de se lever à nouveau et de prendre un livre pour changer d'avis. Parce que, honnêtement, au lit, vous ne vous occupez que de cette seule question qui est plus que contre-productive: combien de temps ai-je avant que le réveil sonne?
16. renoncer à la caféine
Surtout dans la vie quotidienne au bureau, beaucoup de gens ont tendance à boire plus de café que nécessaire.Pour les personnes qui souffrent de nuits blanches, pas de caféine le soir! Le reste dans le pire des cas, à savoir jusqu'à dix heures dans votre corps.
17. Les animaux restent dehors
Oui, c'est plus facile à dire qu'à faire: lorsque Bello se penche dans son petit panier et que Miezi pénètre dans le lit, le cœur fait un petit bond. Pour un sommeil sain, cependant, il serait conseillé de laisser les animaux de compagnie bien-aimés en dehors de la chambre. Parce qu'une fois, les amis à quatre pattes bien-aimés se réveillent au moins une fois par nuit.
18. Vérifiez les effets secondaires
Peut-être que vos troubles du sommeil ont une raison simple? et ils viennent de médicaments. Il suffit de jeter un coup d’œil sur la notice pour savoir si votre médicament est un agent de réveil. Quiconque en a encore besoin devrait consulter son médecin et trouver une solution commune au problème.
19. bannir le réveil
Si vous réglez toujours votre alarme au niveau des yeux, vous aurez certainement des problèmes pour vous endormir. Raison: vous observez en permanence, quelle heure il est et combien de temps de sommeil il vous reste. Cela augmente le niveau de stress. De plus, la lumière artificielle d'un réveil électronique peut donner un rythme à votre "horloge interne".
20. Gardez la chambre au frais
Chambre froide ou chaude? Clairement, pour la qualité de votre sommeil, il est préférable de dormir dans une pièce fraîche. Optimal est une température entre 15 et 19 degrés Celsius. Vous pouvez en savoir plus sur ce sujet dans cet article.
21. Lavande pour l'insomnie
On dit que le parfum de lavande est un bon remède pour les nuits sans sommeil. Il suffit d'allumer une bougie parfumée ou d'utiliser une huile essentielle qui vous endormira en douceur.
22. Relaxation musculaire progressive
Lors de la relaxation musculaire progressive, certaines parties du corps, telles que les bras, les jambes, le torse ou la tête, sont tendues et à nouveau détendues. Cela entraîne la sensation de tension musculaire. La tension baisse ensuite après un peu de pratique en dessous du niveau normal et contribue ainsi à la relaxation. Une procédure qui peut faire des merveilles pour l'insomnie.
23. Utilisez un oreiller à base de plantes
Un oreiller à base de plantes contribue à créer une atmosphère agréable et harmonise votre corps et votre esprit. De tels oreillers sont utilisés dans ce qu'on appelle l'aromathérapie? et avoir un effet relaxant et favorisant le sommeil. Selon les experts, cela serait dû à un lien entre le centre olfactif et le système limbique du cerveau.
24. Eteignez votre téléphone, tablette et ordinateur portable
Vous étiez juste fatigué, maintenant vous êtes bien réveillé. Cela pourrait être dû à votre tablette LED, votre ordinateur portable ou votre téléphone portable, car les longueurs d'onde bleues de la lumière vous rendent plus alerte. Ils auraient un effet aussi puissant que la caféine sur le corps. Cela améliore-t-il votre équipement technique? ou ne le laissez pas s'allumer au lit la nuit.
25. prendre des somnifères
Ce serait bien de s'abstenir complètement de somnifères. Si vous en avez encore besoin, évitez si possible les somnifères, car ils ne guérissent pas vraiment. Les remèdes à base de plantes tels que la valériane et autres peuvent être pris avec modération.
