Tête pleine? Comment réduire votre charge mentale!
Les tâches évidentes du ménage? Shopping, blanchisserie, cuisine? ne sont que la pointe de l'iceberg de ce que les mères organisent, planifient, conceptualisent et exécutent dans la tête tous les jours. La charge mentale s'appelle alors. Un fardeau qui se met progressivement en évidence. Et à juste titre, car trop de stress mental peut vous rendre malade. Patricia Cammarata explique comment nous pouvons réduire notre charge mentale et comment nous sommes responsables.
BARBARA.de: Qu'est-ce que la charge mentale et que signifie-t-elle?
Patricia Cammarata: La charge mentale signifie que tous les processus au sein de la famille concernent une seule personne, et qu’il s’agit généralement de la femme ou de la mère, quelles que soient les tâches à effectuer.
En d’autres termes, on peut même avoir une très bonne division entre les parents, mais c’est toujours la femme qui est responsable du déclenchement ou de la délégation des processus, de la poursuite, de la mise en évidence des liens, d’une sorte de protocole mental.
Mais pourquoi nous, femmes, assumons-nous toujours ces tâches?
Ceci est très lié à la socialisation et à la présentation des modèles. Et c'est le point où vous devez résoudre le problème. Si c'est le cas au sein de la famille, vous pouvez le remettre en question, puis le changer.
Cela profite non seulement aux mères, mais aussi aux enfants plus tard?
Absolument. Nous le faisons effectivement dans notre famille en ce qui concerne nos propres enfants. Pour cela, nous avons examiné le type de tâches existantes et avons constaté que les tâches étaient souvent divisées entre mère et père. Par conséquent, nous tournons même délibérément pour montrer aux enfants que papa est également capable de préparer un plan-repas, d’acheter les cadeaux d’anniversaire et que, lorsque le vélo tombe en panne, maman s’occupe de tout.
Ainsi, vous pouvez être très actif sur la prochaine génération.
Comment réussissez-vous réellement à remettre les choses et, par exemple, à laisser le père faire les achats de cadeaux? Beaucoup de femmes ne font pas confiance à leurs hommes et le font mieux elles-mêmes.
C'est vraiment très difficile pour beaucoup de mères et il vous suffit d'apprendre de l'expérience. Il est important de commencer par parler en détail de ce qui est disponible pour les tâches, mais également des attentes.
Par exemple, les chaussures pour enfants: si vous avez fait cela en tant que mère pendant des années, alors vous avez une idée de ce qu’elles devraient être, de ce qu’elles coûtent et de leur stabilité. Si vous déléguez cela une seule fois et que l'homme le fait, la plupart des pères reviennent avec des choses amusantes. Mais lorsque vous parlez de ce que vous attendez et de ce que doit être la chaussure, vous transmettez vos connaissances au partenaire, ainsi qu'un cadre dans lequel la tâche est significative et remplie.
Dans la prochaine étape, vous devez laisser le partenaire dans son choix, mais aussi la liberté. Beaucoup de femmes doivent apprendre cela difficilement.
Comment puis-je même remarquer que ma charge mentale est trop lourde?
La mauvaise chose est que beaucoup de femmes ne remarquent pas du tout, parce qu'elles vivent et croient en cette tension constante, alors c'est juste une mère. Vous devez vous regarder vous-même et quand vous réalisez: attendez une minute, je suis moi-même à la limite tout le temps et je ne peux que garder la tête hors de l'eau, vous devez changer cela. De nombreuses femmes présentent également des symptômes de surmenage, sont constamment malades ou ne peuvent tout simplement pas se débarrasser d'une infection. Cela montre que la charge mentale est si élevée qu'elle est simplement malsaine.
Il ne s’agit pas principalement de stress familial, mais de stress mental?
Ceci est dans la plupart des cas associé les uns aux autres. Mais avec beaucoup de couples qui ont bien organisé leurs tâches et que le partenaire fait les choses de manière fiable, beaucoup de femmes se sentent encore totalement stressées et indécises. Et puis on atteint un point où on peut faire quelque chose.
Que recommandez-vous alors?
Si vous réalisez que c'est un sujet de la famille, prenez le temps de bien écrire ce que vous pensez et ce que vous faites, sans en parler. Il y a vraiment des listes énormes à éclairer, à propos desquelles on a généralement très peur, parce que vous ne notez même pas beaucoup de points que vous faites. Par exemple, changez de vêtements à la garderie, achetez de la crème solaire ou rendez-vous chez le médecin. Si vous voyez que le partenaire a fait cela peut-être zéro fois au cours des cinq dernières années, alors vous jurez que c'est un lourd fardeau.
Avez-vous des conseils pour réduire la charge mentale dans la vie quotidienne?
1. Faites une liste! Qui fait quoi? Qui déclenche le sujet? Qui a cela à l'esprit et combien de temps cela prend-il? Les emplois de nombreux hommes sont très sporadiques, comme conduire une voiture pour le TÜV ou changer les piles du détecteur de fumée, ce n’est rien comparé à l’achat de chaussures d’été ou de couches changées quotidiennement.
2ème réunion hebdomadaire: Parcourez la semaine en détail.
3. Rétrospective! Une fois par mois pour passer en revue les dernières semaines: comment ça s'est passé maintenant? Qu'est-ce qui était bon, quoi pas? Est-ce que quelque chose a pris beaucoup plus de temps que prévu? Y a-t-il des tâches incroyablement ennuyeuses, telles que les rendez-vous chez le pédiatre? C'est à peu près trois minutes dans la tête, mais en réalité, vous devez appeler sept fois jusqu'à ce que vous ayez fini. Vous pouvez ensuite parler de ces choses dans la rétrospective et mieux les communiquer aux enfants
4. Quels sujets pouvez-vous donner complètement? Que peut toujours faire le partenaire à partir de maintenant? Les femmes doivent apprendre à abandonner leurs responsabilités ici, ce qui prend jusqu'à un an pour surmonter ces mécanismes.
Devriez-vous impliquer les enfants?
Quand les enfants sont plus grands, définitivement! C'est ainsi qu'ils apprennent à assumer la responsabilité de leurs sujets. Par exemple, jetez les ordures ou videz le lave-vaisselle. Quelque chose peut être tourné. Ici, il faut aussi parler de sensations, afin d'éviter toute frustration, car tout le monde a un sentiment différent quand, par exemple, la poubelle.
Ensuite, il est logique de faire un plan hebdomadaire?
Oui, dans tous les cas, car cela garantit la transparence et l'appréciation lorsque des enfants sont impliqués et qu'ils connaissent les étapes individuelles. Puis, soudainement, vous êtes assis à la table et soudain, vous êtes remercié pour la cuisine, le ménage et le shopping, car tout le monde sait que le travail est derrière.
Patricia Cammarata est une psychologue, mère de trois enfants et auteure. Elle blogue sur The Nuf Advanced sur les questions de réconciliation et d'égalité. En outre, le Berliner a déjà publié un livre et une grande faiblesse pour les médias numériques et Internet.
