Beinpush: l'exercice parfait pour les cuisses serrées


Que peut-il faire?

La jambe bouffée resserre et forme l'extérieur des cuisses. Il s’agit d’un exercice de renforcement abdominal très efficace - et recommandé dans le cadre du programme «mégots de jambes».

Comment est l'exercice?

  • Stabiliser le haut du corps et le bassin, activer les muscles des jambes.
  • Soulevez la cuisse de quelques centimètres parallèlement à la cuisse et abaissez-la à nouveau.
  • 15 à 20 fois, puis pagination.
  • 2 à 3 passes.

Comment faites-vous cela correctement?

  • Position latérale, haut du corps long, soulevez légèrement la taille du sol.
  • Les jambes sont perpendiculaires au haut du corps, les pieds sont pliés.
  • Soutenir le bras devant le corps, la tête repose sur le bras long et bas.
  • Les épaules et les hanches sont l'une sur l'autre.
  • Pelvic reste en position médiane.

Qu'est-ce que tu fais souvent mal?

  • Le haut du corps n'est pas stable, la colonne vertébrale est suspendue.
  • Le bassin s'incline vers l'avant ou l'arrière.
  • La jambe est tendue (voir variante 1), mais les hanches sont pliées.

Quelles sont les variations?

Étirer la jambe ou avancer rend l'exercice plus intense.



1ère variante

  • Étirez le haut de la jambe sur la hanche et le poplité, tirez le pied vers le tibia.
  • Soulevez et abaissez alternativement la jambe avec les hanches étendues.
  • 15 à 20 fois, puis pagination.
  • 2 à 3 passes.

2ème variante

  • Étirez le haut de la jambe, puis autant que possible et avancez-le parallèlement au sol jusqu'à ce que la cuisse et le haut du corps forment presque un angle droit. Lentement en arrière.
  • Le bassin reste en position médiane - ne vous penchez pas en avant ou en arrière.
  • 15 à 20 fois, puis pagination.
  • 2 à 3 passes.

Start- & Sprinttraining: Bein Push Down Singles (Acceleration Soccer & Tennis) (Août 2020).



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