Le jeûne et le yoga: les meilleurs exercices

Jeûner dans une clinique à son meilleur, dans un cadre magnifique et un bon air - beaucoup ne peuvent que rêver de cela. Mais une courte période de jeûne peut également être intégrée à la vie quotidienne. Il ne devrait pas être axé sur la faim, mais à l'intérieur, sur l'identification des besoins les plus importants, indépendamment de l'apport alimentaire.

Et comme le yoga est basé sur le même principe (impressions extérieures estompées, gain de clarté mentale), le jeûne peut être combiné à merveille avec des exercices de yoga spécifiques. De plus, l'exercice rend seulement le jeûne vraiment efficace, car il renforce la circulation et amène le métabolisme sur la bonne voie.

Pour notre programme de jeûne, il serait idéal si vous disposiez d'une semaine de temps libre et paisible et que vous pouviez ajuster votre routine quotidienne en fonction de votre constitution actuelle. Mais si vous devez travailler, prenez des pauses et choisissez une semaine où votre travail ne vous met pas au défi.



Pour tous les exercices de yoga: ne prenez pas trop trop. Comme vous le sentez, vous pouvez soit faire tous les exercices le premier jour de jeûne. Ou vous augmentez lentement et faites un exercice de yoga chaque jour davantage. Écoute ce qui est à toi.

Important: pendant tout le carême, buvez une tisane et toujours deux à trois litres d'eau de préférence bouillie, par jour. Pour éviter les nausées, il est préférable de commencer par une à deux tasses de thé d'ortie le matin, puis de boire de l'eau et du thé de chardon-Marie tout au long de la journée, ce qui facilite le nettoyage du foie.

Équilibrage

Voici comment cela fonctionne: Fente, jambe gauche en avant dans une position stable, la jambe droite devant être complètement étirée. Ensuite, levez le haut de votre corps et étirez les bras parallèlement. Pliez vos mains et tendez la main avec vos index. Levez lentement les deux bras et maintenez cette position pendant cinq respirations profondes. Puis changement de côté, jambe droite devant, etc.

C'est comme ça que ça marche: Cet exercice procure un soutien et un équilibre intérieurs. Bon pour les gens qui voudraient avoir plus de pouvoir et peut-être même avec le jeûne au début difficile.



Activer la circulation

Voici comment cela fonctionne: Asseyez-vous sur vos talons et étendez vos bras en avant, en poussant vos épaules vers le sol ("la lame"). Maintenez la position pendant deux respirations. Puis va comme un chat à la banque, avec impatience. Passez à la position quadrupède en appuyant les talons sur le sol pour que le corps forme un V inversé ("le chien"). La tête pend facilement. Maintenez cette position pendant deux respirations profondes et revenez à la feuille. Répétez la séquence complète cinq à huit fois.

C'est comme ça que ça marche: La circulation commence et la position de tête favorise la circulation du sang vers la tête. En modifiant les différentes positions, le bassin et le bas du dos deviennent plus mobiles, ce qui facilite la digestion.



Favoriser la circulation sanguine

Voici comment cela fonctionne: Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées. Soulevez la tête et le haut du corps, étendez les bras et déplacez lentement vos mains le long de vos cuisses jusqu'à vos genoux. Maintenez la position pendant deux respirations, puis abaissez à nouveau le haut du corps. Répétez cinq à huit fois.

C'est comme ça que ça marche: Renforce les muscles abdominaux et améliore la circulation sanguine dans l'abdomen.

Approfondissez votre respiration

Voici comment cela fonctionne: Allongé sur le dos, les jambes pliées. Soulevez ensuite le bassin de manière à ce que le poids repose sur les pieds et les épaules. Guidez les deux bras parallèlement au dos et placez-le à côté de la tête. Tenez pendant cinq respirations, puis abaissez votre bassin et détendez-vous. Répétez jusqu'à huit fois.

C'est comme ça que ça marche: Améliore la mobilité de la colonne vertébrale, renforce les muscles abdominaux et pelviens. La respiration pénètre profondément dans le bassin, activant ainsi l’espace abdomino-pelvien et la digestion.

Nettoyer le corps

Voici comment cela fonctionne: En supination, les jambes pliées. Soulevez le bassin et laissez le poids reposer sur vos pieds, vos épaules et vos bras. Ensuite, allongez la jambe gauche vers l’avant et maintenez cette position pendant cinq respirations profondes. Lorsque vous respirez, ouvrez et étirez consciemment le haut du corps. Répétez jusqu'à huit fois, puis changez de jambe.

C'est comme ça que ça marche: Vous respirez automatiquement plus profondément pendant cet exercice. Imaginez comment votre respiration coule à travers le corps, le long de la colonne vertébrale et dans les orteils - cela fonctionne selon la philosophie du yoga de purifier et de détoxifier. Mieux respirer par la bouche.

Détend l'abdomen

Voici comment cela fonctionne: Loose à l'arrière. Tirez les genoux vers la poitrine puis amenez-les du côté gauche du corps vers le sol, la main gauche appliquant une légère pression sur les genoux. Tournez la tête à droite, le bras droit à côté de la tête. Respirez profondément cinq fois, changez de côté. Répétez jusqu'à huit fois.

C'est comme ça que ça marche: La rotation active la circulation sanguine, masse les organes internes et a un effet stimulant et soulageant sur le bas-ventre. Cela peut aider à lutter contre les crampes et les douleurs abdominales.

Nous avons plus sur le jeûne.

Yoga du matin (Juillet 2024).



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