Maux de dos pendant la grossesse? Ces conseils vous aideront!

Aussi beau que soit le ventre d'un bébé, au fur et à mesure que le poids de votre enfant, les niveaux de liquide amniotique et de placenta augmentent, vos muscles seront de plus en plus touchés. En particulier au dernier trimestre, de nombreuses futures mamans ont des douleurs dans le bas du dos, c'est-à-dire dans la région de la colonne lombaire et du sacrum. Heureusement, ces désagréments disparaissent d'eux-mêmes après la naissance.

Le poids et les hormones sont responsables de la douleur au dos pendant la grossesse

Le mal de dos pendant la grossesse n’est donc pas rare. La raison réside principalement dans le Déplacer le centre de gravité de votre corpsPlus votre ventre devient gros, plus vous allez fort dos creuxéquilibrer le poids supplémentaire. Cela met à rude épreuve les structures postérieures de votre colonne vertébrale. Les petites articulations vertébrales sont comprimées et peuvent causer des douleurs. med. Matthias Soyka dans son livre "Your back saver are you". En même temps, les hormones de grossesse assouplissent les ligaments en vue de l'accouchement. Cela affecte également les articulations de votre bassin, qui deviennent plus instables et plus sensibles au stress. Symphysenschmerzen, donc douleur dans la partie antérieure de votre bassin et problèmes dearticulations sacro-iliaques (dos) surviennent plus souvent pendant la grossesse.

Que faire pour les maux de dos pendant la grossesse?

La bonne nouvelle: vous devez Ne torturez pas toute la grossesse qui reste avec la douleur, Outre le traitement par un médecin compétent, des remèdes maison éprouvés et des méthodes de guérison alternatives peuvent apporter un soulagement.

La chaleur est bonne

La chaleur aide à la tension et soulage la douleur. Si vous avez mal au dos pendant la grossesse, vous pouvez en obtenir un. Une bouteille d'eau chaude, un oreiller en pierre de cerisier ou un coussin chauffant dans le dos. Aussi un bain relaxant fait du bien à beaucoup de femmes enceintes ayant des problèmes de dos. Dans le même temps, l'eau soulage vos muscles. mais Attention: s'il vous plaît pas trop chaud baigner! Sinon, cela peut provoquer des contractions. Il est recommandé de ne pas chauffer à plus de 38 ° C.

Bouge! Avec le yoga et la gymnastique contre les problèmes de dos

Donc ça ne va pas si mal, vous devriez déjà garder préventivement vos musclesPar exemple, avec des cours de gymnastique ou de yoga spécialement destinés aux femmes enceintes.natation vous et vos muscles trop bien, puisque vous êtes complètement dans l'eau se sentir léger comme une plume peut.

Si vous souhaitez donner une courte pause à votre dos, vous pouvez simplement vous allonger sur le dos et placer vos pieds sur une chaise à un angle de 90 degrés. Fortement recommandé est le exercice de vache Cat, Pour cela, allez au Vierfüsslerstand et faites alternativement un Katzenbuckel et une croix creuse. Faites de l'exercice agréable et lent avec des mouvements fluides! C'est ce que vous relâchez tension

Sommeil détendu

Que ce soit au lit le soir ou en faisant la sieste: le meilleur de tous Coussins de rangement ou d'allaitement entre les jambes. Cela soulage les muscles du dos. Même un oreiller dans le dos peut être très confortable. Essayez-le, ce qui vous fera du bien.

Un massage s'il vous plait!

Nous attendons déjà avec impatience un massage doux dans un état non-enceinte, mais dans d'autres circonstances, elle se porte particulièrement bien! Votre sage-femme peut vous donner, à vous et à votre partenaire, poignées montrer ou laisser l'un de vous physiothérapeutes traiter. Un parfum agréable Huile pour le corps assure l'effet bien-être. Alors laissez-vous dorloter!

Cures alternatives pour le mal de dos pendant la grossesse

En plus de divers globules et Schüsslersalzen, peut être une douleur plus sévère dans le dos aussi acupuncture et Ostéopathie être une alternative. De nombreuses sages-femmes ont suivi une formation supplémentaire en acupuncture afin que votre sage-femme puisse vous soigner à l'aise sur le canapé à la maison.

Symphysengürtel

Si la région recouvrant l'os pubien fait mal, c'est généralement la faute de la symphyse. En plus de l'ostéopathie et du repos apporte surtout une ceinture sympathique décharge, Vous pouvez facilement le faire prescrire par votre gynécologue.

Prévenir les maux de dos pendant la grossesse

Pour prévenir les maux de dos pendant la grossesse, vous pouvez déjà faire préventivement beaucoup, Même pendant que l'estomac grandit et grandit: L'exercice régulier pendant la grossesse est extrêmement important. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé d'y aller maintenant athlète de compétition muter, oui 15 minutes de marche par jour suffisent.  

Faites également très attention à la vôtre attitude:

  • Ne vous contentez pas de vous redresser en vous couchant, mais levez-vous sur le côté
  • Lorsque vous soulevez des objets lourds, mettez-vous à genoux, au mieux, évitez bien sûr de soulever des objets lourds.
  • veillez à ne pas tomber lourdement dans le dos creux

Quand devriez-vous aller chez le médecin?

Si vous souffrez de douleur intense, vous devriez ne jamais expérimenter avec des droguesmais toujours consulter votre médecin. Tous les médicaments ne peuvent pas être pris pendant la grossesse. Sinon, cela pourrait avoir de graves conséquences pour votre bébé.

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