5 astuces que vous mangez moins
La discipline ironique fonctionne probablement pour la plupart d'entre nous: nous pouvons nous engager à prendre de plus petites portions et moins de recherches à l'avenir, mais dans la plupart des cas, cela ne fonctionne que pendant quelques jours, puis vous êtes de retour dans les affaires.
Alors déjouons nos têtes et utilisons des trucs petits mais efficaces - car il y a quelques trucs qui nous font automatiquement manger moins!
Astuce 1: manger consciemment
Cela semble si banal et naturel, mais c’est vraiment un point très important: si vous mangez, mangez! Pas plus!
Diverses études ont montré que nous mangeons encore moins si nous mangeons consciemment notre nourriture et nous concentrons sur l'activité de manger. Cela signifie également: TV éteinte, raisonnable à table et ne vous laissez pas distraire! Parce que: quand nous nous retrouvons dans le dernier épisode de "Gray's Anatomy", nous ne réalisons même pas à quel point nous mangeons ...
Trick 2: Choisissez la bonne assiette
Des études ont démontré que les experts mangent moins quand on mange dans des assiettes plus petites. Cela semble drôle, non? Mais c'est vrai: notre cerveau ne réalise que: "Assiette pleine!" - et on le mange. Mais une assiette pleine signifie beaucoup plus de nourriture qu'une petite assiette pleine.
La couleur de l'assiette joue également un rôle: elle doit se distinguer clairement de la nourriture qui y repose, notre cerveau pourra alors mieux traiter les progrès de la consommation. Les chercheurs ont également découvert que les assiettes rouges ralentissent notre alimentation, car elles rappellent à notre cerveau les signes d'arrêt!
À propos, utiliser des petites cuillères pour manger peut aussi aider: si nous prenons le thé plutôt que la cuillère à soupe, nous sommes obligés de manger plus lentement et plus consciemment.
Astuce 3: manger plus lentement
Si vous voulez manger moins, vous devriez manger plus lentement! La raison derrière cela est assez simple: quand on mange quelque chose, cela ne se retrouve pas dans l'estomac, mais reste en route pendant un moment. Cela signifie que nous ne pouvons pas remarquer à temps, que nous sommes pleins si nous ne faisons que pelleter tout ce qui est à l'intérieur de nous.
Mais si nous mangeons lentement, notre corps a le temps de tout traiter et ensuite de signaler notre cerveau lorsque nous sommes pleins. C'est pourquoi: Posez calmement le couteau et la fourchette, mâchez lentement et avalez. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle un sentiment de satiété s'installe!
Astuce 4: Loin des yeux, loin du coeur
Dans diverses expériences, il a été prouvé que, malheureusement, nous avons tendance à manger plus quand cela nous est facile. Lorsqu'une tablette de chocolat ouverte se trouve sur notre bureau, nous sommes beaucoup plus susceptibles de la saisir que si la même assiette était encore dans le tiroir.
Traduit en notre nourriture cela signifie: Les pots de nourriture devraient rester mieux dans la cuisine. Si nous les mettons sur la table à manger - pour ainsi dire à portée de main - le danger est beaucoup plus grand que nous examinions de nouveau la première partie.
Astuce 5: accrocher un miroir
Certes, cette astuce semble folle au début et un peu effrayante aussi: mais cela aide de suspendre un miroir dans la salle à manger ou au-dessus de la table. Encore une fois, la raison en est notre cerveau: nous avons tendance à manger moins si nous pouvons nous voir en mangeant. Parce que: Nous nous regardons de l'extérieur et ne profitons pas seulement du subjectif.
