Biohacking: 13 conseils pour l'auto-optimisation!

Biohacking: Qu'est-ce que c'est?

Biohacking est sur le auto-optimisation systématique et individuelle, Le but est de soigner plus efficacement le corps et l'esprit avec des méthodes appropriées, appelées hacks.

Le biohacking est à l'origine de la Sports d'élite américains, Il s’agissait de lectures physiques, telles que le sang ou la graisse corporelle, de complexes sujets tels que Régime alimentaire, sommeil ou exercice optimisé.

Vous pouvez simplement voir le biohacking comme une sorte d'auto-coaching, où il s'agit d'utiliser des mesures sensées pour contrôler votre organisme humain afin qu'il puisse plus durable et mieux fonctionne.

Biohacking: 4 conseils pratiques pour votre régime

Visez santé: Avec un test sanguin chez le médecin de famille, vous pourrez mieux vous connaître et mieux connaître votre corps. Entre autres choses, vous pouvez analyser des valeurs telles que le cholestérol, les vitamines D et B12 ainsi que le potassium / magnésium.
jeûne Intervalle: Si vous vous concentrez sur un intervalle de temps de six à huit heures lorsque vous suivez un régime, votre corps sera en mesure de se débarrasser des toxines et de se régénérer le reste du temps. Si vous ne souhaitez pas basculer complètement vers le jeûne par intervalles, essayez-le certains jours.
Graisses et légumes sains: Concentrez-vous principalement sur les légumes riches en couleurs et en fruits, ainsi que sur la viande et le poisson de haute qualité. Nous allons vous montrer comment faire un plan de nutrition. Surtout, essayez de vivre principalement sans sucre et sans graisses naturelles de haute qualité (Huile MCT, de préférence pure C8) aussi Oméga 3, z. L'huile de krill, par exemple, est importante pour donner à votre cerveau suffisamment de pouvoir de réflexion quotidien.
Hydrogéner les cellules: L’être humain est constitué principalement d’eau et nos organes ont besoin d’eau au quotidien pour fonctionner sans problème. Wolfgang Unsöld, auteur de Fitness, recommande donc de commencer la journée avec un verre d'eau spécial. Si vous utilisez l'eau avec un quart de cuillère à café sel de l'Himalaya (important pour les reins) et une cuillère à soupe jus de citron vert (augmente la perte de pH pendant la nuit), votre corps peut absorber ce mélange de manière optimale, car il ressemble plus à notre sang qu’une simple eau.

Biohacking: 5 conseils pratiques pour la fraîcheur mentale

Détox numérique: Prenez l'habitude de vivre une journée ou une heure spécifique sans votre smartphone. L'utilisation extrême d'appareils numériques nous rend fatigués et déprimés. Au lieu de cela, lisez des livres ou sortez.
Bon choix de mots: Remplacé le mot "mais? « Et? ainsi que "devoir" à travers « Autorisé?, En conséquence, vous êtes beaucoup plus positif dans vos actions et ne pensez pas trop aux restrictions, mais aux possibilités.
besoins en lumière: En particulier le soir, la lumière bleue des appareils électroniques est tout sauf agréable pour nos yeux. Avec des programmes et des lunettes appropriés, la lumière bleue peut être filtrée afin que vous puissiez vous détendre beaucoup plus détendu.
Optimisation du sommeil: Un sommeil profond adéquat est une condition préalable à la fraîcheur mentale pendant la journée. Cela inclut de bien assombrir la pièce et éventuellement un Masque de sommeil à utiliser. En outre, vous devez désactiver votre connexion Wi-Fi et bannir les appareils électroniques de la chambre à coucher. La supplémentation de Mélatonine hormone du sommeil peut être utile en fonction de la qualité du sommeil et de la consultation de votre médecin. Incidemment, la lumière bleue réduit également la production de mélatonine.
Prendre une douche froide: Les douches froides vous aident à vous endormir et à vous reposer. Il stimule également la combustion des graisses et neutralise l'inflammation. Approchez lentement avec de courtes sections et développez-les progressivement.

Biohacking: 4 conseils pour la forme physique

mouvement: Si vous restez assis toute la journée, votre métabolisme ralentit et le taux de sucre dans le sang augmente. Faites attention, toutes les heuresse lever et pour déplacer quelque chose. En outre, vous devriez également sortir régulièrement. L'air frais et le soleil nous donnent de l'énergie et sont importants pour nos cellules.
Relâchez la tension: Avec un rouleau (Blackroll) vous pouvez améliorer votre circulation sanguine et relâcher les nœuds dans la musculature. Cela vous aide à passer la journée sans douleur ou le soir avant de vous endormir. AcroYoga C'est aussi un excellent moyen de s'entraîner avec un partenaire pour se laisser aller tout en étirant le corps.
méditation: La méditation quotidienne pendant quelques minutes vous aidera à la fois à penser et à renforcer votre système immunitaire. Quelques minutes par jour suffisent pour recharger vos batteries et vous éteindre. Comment apprendre la méditation est expliqué ici.
séance d'entraînement: En fitness, nous voulons nous entraîner aussi efficacement que possible en peu de temps. Il s’agit par exemple de Tabata ou High-Intensity Interval Training (HIIT).

Vous trouverez des conseils pour une pause dans le monastère ici. Vous obtiendrez également des conseils pour une méditation Vipassana. Une bonne technique de respiration que vous apprendrez avec la méthode de Wim Hof.

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