Formation de danse: chaque femme a une ballerine ...
Formation de danse: Sentez-vous bien!
Éthéré, délicat, plein de légèreté. Voilà à quoi ça ressemble quand les danseurs de ballet survolent la scène. Des sauts puissants, des atterrissages silencieux - cela fonctionne sans effort. Il est difficile d’imaginer quel effort les mouvements gracieux du danseur exigent. Dommage, on y pense, ce contrôle du corps ne peut qu'apprendre qui déjà déjà enfant régulièrement dans la salle de ballet et les exercices. Droit. Mais, il ne doit pas être prêt pour la scène. "Même les adultes qui n'ont jamais dansé peuvent bénéficier d'un entraînement de ballet"explique Yolanda Bertolaso, danseuse de théâtre et thérapeute en danse formée à l’Université de Münster. Parce que: "La danse vous rend heureux, c'est plus que la séquence de mouvements, c'est l'art de mettre en harmonie corps, âme et esprit." En dansant, nous développons une nouvelle conscience de notre corps, améliorons notre posture, apprenons à exprimer des émotions à travers notre corps. Dans le même temps, les mouvements fluides ont un effet très concret: ils activent le métabolisme, les endorphines sont libérées, on se sent bien. Essayez, réveillez la ballerine avec notre séance d'entraînement.
Formation de danse: la chose la plus importante à l'avance
- Échauffez-vous avant l'entraînement de danse - par exemple. B. avec le programme d'étirement.
- Portez des chaussures de ballet à semelles en cuir ou dansez simplement pieds nus.
- Assurez-vous que vos pieds ne peuvent jamais être tournés plus loin que vos genoux.
- Évitez le pied faux, l’étirement du pied, afin que le pied ressemble à un croissant de lune.
- Ne rebondissez pas pendant les exercices d'étirement.
- Effectuez tous les exercices uniquement dans la mesure où cela vous convient. Effectuer les mouvements lentement. Ils préfèrent faire des mouvements petits mais précis.
- Gardez le bassin aussi centré que possible, il ne devrait pas esquiver.
- Fancy Ballet Lessons: Assurez-vous que les professeurs sont membres de l'Association des professeurs de danse allemands. Ou avoir une éducation de danse comparable. Plus d'informations sur: www.ballett-intern.de
- Si vous avez des problèmes de santé, veuillez vérifier auprès de votre médecin si la danse vous convient comme sport.
Cet exercice assouplit les hanches
1. Tournez les pointes des pieds latéralement vers l'extérieur (1ère position). Écartez les bras légèrement latéralement. Les jambes sont tendues et fermées. Augmentez la tension dans tout le corps. Pliez le haut du corps hors des hanches vers la droite. Les bras restent étirés latéralement, les jambes fermées. Relevez-vous, déplacez-vous sur le côté gauche, puis encore à droite. 2. Allez maintenant au plié, c’est-à-dire pliez légèrement les jambes. Pliez le bras droit vers le bas, le bras gauche levé. 3. Maintenant, le bras gauche prend le dessus et descend dans un mouvement circulaire, le droit monte de manière descriptive. Dans le même temps, le haut du corps s’incline de la hanche vers la gauche. Répétez 5 à 10 fois.
C'est comme ça que ça marche: Flexibilité d'entraînement dans le dos, les épaules et les hanches.Faites attention: À Pliés, tendez toujours bien les fesses et les cuisses. Les pieds se plient et en même temps le haut du corps s’allonge, comme si nous étions une marionnette dont les fils nous resserrent et nous redressent. Veillez à ne pas vous voiler dans le bassin pendant l'exercice.
Renforce les fesses et entraîne l'équilibre
Les jambes sont fermées et étirées. Les pieds pointent vers l'extérieur et forment une ligne, talons joints (1ère position - voir p. 32). Lâchez les bras avec la tension de base lâchement à côté du corps. 1. Aller facilement à la plié, puis étirer les jambes 2. prendre la jambe gauche en arrière, façonner le pied vers le haut. 3. Maintenez la position et fléchissez le pied, c'est-à-dire tirez vos orteils vers le tibia. Puis pointe à nouveau. Attirez le pied, ne vous installez pas. Répétez le même exercice (basculement, flexion, basculement) latéralement et en avant sans poser le pied. Revenez à la 1ère position et allez à la Plié. Étirez vos jambes encore. Maintenant, répétez la même chose avec l'autre pied.3 à 5 fois.
C'est comme ça que ça marche: Excellent exercice pour l'équilibre, améliore les muscles abdominaux, renforce la posture, renforce les fesses et étire les pieds.Faites attention: Gardez le dos droit, tirez dans le nombril.
Bon pour les épaules et les mollets
Les jambes sont légèrement chevauchées et étirées (2e position), les pieds sont dirigés vers l'extérieur. Bras dessus de la tête vers "V" stretch. 1. Allez dans la plié, puis soulevez le corps de manière contrôlée sur le bout. Gardez la position courte et revenez. Jambes étirées.Les bras restent tout le temps sur la tête, à répéter 10 à 15 fois.
C'est comme ça que ça marche: Renforce les jambes, en particulier les mollets, et entraîne les muscles du tronc et des épaules.Faites attention: Gardez le bassin stable, étirez le dos et repoussez les omoplates en tendant toujours le ventre.
Détendez votre dos
Les jambes glissent, les pieds pointent vers l'avant, les bras s'étendent latéralement.1. Cheville de la jambe droite et tirez tout le corps vers la droite jusqu'à ce que le genou et l'orteil soient sur une ligne verticale. Ce faisant, pliez légèrement le haut du corps et la tête, tirez le nombril vers la colonne vertébrale, laissez les paumes tomber vers le bas.2. En revenant au milieu du corps, ouvrez grand les bras, les jambes profondes (Grand Plié), mettez lentement votre tête en arrière et levez les yeux. Gardez la position courte. Étirez de nouveau les jambes, répétez l'exercice sur le côté gauche et répétez 10 à 15 fois.
C'est comme ça que ça marche: Détend toute la colonne vertébrale jusqu'au cou.Faites attention: Toujours garder la tension du corps.
Exercer vos jambes, bon pour l'équilibre
Étirez vos jambes et mettez vos pieds en 5ème position (voir ci-dessous), d. h., le pied gauche pointe vers l'extérieur, le pied droit est derrière le gauche et pointe également vers l'extérieur. Le pied gauche à l'extérieur touche le pied droit à l'intérieur. Étirer les bras sur le côté.1. Les jambes vont à la lumière plié. La jambe gauche va légèrement en avant. L'orteil est tendu. Dans le même temps, les bras se lèvent devant. Les paumes sont tournées vers l'intérieur, le bout des doigts au plafond. Étirer la tête vers le haut, incliner le haut du corps légèrement en arrière. Gardez cette position courte.2. Abaissez lentement la jambe gauche, le pied touche brièvement le sol, puis étirez-vous en arrière. Ce faisant, penchez le haut du corps vers l'avant de manière à ce que la cuisse s'étire à l'arrière et que le haut du corps forme une ligne. Les bras sont dirigés vers l'avant dans le prolongement du haut du corps. Gardez la position courte, revenez à la position de départ, puis faites le même exercice avec l’autre jambe, à répéter 3 à 5 fois.
C'est comme ça que ça marche: Améliore la tension du corps, renforce les jambes.Faites attention: Gardez votre estomac tendu tout le temps.
Étire les cuisses
Mettez sur le sol (éventuellement mat dessous), les jambes tendues vers l'avant. Cheville de la jambe gauche de sorte que la plante du pied touche la cuisse droite. Maintenant, saisissez le pied droit avec votre main gauche. Le bras droit atteint derrière la taille. Le front aussi loin que possible sur la cuisse tendue, remontez. Maintenez cette position pendant quelques secondes et jouez une fois de chaque côté.
C'est comme ça que ça marche: Étire l'arrière de la cuisse et le haut du corps.Faites attention: Faites le tour en arrière.
Entraîner tous les muscles du tronc
Mettez-le sur le sol (éventuellement sous le pied), la jambe gauche est pliée, le genou pointé en avant. La jambe droite est légèrement pliée à l'arrière. Les pieds sont tendus, le haut du corps est droit. Les bras sont tendus latéralement. Tournez le haut du corps vers la gauche, en maintenant les bras parallèles au corps. Maintenant, faites un bosse de chat, maintenez-le brièvement et redressez-le. Tourner avec le haut du corps droit au milieu. Tenez le haut du corps par le bas du dos et pliez-le légèrement vers l’avant avec le bassin. Gardez l'étirement court et revenez à la position de départ. Maintenant changez la page. Ceci montre la jambe droite en avant, la gauche en arrière.
C'est comme ça que ça marche: Étire le haut du corps hors des hanches et à l'intérieur des jambes. Renforce le bas du dos et l'estomac en même temps.Faites attention: La position des jambes ne doit pas changer pendant l'exercice. Le bassin est aussi ferme que possible au sol. Gardez le dos droit (sauf la bosse du chat), activez la tension du ventre tout le temps.
Desserre son dos
Tenez-vous droit, les pieds parallèles, les jambes tendues.1. Pliez le haut du corps vers la droite, remontez et pliez le haut du corps vers le côté gauche, le même encore vers le côté droit.2. Levez-vous de nouveau au milieu, pliez légèrement les jambes, baissez le dos et laissez les bras pendre. Puis roulez lentement du bas du dos et redressez-vous.
C'est comme ça que ça marche: Améliore la mobilité du dos et mobilise les hanches.Faites attention: Ne pliez pas à la hanche pendant les mouvements latéraux.
