Le poirier est maintenant une tendance - et nous en révélons la raison!

Tout a commencé avec une phrase qui ne m'a pas laissé partir. "Si la vie vous a bouleversé, faites le poirier", lis-je dans le New York Times. Et plus loin: "Plus vous vous sentez insécurisé, en colère, anxieux ou confus, plus tôt vous devriez mettre vos mains au sol, balancer vos pieds sur vous et laisser toutes les émotions négatives couler dans la terre."

Je viens d'avoir beaucoup de sentiments négatifs, en particulier de stress, parce que je me berce constamment entre le travail et les enfants et que je ne suis pas assez partout. Dans cet état, ce mot m'a attrapé et m'a secoué. Handstand! J'étais une de ces filles jetant leurs jambes en l'air partout. Et je me souviens encore exactement du sentiment de libération, des picotements dans le ventre et du plaisir que je ressentais avec.

#handstand devient une tendance Instagram avec 3 millions d'entrées!

Comme c'est souvent le cas lorsque vous découvrez un sujet pour vous-même: j'ai soudainement vu des poignées de main partout - dans des magazines, sur des réseaux sociaux, dans des cours de yoga et de crossfit. Le poirier est tendance, je lis: parce qu’il améliore l’équilibre, la posture et la force des bras, des épaules et du centre du corps - des régions du corps plutôt négligées.

Les yogis croient aussi calme et apporte clarté, concentration, énergie et confiance en soi, "Handstand vise à établir un lien avec la terre", déclare Jelena Lieberberg, professeure de yoga et experte en appui de main à Berlin. "Cela permet de percevoir le monde différemment, de briser les anciens schémas, de se sentir libre." Et: ça a l'air cool, si vous le maîtrisez (en passant, vous pouvez trouver plus de trois millions d'entrées sur Instagram sous le hashtag #handstand, qui est une véritable source d'inspiration).

Attention au premier poirier!

Mais juste commencer comme ça? "Non recommandé, c'est le poirier pour les personnes souffrant de maux de tête fréquents, d'anomalies vasculaires de la tête, d'hypertension, de grossesse, de problèmes cardiaques, de diabète, d'obésité et d'ostéoporose", explique l'orthopédiste. Jan Schilling de Hambourg. "C'est important stabiliser la position musculaire sinon le risque de blessure est trop grand. Pour les non-entraînés, l'exercice n'est donc pas recommandé. "

Un poirier est le point culminant du contrôle, chaque cellule fonctionne avec

Bien que je sois entraîné, mais ma première tentative est toujours dévastatrice: je ne peux même pas me mettre contre le mur, craignant de basculer en arrière et de perdre le contrôle. Qu'est-ce qui se passe?

"Il faut beaucoup de courage pour croire que vos mains peuvent soutenir votre corps", déclare Jelena Lieberberg pour la réconforter. "Et le pouvoir. Exactement pourquoi le poirier est un exercice formidable: c’est l’aboutissement du contrôle auquel chaque cellule du corps travaille. Vous devez reprendre confiance en votre puissance. "Il suffit de se redresser, sans entraînement, cela ne fonctionne pas:" C'est un processus. Pour certains, cela prend des années. "

Vient d'abord le dépassement, puis la fascination

Je décide de me retourner tous les jours au mur. Cela fait six mois et, pour le dire tout de suite, je ne le faisais pas quotidiennement, mais certainement quatre à cinq fois par semaine. Au début avec beaucoup de dépassements, puis avec une fascination croissante.

Au bout de deux semaines, j'ai pensé: Waouh, c'est choquant! Après quatre semaines: quelque chose se passe. Je suis à l'envers, dans le vrai sens du terme. Non seulement à l'extérieur, mais aussi à l'intérieur. Je retourne la gravité et ma pensée aussi: moins de gémissements intérieurs, plus de rires à propos de moi-même et des circonstances, même si elles sont tout simplement énervantes. Je remarque que quelque chose me manque si je ne me retourne pas.

Je suis en train de faire un atelier d'appui au "Innersmile Yoga" à Hambourg, où j'apprends pour activer le centre du corps mieux (avec de nombreux exercices abdominaux) et pour être plus aligné (et pour la première fois aussi quelques secondes libres, sans mur).

Ma vie avec le poirier

En attendant, le poirier est devenu un moyen pour moi éteindre, lâcher prise et bonne humeur pour obtenir. Chaque fois que je suis triste ou ennuyé et qu'il y a un mur blanc près de moi, je balance mes jambes en l'air et le monde est à nouveau différent.

La bonne nouvelle: presque tout le monde peut l’apprendre. Ceux qui créent quelques pompes, ont des muscles abdominaux, du dos et des épaules bien entraînés, des poignets en santé et aucune contre-indication pour la santé, peuvent commencer graduellement - de préférence dans un atelier sous la main avec des instructions. Et puis, quand vous vous levez avec force et que le sang coule dans votre tête, il se passe quelque chose de beau: vous êtes fier. Et veut plus. Peut-être qu'un jour je pourrai rester plus longtemps.

Voici comment le poirier parfait réussit:

Approche lentement:
Développez d’abord les muscles du ventre, du dos, des bras et des épaules avant de vous aventurer à l’appui. Bien sont z. B. Exercices tels que le soutien de l'avant-bras, les pompes, les presses aux épaules avec haltères.
Réchauffez-vous bien:
Les poignets et les épaules font un cercle, dix fois dans chaque direction, puis quelques salutations au soleil.
Préparez le poirier:
Marche Spiderman: Allongez-vous sur le tapis, les pieds touchent le mur. Poussez dans le push-up. Puis, lentement, les pieds en arrière contre le mur, en même temps, déplacez vos mains contre le mur, jusqu'à ce que vous restiez debout sur le poirier avec vue sur le mur. Retour à la position de départ, trois passes.
Appui sur le mur: Agenouillez-vous devant un mur en quadrupède pour que les pieds touchent le mur. Poussez lentement vos fesses au plafond, étirez vos jambes et courez vos pieds le long du mur jusqu'à ce que vos jambes et le haut du corps forment un angle droit. Important: étirer les bras. Gardez le plus longtemps possible.
Videur Handstand: Soulevez la jambe droite, pliez la jambe et balancez-la avec l'inhalation. 5 x par page.
Maintenez la tension dans le poirier:
Tendez les cuisses, le torse et les fesses, tournez les bras légèrement vers l'extérieur, resserrez les côtes, poussez les aisselles en avant, les épaules se détachent des oreilles. Important: la balance est entre les mains! Les mains ont la largeur des épaules, les doigts pointés vers l'avant, le poids repose sur le ngerballen qui pointe. La tête est détendue, la vue avance vers le sol. Et ne tombez pas dans la croix creuse.