Aqua-Jogging: fitness dans l'eau

Natation - beaucoup trouvent cela ennuyeux. Et en hiver, il fait souvent trop froid et surtout trop sombre pour courir. Que diriez-vous d'une combinaison des deux - faire du jogging dans l'eau? De plus en plus de piscines ont maintenant l'aqua-jogging au programme.

Dorothée Gluderer, enseignante de gymnastique et d'arrière-école, donne des cours d'aqua-jogging dans la piscine de l'Alster à Hambourg. Il montre les différentes étapes en jogging dans l'eau:

Cours d'essai: aqua-jogging dans l'autotest

Wiebke Peters (34), éditeur de ChroniquesDuVasteMonde.com, va régulièrement à la natation et forme ses performances et son aptitude à souffrir lors de tours à vélo. Elle se considère médiocre. Faire du jogging n'a jamais été son truc, mais comme elle se sent dans l'eau, elle a voulu essayer.



Wiebke Peters avec l'optique de natation. Mais elle n'avait pas besoin de lunettes pour l'aqua-jogging.

Le parcours d'aqua-jogging dans la piscine Alster de Hambourg dure trois quarts d'heure. Heureusement, ce n'était pas clair pour moi avant. Sinon, j'aurais probablement attaqué après 20 minutes, la peur de ne pas persister jusqu'à la fin: l'Aqua-jogging est épuisant - beaucoup plus épuisant que ma demi-heure habituelle ...

Avant de laisser les participants entrer dans l’eau, nous avons mis une ceinture de mousse solide. De plus, nous chaussons des chaussures qui donnent également de la flottabilité et rendent donc la pédalage difficile, c'est-à-dire: augmenter l'effet d'entraînement.

Premièrement, nous faisons quelques exercices pour les jambes: tirer les genoux alternativement au rythme de la musique, étirer les jambes et les rapprocher énergiquement. La ceinture fournit la flottabilité, mais également pour l'instabilité. Seuls les muscles abdominaux tendus et le mouvement des bras en équilibre permettent de "rester debout" dans les exercices calmes dans l'eau, comme l'explique l'entraîneur Dorothée depuis le bord de la piscine.

Puis ça commence: on court en cercle, d’abord avec un rapide rapide, puis avec des pas plus longs. Les bras sont également utilisés, vous les tirez à travers l'eau. Au bout de quelques minutes à peine, je sens de la sueur sur mon front. Dans l'eau! Un sentiment inhabituel. Surtout le bras de traction que je trouve épuisant. Abdominoplastie - j'y pense parfois, mais je ne peux pas le garder tout le temps. De plus, les mouvements de mes jambes sont trop uniformes, explique l'entraîneur. Je devrais imaginer comment je saute par-dessus de petits obstacles. Cette astuce m'aide et je finis par mieux courir dans l'eau.



Après plusieurs tours de jogging et de vélo - les jambes sont déplacées de manière uniforme, ce que je trouve plus facile que le jogging accentué - nous prenons des haltères en mousse à portée de main. Pendant un exercice - courir sur place et en même temps pousser les haltères de haut en bas - je me retrouve subitement sous l'eau avec la tête. Cela me donne enfin un peu de refroidissement. À la fin, nous nous étirons les jambes et j'ai effectué les 45 minutes d’entraînement.

conclusion: Le facteur de plaisir de l'aqua-jogging est assez élevé, à condition que vous soyez sur le gaz et ne vous souciez pas de la façon dont vous le regardez. J'ai eu du mal à penser à tant de choses en même temps: coordination des mouvements des bras et des jambes, posture du haut du corps, tensions dans le ventre ... Après la leçon, je me suis sentie épuisée et toujours aussi bonne que dans le sport. Et: contrairement à mes attentes, il n'y avait pas de muscles endoloris le lendemain. J'envisage maintenant de pimenter mon programme de natation habituel avec de l'aqua-jogging occasionnel. Peut-être qu’alors, je ressentirai également des effets positifs sur ma croix douloureuse, pour laquelle l’heure n’a malheureusement pas apporté grand-chose.



Faits sur l'aqua-jogging

Dorothée Gluderer

Dorothée Gluderer explique les particularités de l'aqua-jogging:

"L’aqua-jogging comporte trois étapes: la courte, la longue et la bicyclette, chacune impliquant l’entraînement de différents groupes musculaires. Deux choses sont particulièrement intéressantes dans cet entraînement: garder son équilibre et tendre votre estomac, contrairement à l’autre Courir sur un sol solide.

Tous les types de mollet, les cuisses et les fesses sont entraînés. Dans la deuxième variante, la pression ou Stemmphase est plus longue, le fléchisseur de la hanche étant bien tendu, ce qui est raccourci chez de nombreuses personnes - ce qui est mauvais pour le dos.

La tenue: ceinture et chaussures pour la flottabilité.

En raison de son étanchéité, le corps ne doit supporter que 20% de son poids, ce qui est doux pour les articulations. L'équipement donne un ascenseur supplémentaire. La formation est épuisante quand même. En hiver, nous avons souvent des triathlètes dans nos classes qui veulent rester en forme.

Aqua-Jogging est facile à apprendre. Après six à huit séances de formation, vous disposez de la technologie. "

Tu veux aussi y aller? Aqua-Jogging est proposé dans de nombreuses villes allemandes. Il est préférable de vérifier auprès de votre piscine locale.

De nombreux collèges ont également recours à l'aqua-jogging dans leur programme et certains offrent un accès externe à leurs cours. Un billet simple dans la piscine de l'Alster coûte 8,40 euros pour les trois quarts d'heure.Si vous avez des problèmes de santé, par exemple des problèmes de dos, il peut être utile de demander à votre assurance maladie: souvent, les cours sont subventionnés.

Astuce: Aqua-Jogging ne peut être pratiqué qu'en eaux profondes. Renseignez-vous sur le lieu du cours - si vous utilisez le bassin pour enfants, vous ne devriez pas le réserver.

Basic Aqua Fitness & Pool Workouts : Doing Crunches in Water for Aqua Fitness (Janvier 2021).



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