Aqua-Fitness entraîne le corps entier


Floodlayer - active la circulation

Lucy Lässig commence tout juste:

Je suis debout dans l'eau à la hauteur de la poitrine, les jambes écartées, les mains appuyées sur le côté. Je soulève très haut le haut de mon corps, tire le nombril vers l’intérieur et commence à sauter sur place en position de pas en changeant de jambe. Donc: je saute, mets la jambe arrière devant le saut et l'avant vers l'arrière, puis je retombe. Je varie la longueur de la foulée - parfois courte et rapide, parfois plus longue et lente. Je le fais pendant environ 2-3 minutes.



Conny Coach est déjà très en forme:

En tant qu'avancée, je fais le mouvement comme Lucy, mais je tends les bras, paumes en avant. En sautant, je mets les bras droits et opposés à mes jambes dans l'eau. Je tire mes épaules vers l'extérieur. Je le fais pendant environ 2-3 minutes.

C'est comme ça que ça marche: Les muscles des jambes et des bras sont contractés, la circulation est activée.

Comment Le haut de mon corps reste droit, légèrement incliné. Avec mes pieds, je tombe doucement sur le sol et donne quelque chose dans les genoux.



Brise-lames - entraîne les muscles abdominaux obliques

Lucy Lässig commence tout juste:

Je suis debout dans un large poteau, les pieds pointés vers l'extérieur, les genoux légèrement pliés vers le bout des orteils. Maintenant, je tourne doucement le haut du corps autour de son propre axe et déplace les deux bras puissants dans la même direction que dans l’eau. J'essaie de garder les pieds sur terre et de ne pas déplacer le bassin. Je le fais 20 fois par page.

Conny Coach est déjà très en forme:

En tant qu'avancé, je fais l'exercice comme Lucy, mais je commence en position finale et je saute sur place pendant le mouvement. Je déplace le bassin et le haut du corps l'un contre l'autre: les genoux et le bassin vont à gauche, le haut du corps et les bras en même temps à droite. Je le fais 20 fois par page.

C'est comme ça que ça marche: Mobilise la colonne vertébrale et renforce les muscles abdominaux obliques.

Comment Je soulève la cage thoracique et étire la colonne vertébrale.



Armstringer - Serre le haut des bras

Lucy Lässig commence tout juste:

Je me tiens debout sur les deux jambes. J'étends mes bras sur le côté jusqu'à la hauteur des épaules, de sorte qu'ils soient toujours sous l'eau. Les mains sont tendues, les doigts fermés. Maintenant, je lève une jambe, baisse mes bras et rapproche mes mains sous ma cuisse. Quand j'éteins la jambe, j'ouvre les bras sur le côté. Je le fais 20 fois par page.

Conny Coach est déjà très en forme:

En tant qu'avancée, je fais l'exercice comme Lucy, mais avec les deux jambes en même temps. Pour ce faire, je soulève mes pieds du sol, relève rapidement les cuisses et rapproche mes mains. Puis je reviens à la position de départ. Je le fais 20 fois par page.

C'est comme ça que ça marche: Raffermit les bras, les épaules et les cuisses ainsi que les muscles abdominaux droits.

Comment Je lève la poitrine et tire l'épaule vers l'extérieur.

Water Dancer - fait de belles jambes

Lucy Lässig commence tout juste:

Je me tiens contre le mur et me tiens au bord de la piscine. Ensuite, je lève la jambe droite à un angle de 90 degrés environ et la mène d’un côté à l’autre. Si j'amène le genou très à droite, le bassin reste stable. Pendant que je passe le genou par-dessus la jambe, le bassin tourne. changement de page. Je le fais 20 fois par page.

Conny Coach est déjà très en forme:

En tant qu’avancée, je fais le mouvement comme Lucy, mais j’étire la jambe levée, tire le pied vers le corps et mène la jambe tendue vers la droite ou vers la gauche. Je le fais 20 fois par page.

C'est comme ça que ça marche: Renforce et étire l'intérieur et l'extérieur des jambes et active les muscles abdominaux obliques.

Comment Le dos reste au maximum pendant tout l'exercice sur le mur. La jambe est tendue, le genou pointé vers l'orteil.

Swell - renforce le ventre et le dos

Lucy Lässig commence tout juste:

Je me tiens debout, à environ un bras du bord de la piscine, et tiens les deux mains. Les bras et les épaules sont dans l'eau (peut-être quelque chose à faire aux genoux). Maintenant, je plie les coudes et tire le haut de mon corps contre le mur avec mes bras. Ensuite, je tends à nouveau les bras et me pousse en arrière. Je fais ça 20 fois.

Conny Coach est déjà très en forme:

En tant qu'avancé, je fais l'exercice comme Lucy, mais avec un seul bras. Puis je change de page. Je le fais 20 fois par page.

C'est comme ça que ça marche: Resserre les bras, renforce les muscles du dos et de l'abdomen.

Comment Je reste stable de la tête aux pieds et tire le nombril vers l’intérieur. Le bassin et la cage thoracique pointent vers le mur.Les pieds restent sur le sol.

Total body - 2 exercices de natation pour muscler tout le corps (Juillet 2020).



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