Fitness: les femmes enceintes ne devraient pas faire cela
Présentatrice sportive et ancienne athlète, Anna Kraft (33 ans) et le gynécologue Dr. Ing. Nina Sander a également publié son livre "Fit Through Pregnancy" (Knaur Balance). Cela devrait dissiper les inquiétudes des femmes concernant le sport pendant la grossesse. Il existe également des exercices adaptés à la phase de la grossesse et à la régression. Dans l'interview d'actualité, Anna Kraft, devenue mère l'année dernière, révèle depuis combien de temps elle fait du sport pendant sa grossesse et ce que les femmes enceintes devraient éviter.
Au début de votre grossesse, ne saviez-vous pas combien et quel sport est bon pour une femme enceinte?
Anna Kraft: Incertain, c'est le mauvais mot. Plutôt curieux. Ce qui est encore possible avec l'augmentation du volume, pourquoi et comment je devrais vraiment entraîner le "sommeil sur le côté" et ce qui aide finalement à lutter contre les pieds gras et les maux de dos. Parce que je savais dès le départ que je ne voulais pas m'allonger sur le canapé pendant neuf mois.
Comment as-tu gardé la forme pendant la grossesse?
Anna Kraft: En collaboration avec un gynécologue sympathique, le Dr med. med Nina Sander, pour chaque trimestre de la grossesse, des exercices de remise en forme adaptés au salon de la maison, avec de petits conseils contre les douleurs de grossesse typiques testées et réunies. Des squats de grossesse aux exercices du dos en passant par les tensions rythmiques du plancher pelvien, il y a de tout.
Quels sont les avantages pour les bébés si les mères sont actives pendant la grossesse?
Anna Kraft: De par ma propre expérience, je peux dire que le bien-être de la future mère est également transféré au bébé. Fondamentalement, la formule s'applique: maman heureuse bébé heureux.
Quels sports conviennent aux femmes enceintes qui avaient auparavant peu d'expérience dans le sport?
Anna Kraft: Je recommande des exercices de fitness légers à la lumière ou même sans poids. Cela ne devrait pas être trop complexe dans les exercices. Ce n'est pas à propos de plus haut, plus vite. Seuls le bien-être et le maintien de la sensation corporelle sont au premier plan. Pour ce faire, une promenade décontractée ou une promenade confortable dans la piscine sont particulièrement utiles à la maison.
Quels sports devraient être évités par les femmes enceintes?
Anna Kraft: La beauté d'une grossesse réside dans le fait que son propre corps signale très précisément ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Dans tous les cas, les sports présentant un risque accru de chute devraient être évités à tout prix. Pas de pistes noires dans le domaine skiable, pas d'entraînement de boxe et pas de roller.
À quelle heure de votre grossesse avez-vous fait de l'exercice régulièrement?
Anna Kraft: Mon corps m'a dit trois semaines avant la naissance, il n'y a plus rien. À partir de ce moment-là, je me suis limité à une formation légère, à la mobilisation du plancher pelvien et à la gymnastique générale. Cela n’avait vraiment rien à voir avec le sport.
Après la naissance, beaucoup de femmes veulent se remettre rapidement en forme. Quels sont vos conseils les plus importants pour la régression?
Anna Kraft: Le conseil le plus important est de prendre la question de la régression très au sérieux et d'accepter le fait qu'il faudra un certain temps pour retrouver son niveau de forme actuel. La régression commence immédiatement après l'accouchement avec la gymnastique puerpérale. Partout où la moindre impulsion musculaire ou des craquements invisibles peuvent accélérer le retour des organes. Ceux qui s'abstiennent de régression consciente risquent de présenter des problèmes de vieillesse. Sinon: déplacez-vous autant que possible. Le fait que le nouveau citoyen de la Terre ait également besoin de beaucoup d'air frais est une réalité. Plusieurs rondes de poussette par jour aident mère et bébé. En outre, bien sûr, le régime alimentaire est un sujet important. Les fringales de grossesse doivent être abandonnées lentement.
