Changer ses habitudes: les meilleurs conseils

Se lever le matin, faire du café, aller aux toilettes? même les premiers gestes d'un jour sont tellement rituels chez la plupart des gens que nous-mêmes sommes complètement épuisés et à moitié endormis. Mais ce n'est que le début!

Les chercheurs façonnent au moins 30 habitudes, mais plus probablement aux 50 pour cent de nos actions de routine, Pour les décisions, Gerald Zaltmann, professeur à Harvard, est encore plus flagrant: selon ses études Nous décidons dans 95 pour cent des cas de l'esprit subconscient ? Donc aussi souvent par habitude.

Les habitudes soulagent notre conscience

La bonne chose à propos des habitudes: Plus les comportements quotidiens ritualisent notre cerveau, plus nous avons de capacité mentale pour les choses spéciales de la vie ? z. Par exemple, le week-end tant attendu, la réunion de classe très attendue ou une rencontre fortuite avec une personne intéressante. Comme les neuroscientifiques l'ont découvert, lorsque nous effectuons des tâches de routine, des régions du cerveau complètement différentes sont actives par rapport à des situations nouvelles. Les zones d'habitat sont clairement définies, appelées ganglions de la base, et sont situées sous le cortex cérébral. ? et les régions du cerveau responsables de relever des défis inconnus sont beaucoup plus étendues ...



Les habitudes sont persistantes

La mauvaise chose à propos des habitudes: Ils sont assez difficiles à sortir de nos noyaux gris centraux, Bien que nous puissions acquérir relativement facilement de nouveaux rituels (mot-clé Kaizen!), Il est souvent difficile de modifier les habitudes existantes. Nos ganglions de la base ne font bêtement pas de distinction entre habitudes significatives et nuisibles. Qu'est-ce qu'ils ont une fois stocké, ils jouent toujours complètement irréfléchi et sans critique? C'est pourquoi nous nous en tenons à des habitudes mal aimées.

Mais ne vous inquiétez pas: Avec les bonnes astuces, un peu d'attention et un peu de volonté, vous êtes assuré d'y arriver, vos habitudes ennuyeuses et négatives? y compris les modes de pensée bloqués? changer!



Changer ses habitudes: les meilleurs conseils

1. Remplacez l'ancien par une nouvelle habitude

Quelle que soit l'habitude, la règle d'or des habitudes est la suivante: N'essayez jamais de vous habituer à quelque chose, mais réfléchissez toujours à la façon de remplacer un mauvais par une bonne habitude!

Alors prenez-le par exemple. B. NON disponible:

  • pas plus à chaque moment libre pour sortir le téléphone de sa poche,
  • le soir sur le canapé aucun Chocolat pour manger plus ou
  • vous pas être adressé personnellement à chaque fois que quelqu'un fait une déclaration générale.

Mais plutôt:

  • au moins une fois par jour dans l'envie de prendre le téléphone, faire un exercice de respiration ou percevoir consciemment trois belles choses dans votre environnement,
  • le soir sur le canapé lanières de poivrons et de carottes mangerou
  • la prochaine fois que vous vous sentez adressé par une déclaration générale, demander quel est le déclencheur concret de cette déclaration était.

Le fond pour ceci est: Notre cerveau ne peut pas produire une idée de "non". Supposons que nous ne fassions rien, que nous n'ayons aucun objectif concret à atteindre, que nous ne sachions pas ce que nous voulons faire. C’est pourquoi nous trouvons extrêmement difficile et coûteux de laisser les choses aller avec une immense volonté



2. Identifier la boucle personnalisée

Toutes nos habitudes suivent le même principe et courez selon le même schéma. Charles Duhigg, auteur du livre "The Power of Habit", a qualifié ce principe de "boucle d'habitude" et le décrit ainsi:

  1. libération (Déclencheur)? un certain temps, une émotion ou un événement nous motive à une action
  2. routine (Habitude)? notre réaction à la gâchette, qui suit toujours le même schéma sans que nous y pensions
  3. récompense ? le résultat positif que notre réaction (la routine) a apporté, souvent associé à une libération de dopamine ou à la simple expérience: "D'accord, ma stratégie a fonctionné"

Vous avez besoin d'exemples? S'il vous plaît, beaucoup!

libérationhabituderécompense
Une main libre / rien à faireGrip au mobile
  • "oh un message!" (Plaisir, dopamine)
  • dispersion à court terme
Couch et Netflixmordiller
  • "hmm, yummy" (indulgence)
  • BESIONS / satisfaction
Déclaration généraleSe référer à
  • Sentiment de pouvoir et de contrôle ("si je veux dire, je peux y répondre / changer / améliorer / en être fier ...")
  • Confirmation de votre propre vision égocentrique du monde ("tout est de moi")

Pour changer une habitude spécifique, vous devez identifier la boucle d'habitude sous-jacente aussi précisément que possible., surtout la gâchette. Récompenser est souvent suffisant pour commencer avec une idée vague.

3. Faites une nouvelle habitude

Prenez conscience de la manière dont vous souhaitez réagir au déclencheur identifié dans le futur plutôt que dans le passé, Pensez-y exactement et le plus concrètement possible, jouez-le correctement dans la tête ou à travers le former jamais. À l'approche, cela vous semblera facile et bien possible. Mais une fois que cela est fait et que la gâchette déclenche à nouveau vos ganglions de la base, il faudra beaucoup de volonté pour remplacer l’ancien par le nouveau schéma. Mais plus vous le faites "à sec, plus il devient facile dans le bassin

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