Trempette - pour les bras fermes

Que peut faire l'exercice?

Renforce les muscles de la partie supérieure du bras et la partie inférieure du gros muscle pectoral.

Comment fonctionne l'exercice pour les bras serrés?

  • Mettre une chaise devant un mur
  • Maintenez les mains à la largeur des épaules sur le siège, les doigts pointés vers l’avant.
  • Avancez avec vos pieds jusqu'à ce que les jambes supérieures et inférieures soient approximativement à angle droit, vos fesses devant le bord de la chaise.
  • En inspirant, pliez les coudes et expirez.
  • Répétez 15 à 20 fois, 2-3 passes.

Qu'est-ce que tu fais souvent mal?

  • Non les bras sont pliés, mais l'articulation de la hanche.
  • La cage thoracique s'enfonce, les épaules avancent.
  • Les bras ne sont pas complètement étirés ou trop pliés.

Quelles sont les variations?

En modifiant la position de la jambe ou de la hanche, l'exercice devient plus ardu et les contraintes exercées sur les muscles du bras deviennent plus grandes.



1ère variante: étirer une jambe

  • Position de départ comme dans la position initiale ci-dessus.
  • Étirer une jambe en l'air.
  • Les bras se plient et s'étirent.
  • Continuez à respirer, puis changez de jambe.
  • Répétez 15 à 20 fois, 2-3 passes.

2ème variante: mettre les deux pieds sur une chaise

  • Position de départ comme ci-dessus.
  • Les deux pieds sur une augmentation antidérapante, z. Chaise ou similaire. Étire tes jambes.
  • Les bras se plient et s'étirent.
  • Répétez 15 à 20 fois, 2-3 passes.

Lartiste - Vaï & Viens (Clip Officiel) (Juillet 2022).



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