Êtes-vous en crise? C'est ce que vous reconnaissez!

ChroniquesDuVasteMonde: Mme Priess, une de mes amies, a été dévastée par la mort de son chat et a pleuré deux semaines à la fois. N'en a-t-elle pas exagéré?

DR MIRRIAM PRIESS: Je dirais plutôt que votre petite amie a tout fait correctement. Accepter, quand une situation me secoue au plus profond, est le premier pas, si je veux, que je me sente mieux bientôt.

Cela n'aurait pas été plus sain si elle s'était distraite ou rationalisée: est-ce juste un chat ??

Une crise montre toujours que nous avons atteint les limites de notre capacité d'adaptation. Nous nous sentons impuissants, nos émotions nous submergent, nous ne savons pas quoi faire ensuite. Souvent, même le corps frappe. Ce chaos intérieur constitue la crise. Dans quelles situations nous atteignons cette limite est très individuelle. Certaines personnes perdent la vie quand elles perdent leur emploi et d'autres quand leur partenaire s'en va. Mais la mort d'un animal de compagnie peut en amener un à cette limite. Combattre la crise ou ignorer le chaos intérieur ne fait qu'aggraver les choses.



Pourquoi ça?

Si on ne veut pas sentir qu'on ne peut pas faire face à une situation, on peut bien sûr passer à la défense et dire "ce n'est pas si grave" ou "ce que l'on regarde de travers!" Mais cette défense coûte beaucoup de puissance et ne vous mène pas plus loin. Au contraire: qu'est-ce que c'est? plus nous le déplaçons longtemps, plus la force obtenue est forte. De plus, on durcit en interne. Beaucoup de gens continuent de sombrer dans la crise, parfois jusqu'à l'épuisement total.

Avez-vous un exemple?

Hier, une femme qui était en divorce depuis un certain temps est venue me voir avec une insatisfaction totale. La veille, son mari était parti après plusieurs mois de dispute. Elle avait pensé en être folle, mais au lieu de cela, elle se sentait triste et seule maintenant. Elle se dit que son chagrin était un non-sens, car elle pouvait être contente qu'il soit finalement parti. Mais elle avait réfléchi toute la nuit et ne s'était pas endormie, et soudain, elle était assise devant moi avec un spasme pleurant. Plus elle se battait avec ses mains et ses pieds, la façon dont elle se sentait, plus elle s'évanouissait.



Et ensuite?

Avec mon soutien, la femme pourrait faire face à ses propres sentiments sans interdiction. Elle a admis que malgré toutes les disputes avec son ex, elle était profondément attristée lorsque tout était fini. Ce n'est que lorsqu'elle a pu se permettre cette tristesse et sa peur de la solitude sans se condamner qu'elle est devenue calme après un moment. Je ne peux que conseiller à quiconque est pris dans une crise de sortir de sa propre condamnation et de permettre et de comprendre ses sentiments et ses pensées.

Et comment échappez-vous au danger de vous perdre dans le chagrin, la déception ou la colère?

Imaginez-vous entrer dans un vortex d'eau en nageant. Ceux qui nagent contre le vortex ne se libéreront pas mais s’épuiseront pour se noyer. La seule chance: avez-vous besoin de reprendre votre souffle et de descendre? vers le bas, où la succion est la plus faible. Seulement là, vous pouvez plonger sur le côté et apparaître à côté du bain à remous jusqu'à la surface de l'eau. Pour faire face aux crises, cela signifie que seuls ceux qui suivent l'attirance de leurs sentiments et de leurs pensées parviennent au point mort, ce qui lui permet de ressortir. Mais cela signifie également qu’à un moment donné, vous devez faire un mouvement latéral afin de ne pas rester ancré et sombrer dans son chagrin. Vous devez vous tourner vers le point calme de la situation et regarder: de quoi ai-je besoin? Qu'est-ce qui est vraiment important pour moi? Dans le processus, on aborde des idées sur la façon de gérer la situation. Et ensuite, vous devez les mettre en œuvre courageusement, étape par étape.



Ainsi, les personnes qui savent bien gérer les crises permettent encore tous les sentiments de désespoir?

Oui. S'ils se retrouvent dans une situation qu'ils ne peuvent pas gérer, ils ne le combattront pas. Ils acceptent tout ce qui existe, même s'ils sont à bout de ressources. Ils utilisent ensuite toute la force qui leur reste, se tournent consciemment vers leurs sentiments et leurs pensées et résistent à l’impulsion d’agir immédiatement. Après un certain temps, ils viennent se reposer à l'intérieur. Et cela leur permet d'agir maintenant.

Quelles compétences aident à mieux gérer les crises?

Les gens curieux et ouverts sont plus faciles. Ils ne voient aucune punition dans des situations difficiles et douloureuses, mais leur chance de grandir. Cela les aide à ne pas se sentir victime. Ils trouvent également des moyens plus faciles d’agir dans cette nouvelle situation. L'empathie pour vous-même est également précieuse. Ceux qui ont tendance à condamner leurs sentiments continuent de se transformer en crise.Et la foi est importante. Pas nécessairement la foi religieuse. Mais les valeurs fixes fournissent un soutien et vous aident à ne pas perdre courage.



Attention, crise!

Si vous remarquez les signes suivants de vous, vous êtes plus profondément en crise que vous ne voudriez le croire. tu dois agir? dans le besoin avec un soutien thérapeutique.

Sentiments d'impuissance: Vous avez Je me suis senti "je suis merde, mais je ne peux pas changer ça."

comportement de vol: Sans plusieurs verres de vin ou de bière le soir, vous ne pouvez plus vous éteindre. Vous engourdissez également votre voix intérieure par un travail constant ou d’autres activités.

rigidité: Vous sentez vous-même que vous vous disputez de plus en plus souvent pour votre rôle ou votre position officielle: "Après tout, je suis votre / votre ..." Il se peut que quelque chose change fondamentalement dans votre vie que vous ne voulez pas accepter.



murs: Vous vous retirez souvent dans le silence ou niez simplement les problèmes. Vous pouvez même avoir le sentiment que d’autres vous harcèlent quand ils vous parlent.

Le sentiment "je suis moins précieux": Ces derniers temps, vous avez souvent eu le sentiment que d’autres personnes sont en quelque sorte sur vous ou que la situation est "plus forte que vous". Cette perte de la hauteur des yeux est un signe typique de crise.

Dr. Mirriam Prieß est médecin et psychothérapeute à Hambourg. Son livre actuel: "La résilience - le secret de la force intérieure".

Les sept piliers de la résistance aux crises

acceptation

"C'est comme ça." Celui qui fait cette phrase simple à son mantra en crise se renforce. Accepter une situation ne signifie pas qu'il faille la trouver correcte. Cependant, si j'accepte le fait que mon partenaire m'a quitté et que je sois triste, cela fait une différence. Ou si je ne fais même pas le deuil, parce que je pense toujours: si je m'étais comporté différemment, cela ne serait pas arrivé! Seuls ceux qui acceptent une situation peuvent y faire face activement.



Donc, vous renforcez votre capacité à accepter: S'entraîner à accepter les choses telles qu'elles sont plutôt que de les combattre intérieurement? même si vous ne l'aimez pas. Il y a suffisamment de champs d'exercice. La file d'attente à la caisse, le voisin qui se plaint. Dites au revoir à la pensée, "Cela ne peut pas être vrai!" et vous dire: "C'est comme ça." Abandonnez la résistance et explorez plutôt curieusement ce qui déclenche la situation en vous. Impatience? Souvenirs d'un oncle agaçant? La capacité de vous connecter avec vous-même renforce votre âme.

Assumer la responsabilité de votre propre rôle

Nous avons souvent le sentiment d'être en crise: je ne peux rien faire, je suis victime des circonstances. Ces sentiments d'impuissance sont normaux? mais à la longue épuisante.

Donc, vous renforcez votre capacité à secouer l'impuissance: Ceux qui sont coincés dans des sentiments d'impuissance ont généralement beaucoup à blâmer pour les autres: "Si X ferait ceci ou cela différemment, je me sentirais mieux." Une astuce très simple permet de sortir de cette attitude sacrificielle et du rôle passif: réécrire la phrase pour se référer à soi-même. Ensuite, il y aurait: "Si je faisais ceci et cela différemment, je me sentirais mieux." La plupart du temps, avec cette reformulation, nous nous rendons compte que cette déclaration a aussi quelque chose de vrai? et nous passons de l'impuissance à des rôles autonomes.

Objectifs personnels

Qui sait ce qui est vraiment important pour lui, trouvera un soutien et une orientation même dans les moments difficiles. Si, au contraire, vous vous dirigez en crise vers des objectifs très généraux ou ceux auxquels prétendent les autres, vous perdez rapidement le contact avec vous-même? et donc l'accès à ses pouvoirs.

Pour renforcer votre capacité à développer des objectifs personnels: Quand vous pensez à une situation que vous trouvez actuellement difficile? Par exemple, un conflit au travail ou dans la famille? demandez-vous: quel changement vous soulagerait personnellement? Par exemple, face aux disputes constantes avec votre fils pubère, vous pouvez penser que vous devez résoudre ce conflit à partir de zéro. Mais en regardant votre objectif personnel, vous constaterez peut-être que soulager votre fils de deux tâches ménagères le serait également.

optimisme

Les optimistes savent que chaque crise passera un jour. Ils supposent que les choses vont probablement devenir bonnes. Ils ne sont ni naïfs ni aux yeux bleus; ils sont tout à fait vrais quand ils traversent des moments difficiles. Mais ils ne tirent même pas avec de la peinture noire.

Comment renforcer votre optimisme: Repensez aux moments difficiles que vous avez déjà traversés avec succès: quels développements positifs ont émergé pour vous à la fin de ces crises? Continuez à vous sentir positif même dans les moments difficiles et faites de petites choses que vous aimez.

Vision positive de vous-même

Les études montrent encore et encore: Celui qui croit en lui-même et en ses forces réussit davantage parce qu'il précède courageusement pas à pas. Par ailleurs, une autocritique constante prive celle de force et de courage. C'est pourquoi il est logique, surtout dans des situations difficiles, de rappeler ses points forts.

Donc, vous renforcez votre vision positive de vous-même: Faites une petite liste de problèmes que vous avez déjà résolus dans votre vie. Remarque: ces compétences m'ont aidé à relever le défi.



Reconnaître et utiliser les options d'action

L’un des atouts majeurs de Crisis Solid est qu’ils trouveront toujours le moyen de diriger activement leur destin dans une direction positive. Ils voient encore une (peut-être petite) occasion de se comporter dans toutes les situations. Et qui entre en action dissipe également le sentiment paralysant d'être impuissant.

Comment explorer les options d'action: La prochaine fois que vous rencontrerez un problème apparemment insoluble: marquez deux carrés au sol. Dans un champ, vous placez un morceau de papier avec l'inscription "choses immuables". Le deuxième champ est intitulé "objets modifiables". Placez-vous dans le premier champ et ressentez à l'intérieur de vous: Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit? Puis entrez dans l’autre champ, "Changeable Things" et posez-vous la même question. L’idée sous-jacente est la suivante: «Dans les situations de crise, nous nous attachons souvent à des conditions invariables. Avec cet exercice, vous ne verrez pas seulement plus clairement ce que vous ne pouvez pas réellement changer pour le moment. Vous reconnaîtrez également clairement vos options d'action.

Accepter l'aide

Le soutien des autres est l’une des sources de pouvoir les plus puissantes. Cependant, nous avons souvent honte de demander de l'aide lorsque nous avons des problèmes. Ou nous ne pensons même pas que quelqu'un pourrait nous aider.

Donc, vous renforcez votre capacité à voir de l'aideEn cas de crise, il convient de se demander: quelle personne pourrait m'aider à faire face à cette situation? Est-ce que j'ai besoin de quelqu'un qui peut juste bien écouter? Quelqu'un qui a plus d'idée de choses concrètes que moi? Pensez à qui de vos amis était dans une situation similaire et les maîtrisait bien. Trouvez cette voie pour vos problèmes "experts".



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Crise, santé, psychologie