Diet - les meilleurs conseils pour perdre du poids
Vous nous avez envoyé de nombreuses questions passionnantes auxquelles l’équipe d’experts de l’entraîneur des régimes ChroniquesDuVasteMonde a répondu. Voici une sélection des sujets les plus intéressants. Chaque semaine, nous sélectionnons une nouvelle question.
Nouveau: "Qu'est-ce qui convient pour un petit déjeuner rapide?"
Dans "little_mama" ça devient trépidant le matin. Devant le bureau, elle emmène rapidement sa fille à la garderie. Il n'y a pas de temps pour une longue coupe. Elle cherche un pourboire pour un petit déjeuner rapide.
La réponse de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Qu'en est-il des fruits surgelés que vous pouvez décongeler pendant la nuit ou au four à micro-ondes le matin? Ajouter 3 à 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine ou de céréales et un yogourt ou du lait.
L'alternative: un jus de fruit ou de légume et un pain complet au fromage.
Remarque: Les conseils complets des experts sont disponibles chez Bfriends.
"Est-ce que vous perdez du poids si vous ne mangez pas de glucides le soir?"
Morgenstern75 demande s'il est juste de cesser de consommer des glucides pendant un régime le soir.
La réponse de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Fondamentalement, vous perdez du poids lorsque vous consommez moins d'énergie que le corps n'en consomme. Il n'est pas absolument nécessaire de se passer de glucides le soir. Nous n'avons aucune étude scientifique pour suggérer que cela va diminuer plus vite ou mieux de cette façon.
Contexte de cette recommandation: Les niveaux d’insuline augmentent à chaque repas. Plus la teneur en glucides ou en sucre est élevée, plus le niveau d'insuline augmente. Parce que l'insuline inhibe la perte de graisse, certains régimes alimentaires recommandent de manger des aliments riches en glucides le soir.
L'insuline est une hormone du pancréas, qui transporte le glucose (glucose) de la nourriture aussi rapidement que possible du sang dans les cellules.
Crucial est la quantité et le type de glucides: Si les bonbons sont mangés le soir, la glycémie augmente assez rapidement et la sécrétion d'insuline est haute.
S'il existe à la place du pain, des fruits ou des légumes et d'autres aliments tels que du fromage, des saucisses, du fromage blanc, de la viande ou du poisson, le niveau d'insuline n'augmente pas autant. L'important est la combinaison de la nourriture et de la quantité. Ensuite, malgré le régime alimentaire et les glucides dans la soirée, pas de problème.
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"Quels sont les collations appropriées pour le régime?"
Morgenstern75 a souvent faim entre les repas. Elle ne veut pas toujours manger de fruits, d'autant plus qu'elle a le sentiment qu'elle a encore plus d'appétit pour les pommes. Quelles sont les alternatives appropriées?
La réponse de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Les fruits en collation redeviennent attrayants si vous les préparez de différentes manières, par exemple en salade de fruits ou en les mélangeant avec du yaourt ou du fromage blanc. Les laits frappés sont aussi délicieux et rapides avec des fruits ou du babeurre, mélangés avec des fruits en purée ou du jus de fruits.
Si vous préférez les plats copieux, vous pouvez préparer un pain croustillant au fromage à la crème et à la tomate, ou un demi-pain complet au fromage (30% de matière grasse, par exemple) et aux légumes.
Pour les déplacements, les noix, les mélanges pour sentiers ou les fruits séchés conviennent. Ils contiennent de nombreux nutriments importants. Mais méfiez-vous: à cause des calories, vous ne devriez en manger que de petites quantités. Une poignée suffit comme collation. Même une barre de céréales est acceptable si vous tenez compte du contenu en gras et en sucre. Toutefois, si le sucre figure parmi les trois premiers chiffres de la liste des ingrédients, sa teneur en sucre est trop élevée. Une bonne alternative est alors des tranches de fruits.
La bonne nouvelle Il n’ya rien de mal à s’offrir occasionnellement un morceau de gâteau à la levure faible en gras avec des fruits.
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"Quels produits laitiers sont idéaux pour perdre du poids?"
London Mouse demande quel pourcentage de graisse dans les produits laitiers convient le mieux à un régime. Elle souhaite également savoir si le lait faible en gras contient plus de protéines que le lait à plus forte teneur en matière grasse.
La réponse de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
C'est vrai, dans les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, il y a plus de protéines que dans les variétés à forte teneur en matières grasses. Voici deux exemples:
150 g de yaourt 1,5% de matières grasses: 5,1 grammes de protéines 3,5% de matières grasses: 4,95 grammes de protéines
Tranches de fromage, 1 tranche (30 g) 30% de matières grasses: 8,2 g de protéines 45% de matières grasses: 7,58 g de protéines
Parmi les trois composants nutritionnels, à savoir les glucides et les protéines, les protéines ont le plus grand effet de satiété. Par conséquent, les protéines sont fondamentalement importantes pour un régime.
Mais la graisse a également un fort effet rassasiant et ne doit donc pas être complètement réduite. Le corps a également besoin de certains acides gras ou vitamines liposolubles qu'il ne peut pas produire lui-même. Par conséquent, les produits à faible teneur en matière grasse tels que les yaourts ou le lait contenant 1,5% de matière grasse sont la meilleure option pour un régime. Les produits écrémés ne sont pas idéaux. Ils ne saturent pas aussi bien et contiennent également moins de vitamines telles que la vitamine D et les minéraux.
Cependant, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et donc contenant des protéines ne sont généralement pas meilleurs en cas de perte de poids. Comparez les calories lorsque vous magasinez. Souvent, les produits à faible teneur en matière grasse tels que les yaourts ajoutent plus de sucre et la teneur en calories est parfois encore plus élevée.
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"L'édulcorant est-il inoffensif?"
Fischli veut savoir si cet édulcorant est vraiment aussi mauvais que sa réputation. Elle adoucit son café avec un édulcorant et boit occasionnellement du cola clair ou du fanta. Elle se demande si ça va pendant le régime.
La réponse de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Selon l'état actuel des connaissances scientifiques, les édulcorants en quantités normales ne sont pas nocifs pour la santé. Cependant, ils peuvent stimuler l'appétit chez certaines personnes et même déclencher des fringales.
La raison: un faible taux de sucre dans le sang provoque une sensation de faim dans le corps. Si vous mangez des aliments riches en glucides, le taux de sucre dans le sang augmente à nouveau. Avec édulcorant ce n'est pas le cas, la faim demeure.
Toute personne qui ressent de l'appétit ou des fringales après avoir consommé des boissons ou des aliments contenant des édulcorants devrait en utiliser moins ou pas. Sinon, rien ne s'oppose à une faible utilisation des édulcorants.
En général, si vous voulez perdre du poids, essayez de réduire votre préférence pour les bonbons. Cela se fait, par exemple, en réduisant progressivement la quantité d’édulcorant dans le café. Il est préférable de remplacer les boissons gazeuses légères par de l’eau et des thés non sucrés.
Remarque: Les conseils complets des experts sont disponibles chez Bfriends.
"Je ne mange que deux fois par jour et ne perds toujours pas de poids"
Micherl a déjeuné entre 8 et 9 heures du matin, entre 14 et 16 heures, elle a mangé un repas principal. Entre temps, elle ne mange rien. Le soir, il n’ya quasiment rien. Depuis la mi-décembre, elle essaie de perdre du poids. Bien qu'elle ait les calories en tête, elle n'a perdu qu'un kilo en 4 semaines. Est-ce qu'elle fait quelque chose de mal?
La réponse de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Micherl devrait prévoir au moins trois repas principaux par jour pour absorber suffisamment de nutriments. Avec seulement deux repas par jour, elle ne parvient pas à obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux. Les longues pauses entre les repas indiquent au corps qu'il a besoin de s'adapter à la faim. Cela signifie que le métabolisme est bas et que le corps détient toutes les réserves. Par conséquent, il ne diminue pas.
Alors tu fais quoi? Boostez le métabolisme! Elle devrait toujours manger au moins trois repas par jour et faire de l'exercice.
Remarque: Les conseils complets des experts sont disponibles chez Bfriends.
