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Avril 20, 2024

Conseils diététiques: voici comment les kilos dans la vie quotidienne tombent

Perdre du poids pourrait être si facile! Si vous ne devez pas constamment faire attention à ce que vous mangez. Et s’il n’était pas si important de faire du sport pour cela (même si perdre du poids sans un sport peut être très réussi, cela est fastidieux). Vraisemblablement, chacun de nous a déjà suivi un régime une fois dans sa vie, sans perdre de poids à long terme. Quels conseils de perte de poids aident vraiment à se débarrasser des kilos superflus?

Ne pas avoir faim
Démarrer le métabolisme
Manger au-dessus du taux métabolique de base
Calories de rechange
Ne pas tout interdire
Réduire le stress
Ne pas avoir faim
Déplacer
Dors bien

Conseils de perte de poids? ce qui aide vraiment

Aussi mauvais que c'est? Sans changement mineur d'habitudes, perdre du poids ne fonctionne pas avec ou sans régime. Ces conseils de perte de poids vous aideront à atteindre vos objectifs:

1. Ne pas mourir de faim!

Cela ressemble à un truc étrange pour perdre du poids, mais en fait c'est très important. Parce que soyons honnêtes: qui a déjà eu un régime strict, dans lequel l'estomac a grogné et où vous avez toujours faim? Mieux vaut mourir de faim que de consommer des aliments pleins pendant longtemps et peu caloriques.

Le maintien d'une bonne sensation de satiété est avant tout une fibre, car on la trouve dans les produits à base de céréales complètes et des protéines présentes dans les protéines. Les aliments contenant des protéines comprennent les produits laitiers, les œufs, le poisson et la viande. Bien entendu, les fruits et les légumes ne manquent pas dans une alimentation saine. Soit dit en passant, le régime Volumetrics permet de perdre du poids sans faim.

2. relance le métabolisme

Seulement si notre métabolisme fonctionne correctement, nous pouvons laisser tomber les kilos. C'est pourquoi nous voulons vraiment le réchauffer avec du piment et du gingembre. Tous deux stimulent le métabolisme, responsable de la production d'énergie. Pour cela, il utilise des graisses, des glucides et des protéines de la nourriture. Mais lorsque ceux-ci sont utilisés, le métabolisme puise l'énergie nécessaire dans les réserves de l'organisme, c'est-à-dire le coussinet adipeux non aimé. Chaque jour, une tasse de thé au gingembre ou un déjeuner épicé comme Chilli con Carne nous aide à brûler des calories et constitue l’un des meilleurs conseils pour perdre du poids.

3. Toujours manger au-dessus du taux métabolique de base

Les régimes radicaux n'apportent généralement rien. Qui veut perdre du poids à long terme et en bonne santé, devrait atteindre un déficit calorique, sans tomber en dessous de son taux métabolique de base. Il indique la quantité d'énergie dont votre corps a besoin quotidiennement pour des processus vitaux tels que la respiration ou la digestion. C'est une valeur individuelle qui peut être déterminée, par exemple, au moyen d'un examen médical. Pour la plupart des adultes, il se situe entre 1 400 et 1 900 kcal par jour.

Si vous consommez moins de calories que vous en avez besoin pour un taux métabolique de base, votre corps risque de basculer au bout de quelque temps au soi-disant "métabolisme de la faim". Il pense qu'une famine a éclaté et fait reculer la consommation d'énergie pour assurer sa survie. En conséquence, nous consommons moins de calories, en revanche, le taux métabolique de base diminue. Pour perdre du poids maintenant, nous devrions manger de moins en moins, ce qui augmente encore le métabolisme de la faim ? un cercle vicieux commence. Par conséquent, vous devez toujours garder votre taux métabolique à l'esprit pour perdre du poids!

4. Économisez des calories pour le week-end

Dites non à la soirée entre filles le week-end parce que vous avez peur des pizzas riches en calories pour le film? Aucun moyen! Il n'est pas non plus nécessaire de tout abandonner à cause d'un régime (et heureux ça ne va pas). Au lieu de cela, vous pouvez essayer d'économiser quelques calories au cours de la semaine, que vous pourrez ensuite investir facilement dans la pizza. Mais méfiez-vous: ce conseil de perte de poids n'est pas un billet gratuit pour un festin sans retenue le week-end! Soyez réaliste quant au nombre de calories que vous avez économisées.

5. Ne pas tout interdire

Et en parlant de pizza: Ne pas interdire complètement tous les aliments simplement parce qu’ils sont malsains. Il n’ya rien de mal à manger une pizza une ou deux fois par mois, si vous ne pouvez pas vous en passer. Et si vous ne pouvez pas vivre sans votre dose quotidienne de chocolat, vont-ils vous soigner? mais avec modération. Meilleur seulement un morceau par jour.

6. réduire le stress

Qui ne connait pas le fameux aliment stress? Lorsque vous perdez du poids, c'est malheureusement très difficile, car cela garantit généralement que nous mangeons non seulement plus, mais aussi ce qui est faux. Des études montrent que plus de graisse est stockée chez les personnes stressées en permanence ? et cela aussi sur le ventre. Les techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga peuvent vous faire oublier le stress quotidien et font donc partie de nos conseils de perte de poids. Et: mincir sur le ventre fonctionne alors également grâce à cet article.

7. Ne pas acheter un faim

Peut-être l'un des conseils les plus importants de perte de poids jamais! Lorsque l'estomac grogne, il est presque impossible de résister aux tentations. Et où est-il plus que dans le supermarché? Par conséquent, assurez-vous toujours que vous êtes bien saturé lorsque vous effectuez vos achats hebdomadaires. Donc, les terres moins garanties malsaines dans le panier.

8. déplacer

Personne n'aime l'entendre, mais l'amère vérité est que l'exercice est un bon moyen de perdre du poids. Il stimule le métabolisme, renforce les muscles et peut nous maintenir en bonne santé pendant longtemps. Au moins deux ou trois fois par semaine, vous devez vous déplacer au moins 30 minutes chacun. Ce ne doit pas être un sport de haute performance? Le vélo, la natation ou le jogging sont tout aussi efficaces pour brûler des calories.

9. dors bien

Peut-être le conseil le plus agréable pour perdre du poids: dormir est extrêmement important pour perdre du poids. Un sommeil insuffisant fait chuter le niveau de l'hormone leptine, ce qui déclenche notre satiété. Mais le niveau des hormones améliorant l'appétit, la ghréline et l'orexine, augmente. Le résultat: nous mangeons plus. Au mieux, nous dormons environ huit heures par nuit pour l'éviter.