5 exercices qui montrent vos courbes

Fitness curvy est à la mode!

  • Des modèles courbés comme Ashley Graham ont aidé des femmes courbées à gérer leur corps avec confiance et sans vergogne et à mettre en scène consciemment leurs courbes. Et ils dissipent les préjugés que les femmes rondes ne font pas de sport ? Par exemple, Ashley Graham termine un programme de remise en forme difficile. Bien sûr, aimer ses courbes ne signifie pas que vous ne les gardez pas en bonne santé et en forme. Si vous en avez envie, vous pouvez renforcer votre corps avec des exercices ciblés et souligner encore mieux vos propres courbes.
  • Nous allons vous montrer cinq excellents exercices. Vous pouvez faire la plupart d'entre eux aussi à la maison ou à l'extérieur complète. Une salle de sport n'est plus un must si vous voulez rester en forme.
  • Vous pouvez faire tous les exercices dansdeux ou trois séries de 8-15 répétitions courir. Surveillez une exécution nette et contrôlée et ajustez votre poids d'entraînement de manière à ce qu'il vous mette au défi.

5 excellents exercices pour le ventre, les jambes et les fesses!

génuflexion

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Le squat est l'un des exercices les plus efficaces pour notre corps. Elle en prend soin fesse forte et renforce le nôtre aussi Jambes. Le squat est l’un des bancs pressés et des deadlifts Disciplines royales en musculation et est également parfait pour les débutants.



  1. Réglez le vôtre Pieds largeur des épaules sur le sol et pliez vos jambes lentement tandis que le haut du corps est légèrement incliné vers l'avant et le Po poussé en arrière est.
  2. Les genoux sont dirigés vers le bas dans la même direction que les orteils. Descendez si loin jusqu'au Cuisses parallèles au sol sont.
  3. par la suite étends tes jambes en arrière à travers et expirez. Votre bas du dos reste dans la lumière Position lordose.

mouvements brusques

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Les fentes sont également parmi les exercices les meilleurs et les plus populaires pour les femmes. Comme le squat, les marches renforcent les vôtres cuissecela veau et aussi le po.



  1. Dans les étapes de la fente, il est important que vous le Pieds parallèles les uns aux autres et ensuite faire un grand pas en avant.
  2. Dans un mouvement fluide vous allez avec le Haut du corps, Allez si loin en avant que vous pouvez toujours voir les orteils au-dessus du genou avant.
  3. Si vous êtes dans le genou avant dans la gamme de 90 degrés Vous pouvez vous asseoir à nouveau et pousser les deux pieds au sol.
  4. Ce qui est décisif pour les fentes, c’est que vous soyez stable et en un. ligne droite vers l'avant aller. Par conséquent, faites l'exercice contrôlé et non précipité.

Appuyez sur l'épaule

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Vient maintenant un excellent exercice pour le vôtre les bras supérieurs et le muscles de la poitrine, Les poussées d'épaule sont le meilleur guide haltères à partir de, vous n'avez pas besoin de prendre beaucoup de poids. Prendre une approche lente et juste intensifier de temps en temps. Faites l'exercice pour 2-3 séries de 8-15 répétitions.





  1. Pour une bonne exécution, tu t'assieds directement sur un banc étire ton dos
  2. Vos bras inférieurs et supérieurs sont situés à angle droit à l'autre.
  3. Maintenant, appuyez sur le Haltères vers le haut sur la tête. Évitez de passer vos bras complètement.
  4. Ensuite, vous baissez à nouveau vos bras et veillez à ce que les vôtres Coudes à la hauteur des épaules déplacer.

aviron

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Cet exercice Renforce votre dos et vos bras, En poids, vous pouvez soit prendre une bouteille de 2 litres ou un haltère. Regardez à nouveau, quel poids vous convient, de sorte que l'exercice vous appelle, mais pas accablé.



  1. votre jambes placez-vous environ la largeur des épaules et met une jambe en arrière.
  2. Avec le haut du corps, vous allez maintenant un peu en avant, alors le vôtre jambe avant légèrement pliée est. Assurez-vous que le haut du corps forme une ligne droite avec la jambe arrière.
  3. la main sur le côté de la jambe pliée, vous pouvez accrocher le genou.
  4. De l'autre main, tenez l'haltère ou la bouteille et étirez-le Bras près du corps vers le bas (pas tout à fait atteindre).
  5. Maintenant tu plies ça Bras du coude au sommetjusqu'à ce que votre main soit approximativement au niveau de l'abdomen puis redescendez à nouveau contrôlée.

Alpiniste

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Cet exercice vous mettra vraiment au défi et vous fera transpirer. Le Mountain Climber est un excellent exercice à la fois enduranceainsi Jambes, fesses, épaules et abs être réclamé.





  1. Aller à l'exercice dans le Position push-up avec les jambes tendues.
  2. Tirez dans le ventre et maintenez Dos et jambes droites, Vos mains sont au niveau des épaules.
  3. Maintenant tu rentres lentement Genou dans la direction de votre coude et le ramener.
  4. Ensuite, vous passez à l’autre genou et continuez maintenant alternativement avec les deux genoux.
  5. la ventre tenez-vous pendant tout l'exercice sous tension.
  6. Faites l'exercice pour 2 ou 3 passes et pour chacun 25 secondes.

Pourquoi la forme physique a un effet positif sur notre santé

  • Renforce les os: L'entraînement en force et l'exercice général protègent bien notre corps contre l'ostéoporose. Les femmes, en particulier après la ménopause, luttent souvent contre la perte osseuse car le corps produit maintenant moins d'œstrogène.
  • Peau tendue: Avec des exercices efficaces, vous pouvez augmenter la tension dans les tissus situés sous la peau. Le tissu conjonctif est mieux alimenté en sang et stimule le métabolisme.
  • l'attitude: Les exercices de fitness renforcent les courbes féminines et renforcent la taille. Globalement, les muscles du tronc (bas de l'abdomen, du dos et du plancher pelvien) se sont renforcés, ce qui nous garantit une posture droite et une belle accentuation des courbes.
  • endorphines: Grâce à l'exercice, notre corps libère de la dopamine, de la sérotonine et de l'endorphine. Des hormones qui nous rendent heureux. L'avantage pour les femmes: Un entraînement léger peut réduire la douleur et améliorer l'état mental, en particulier pendant la menstruation.

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