Êtes-vous en train de récupérer correctement?

Voici à quoi ressemble le cauchemar: une villa blanche en Crète, une piscine bleue scintillante, de confortables lits rembourrés à rayures. À la maison, Ana s'occupe de tout. Elle nettoie, elle cuisine, elle lave. Elle met les t-shirts ensemble, elle fabrique les lits pour la famille. Et cela pendant deux semaines d'affilée. Détente? Je déteste ça Cela semble si ingrat qu'il m'a fallu des années pour l'admettre: les vacances de rêve supposées dans la maison de mes beaux-parents me font chatouiller. Il me défie. Je ne peux pas me détendre là-bas. Jamais. Aucune minute. Étrange, en fait. Parce que si je regarde ma vie, la tricherie quotidienne entre les enfants et la carrière, la ruée entre le supermarché et l’école, on voudrait penser, un peu de repos serait bien pour changer. Ça ne le fait pas. Et aussi étrange que cela puisse paraître, ce n'est pas étonnant.

Paresseux traîner ne fonctionne pas

Chaque vie quotidienne nous façonne, nous façonne et nous déforme. Son fardeau entraîne des malpositions mentales et physiques, nous rend fatigués, parfois malades. En se relaxant en vacances ou le week-end, notre corps essaie de revenir à un statu quo qui lui permet de se sentir mieux. Les scientifiques de "Base-Line" appellent cet état de relaxation, le point de départ idéal et non déformé, avant que le corps et la psyché ne subissent un stress.

Soulageant la tension en paressant paresseusement sur la chaise longue, cela ne fonctionne généralement pas. Au contraire: aucune étude scientifique n'a été en mesure de prouver "que l'oisiveté passive encourage les émotions positives - à moins d'être très actif dans le sport", écrit le psychologue et psychologue Christoph Eichhorn ("Une bonne récupération, une vie meilleure vie quotidienne ", Klett-Cotta-Verlag, 2006).

Plein gaz au travail, puis éteignez le stress comme avec un interrupteur: cela ne fonctionne pas. En outre, la question de savoir si et comment nous récupérons dépend trop de ce que nous devons compenser dans nos vies par le biais du rétablissement. Voici comment le Prof. Dr. Michael Stark le phénomène. Le médecin en chef du département de psychiatrie et de psychothérapie de l'hôpital DRK de Hambourg-Cracks recommande donc une récupération appropriée: "Celui qui est soumis à sa haute règle étrangère quotidienne doit faire attention à gagner de la force et à atteindre ses propres objectifs."

Cela aurait donc été beaucoup mieux pour une personne avec une roue de hamster de me sentir comme d’apprendre un nouveau sport ou de faire une randonnée en montagne pénible au lieu de faire repasser mes t-shirts par Ana. "En général", déclare le professeur Stark, "les expériences de contraste dans la vie quotidienne sont bonnes pour le repos". Les personnes qui effectuent un travail quotidien monotone, par exemple, se rétablissent mieux lorsqu'elles utilisent leur temps libre pour rouvrir leurs "canaux de perception", explique Stark. Les impressions sensuelles d'un bazar, le plaisir d'un repas exotique, l'odeur de lavande dans un village du sud de la France ont un effet durable sur la vie quotidienne et y rendent l'œil encore plus beau.

15 minutes de repos chaque jour doivent être

La chose la plus importante, cependant, est que le repos ne devrait pas être limité à deux semaines de congé par an. L’idée de respirer enfin en vacances et de supporter obstinément la vie quotidienne stressante jusqu’alors, estime le professeur Dr. Sabine Sonnentag de l'Université de Constance pour une erreur flagrante: "La reprise doit avoir lieu tous les jours et si elle ne dure qu'un quart d'heure", tel est le credo de l'expert. Pourquoi? En termes simples: «Le stress gonfle généralement lentement et la récupération est un processus au cours duquel le corps et l’esprit se régénèrent progressivement».

Seulement, comment ça marche? Il existe un rare consensus en recherche. Tout d’abord, chaque personne doit bien comprendre ce qu’elle essaie de faire dans la vie de tous les jours et à quel équilibre elle aspire vraiment, explique le professeur Sonnentag. Alpinisme ou assis au bistro? Courir ou lire? La clé est de prendre votre temps à écouter votre propre corps. De plus, les scientifiques connaissent encore certains facteurs qui entraînent la relaxation:

Détendez-vous: c'est ainsi que votre temps libre devient un repos

sports: La tension mentale se traduit généralement par une musculature tendue. Les sports mous tels que le tai-chi, le yoga ou le pilates peuvent aider. Étonnamment, les sports d’endurance avec des mouvements simples tels que le jogging ou la natation sont moins appropriés pour se débarrasser du stress. La raison, selon le professeur Sonnentag, est que "le sport est relaxant lorsque nous nous éteignons mentalement en même temps, mais avec des séquences de mouvements pratiquées, nous avons encore une occasion de réfléchir à des problèmes". Contrairement aux sports d’équipe: "Dans le groupe, vous devez être pleinement impliqué et vous éteindre de manière idéale", explique Sonnentag. Les sports nécessitant beaucoup de concentration, tels que le tir à l'arc ou le golf, conviennent également.Toute personne qui aime faire du jogging ou du vélo éloigne mieux la routine quotidienne si elle exige le fantôme - par exemple, lorsqu'elle pratique un sport sur un terrain inconnu ou lors d'un entraînement par intervalles.

Pensez positivement: Les pensées grouillent tout le temps, parcourant la chronologie sans relâche, entourant les souvenirs et l'avenir. Parmi eux, il y a beaucoup d'excitants, de plaisants - mais aussi de négatifs. Des études montrent que même les mauvais souvenirs, l'augmentation de la colère et de la frustration, peuvent être plus éprouvants pour les nerfs que le vrai stress. "Notre rétablissement dépend de manière cruciale de la manière dont nous évaluons les événements passés, actuels et futurs", explique le psychologue Eichhorn. Exemple de travail: au lieu de gémir, conseille au professeur Sonnentag d'adopter une attitude consciemment positive. Si vous regardez ce qu'il a fait quotidiennement, de quoi il peut être fier, pourquoi il aime son travail, il fait beaucoup de bien lui-même, comme l'a prouvé une grande étude à leur institut. L'estime de soi est renforcée, nous nous sentons plus compétents lorsque nous sommes conscients de nos capacités et une attitude positive améliore notre relation au travail. Comment soulager merveilleusement!

réduction: Lire "Guerre et Paix", jouer avec les enfants, cuisiner à l'italienne: en vacances ou le week-end, nous essayons de gagner le plus de temps possible à notre époque, heure à laquelle nous ne viendrions pas autrement. Et ne sont jamais complètement dans le processus. "Il est seulement possible de se débarrasser de ceux qui s'en sortent", a déclaré le professeur Karlheinz Geissler, professeur de recherche sur les sciences économiques et basé à Munich. Alors seulement, vous pourrez vous concentrer sur une chose au lieu de vous précipiter mentalement vers la suivante. Distance: en dehors du bureau - dans la vie de famille. Et sans pause. Cela ne peut pas marcher. Si vite que l'âme ne s'éteint pas. Bien mieux: un petit rituel de transition qui se déroule tous les jours. Marchez pendant dix minutes sur le chemin du retour. Un petit expresso pendant cinq minutes avec une couverture sur le lit. Ces actions bien répétées signalent au cerveau: le moment est venu de s’éteindre.

commande: "Les salles bourrées et désordonnées vous fatiguent", prévient le professeur Stark. "Elimine le désordre, sépare-toi des choses superflues, vide ta maison et ta vie." En particulier dans la chambre: "La première chose que vous voyez après le réveil, c'est l'ambiance du jour. Il est donc préférable que votre premier regard soit une belle image plutôt qu'une pile de linge non trié."

sommeil: Il abaisse la température du corps, assure la relaxation des muscles. Le sommeil n'est vraiment relaxant que si les conditions extérieures sont favorables. Et cela inclut une pièce sombre - même avec les yeux fermés, la lumière pénètre à travers les paupières. Cependant, la lumière et le bruit peuvent interférer avec le sommeil, même si le sommeil n'est pas directement interrompu.

Relations sociales: Rien ne fait plus vite disparaître la tension que de rire, de faire de l'exercice, de manger avec les autres. Cela a montré une grande étude américaine. Mais surtout en période de stress, nous rétrogradons souvent - ce qui est faux. Banal, mais même dans le stress possible: lettres, fax, échange de courriels.