Faire les pompes correctement: c'est comme ça que ça marche
La bonne exécution
Pour le push-up classique, placez vos mains à la largeur des épaules et allongez vos jambes vers l’arrière afin de vous tenir debout sur vos orteils. Assurez-vous que votre dos forme une ligne droite, Vous ne devriez pas lever vos fesses et ne pas former une croix creuse. Resserrez vos muscles, de manière à ce que les bras et la poitrine, ainsi que les muscles abdominaux et dorsaux
Maintenant, abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre nez touche presque le sol. Mais ne couchez pas complètement votre corps, mais maintenez la tension corporelle. En ce qui concerne les pompes, cela ne dépend pas de la vitesseIl est plus important que vous fassiez vos mouvements de manière propre et contrôlée. Ensuite, vous poussez votre corps vers le haut.
Variante 1: pompes au genou
En particulier pour les femmes faire des pompes classiques un gros challenge musculaire Le genou push-up est une version légèrement plus simple, avec laquelle vous pouvez vous approcher lentement en tant que débutant.
Le design est le même que celui du push-up classique décrit ci-dessus, avec la seule différence que vous ne vous tenez pas sur vos orteils, mais plutôt à genoux, Assurez-vous également de faire attention au dos droit. Si vous pouvez faire 15 à 20 répétitions, vous pouvez vous appuyer sur les pompes classiques.
Variante 2: tractions de diamant
Au Diamond, des push-ups seront les triceps sont plus exercésparce que les bras sont proches du corps pendant cet exercice. Rassemblez vos mains pour qu’elles forment un losange. Vous devriez respirer lorsque vous pliez le bras et expirer lorsque vous le poussez.
Un exercice similaire pour les triceps est le Push-up sur le ballondans lequel les bras sont également bien ajustés. Avec des pompes amples, cependant, vous pouvez entraîner les muscles de la poitrine.
Variante 3: Pushups augmentés
Si vous mettez les pieds plus haut que le haut du corps, vous vous entraînez augmente les muscles de vos épaules, Ce à quoi ressemble exactement l'augmentation est sans importance. Par exemple, vous pouvez utiliser une pile de livres, un banc ou votre canapé. Plus vos jambes sont hautes, plus l'exercice devient stimulant!
La position de la main droite
De nombreux athlètes se plaignent de poignets douloureux lors de pompes. Pour éviter cela, vous devez modifier la position de votre main. Vous pouvez, par exemple écartez les doigtspour que le poids ne se répande pas dans la paume de la main ou Faire des pompes sur les poings, Une aide pratique est également les poignées de soulèvement des poignets.
