Marche saine: pour que vous ayez plus de vie


ChroniquesDuVasteMonde WE: L’histoire de l’humanité commence par la marche droite. Pourquoi la marche est-elle si importante pour nous?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: La marche est plus que notre mode de mouvement de base. La marche a transformé notre cerveau différencié. La démarche humaine droite a la grâce, la beauté, quelque chose de royal. La marche est un élixir de vie, une possibilité élémentaire de bien-être physique et mental. Et marcher, c’est la mobilité, la liberté de me lever, juste d’aller, là où mes pieds me portent, sans se soucier des autres. Ceux qui ne peuvent plus marcher sont privés de leur mobilité, de leur liberté de mener leur vie à leur guise.



Ensuite, de nombreux contacts sociaux sont perdus et souvent l'occasion de faire des choses élémentaires comme faire du shopping par eux-mêmes. Quelle est l'importance de la façon dont je parcours le monde pour ma propre vie?

Votre propre attitude envers la vie est très étroitement liée à la capacité de marcher. Lorsque vous avez de plus en plus de mal à contrôler vos mouvements et que votre corps rebondit à chaque pas, au lieu d'être doucement étouffé, marcher ne sera plus un plaisir. Vous pouvez le dire aux gens. Personne ne doit aller comme un fier Espagnol. Mais debout avec dignité et joie serait souhaitable. Une balançoire a quelque chose à voir avec de la chance.



Marcher, c'est la liberté

Nous avons muté dans une société sédentaire. Quelles sont les conséquences pour nous et le progrès de l'humanité?

Pour les enfants, il est extrêmement important dans leur développement neural de ramper régulièrement dans le cerveau. Mais pour nous, adultes aussi: si vous êtes juste rabougri assis sur le canapé ou devant un écran, vous ne saurez pas à quoi ressemble le monde. Il est endommagé dans son développement et privé de l'un de ses droits fondamentaux.

Nous sommes dupes de pouvoir faire beaucoup de choses sur Internet dans le confort de notre foyer. Mais cette commodité a son prix: maladies de la civilisation et destruction du cerveau. Il est important pour nous de déplacer notre corps, de sortir, dans la vie quotidienne, dans la nature. Je souhaite à chaque homme qu'il puisse le faire pendant longtemps.

La marche est une activité motrice très exigeante. Quelles sont les plus grandes erreurs que nous faisons?



Un enfant apprend à marcher de cas en cas. Autrement dit, marcher n’est rien de plus qu’une chute piégée. Je déséquilibre mon centre de gravité par rapport à l'avant-pied, lève le talon et l'autre jambe bascule vers l'avant et m'attrape doucement. La chute libre et attraper, ces deux sont en train de sortir.

Malheureusement, de nombreuses personnes perdent leurs capacités au cours de leur vie, notamment parce que leurs chocs passifs posent des problèmes pour les disques intervertébraux, le ménisque, le cartilage articulaire et le périoste. Le résultat est l'absence d'absorption active des chocs, l'usure et la douleur, en particulier au niveau des pieds, des genoux et des articulations de la hanche.

Pourquoi ça?

Un gros problème est également assis ici. Si j'abuse constamment de mon gros muscle de fesse, qui me stabilise et constitue un lien important entre le tronc et les jambes, un oreiller s'aplatira avec le temps. En conséquence, son antagoniste, le muscle qui fait fléchir l'articulation de la hanche, est incliné au lieu d'être étiré. Il tire la colonne vertébrale en avant et la rend tordue.

L'homme s'adapte à ses conditions de vie et est donc tôt ou tard complètement orienté en arrière. Mais qui veut descendre un escalier, ne peut pas se pencher en arrière. C'est comme skier ou danser le tango.

Les muscles jouent donc un grand rôle. Quelle est l'importance de la formation de poids régulière?

C'est une garantie de santé. Mais le renforcement de la force ne suffit pas. L'important est toujours de combiner des mouvements forts, étirants et amusants.

Le mouvement commence dans la tête

Si le sens de l'équilibre souffre au fil des ans, la démarche se détériore et le risque de chute augmente ...

Cela vient ensemble. Si je n'ai pas de muscles pour garder mon équilibre, je ne peux pas équilibrer moi-même. Mais même le meilleur sens de l'équilibre ne me dérange pas si mon cerveau ne répond pas rapidement ou si mes muscles ne sont pas assez forts. Par conséquent, la formation, par exemple, toujours se brosser les dents en se tenant sur une jambe, ne fait pas mal.

Vous avez développé le programme "Comprendre la marche". Sa devise est: "Le mouvement commence dans la tête". Devons-nous tous simplement repenser pour redevenir plus mobiles?

En tout cas. On pensait que les voitures étaient le luxe. Et aujourd’hui, on considère que c’est quelque chose de génial, mais il ne faut pas se lever et aller quelque part soi-même. Nous devrions fondamentalement repenser cela. Pour l’instant, c’est clair: nous endommageons énormément notre santé. En particulier, les personnes qui ne sont plus aussi jeunes devraient de toute urgence continuer à avancer.

Parce que si le corps n’est plus aussi réactif en raison d’un manque d’entraînement, le risque de blessure augmente. Alors le cycle vicieux commence. Et cela ne peut être résolu qu'avec l'aide d'experts de thérapeutes expérimentés et formés à mon programme, par exemple.

Que fait-on exactement?

Comme je le disais: la marche commence dans la tête. Pas dans l'articulation, ni dans le muscle, ni dans le nerf, mais avec le désir de se lever et de partir. C'est pourquoi mon programme commence dans ma tête. Je demande toujours à mes patients la première chose à faire: que voulez-vous? Je ne pose pas de question sur le diagnostic, alors ce qui la rend malade, je le vois assez vite quand même.

Je veux savoir: Qu'est-ce que vous voulez réaliser? Quel est ton but? Bien sûr, je fais des exercices de diagnostic, une analyse de la marche et je demande aux patients de coller des points là où la douleur est la plus intense. Mais ensuite, je travaille avec eux individuellement et à dessein, conformément aux principes biomécaniques, pour améliorer leurs mouvements et les libérer de leur douleur grâce à ces mouvements corrects et nouvellement appris.

La marche stimule aussi les pensées

Combien de temps cela prend-il?

C'est très différent. Mais le code d'éthique du programme exige qu'une personne se remette sur pied au plus tard après la troisième séance de thérapie. Cela ne signifie pas que le traitement est complet. Mais il devrait avoir le sentiment: ça avance. Commence alors le long chemin du conditionnement du nouveau.

Récemment, j'ai soigné une femme âgée qui devait aller aux toilettes toutes les quelques minutes et descendais à peine par un escalier car après dix niveaux, elle avait une douleur insupportable. Quand je lui ai demandé ce qu'elle voulait, elle m'a dit: mieux contrôler sa vessie et danser à nouveau. J'ai fait de la musique et je l'ai aidée à maîtriser les étapes avec l'image de la danse dans sa tête et à ne pas diriger son centre de gravité en arrière - mais en avant.

Au bout d’une heure et demie, elle chantait dans les escaliers et n’avait pas été dans la salle de bains tout le temps. Le but de "Comprendre la marche" est de faire l'expérience et de se réinventer. Il y a toujours un moyen de sortir du cercle vicieux. Malheureusement, les praticiens bien formés à la compréhension de la marche sont encore rares, surtout en Allemagne. Et le traitement n'est pas encore payé par l'assurance maladie. Quiconque a de graves problèmes, mais ne devrait pas avoir peur d’emprunter d’autres voies.

Et pour que cela n’aille pas aussi loin, nous devrions tous redevenir plus mobiles et aller plus loin. Est-ce que la promenade classique, qui était autrefois une promenade, une promenade et une promenade, devrait connaître une renaissance?

Ce serait merveilleux. Pour le moment, c'est plus comme aller faire un tour. Certainement bien pour ceux qui veulent se remettre sur pied lentement. Mais ça doit être humain. Relancer l'envie de bouger est une idée fantastique. Si vous aimez, vous devriez aller faire une promenade aussi souvent que possible.

Qui est assis, est assis sur ses pensées. Une conférence en position assise est absolument contre-productive. Mais quiconque se lève et s'en va continue à penser. Vous gagnez ainsi non seulement de la mobilité dans les jambes et une plus grande liberté de mouvement, mais également de nouvelles opportunités et perspectives dans la vie.

Voici trois exercices de l'expert:

RENFORCER WADENMUSKULATUR

Tenez-vous au comptoir ou au buffet de votre cuisine. Relevez maintenant les talons gauche et droit et montez-vous sur la pointe des pieds, de préférence de la musique - 20 à 25 fois par pied. Au début, cela ne fonctionne peut-être que 15 fois. Qui est pratiqué, se tient juste sur une jambe et formé avec ceci. Puis vient le tour de l'autre jambe. Ceux qui ne gèrent que ces "soulèvements de talon" 5 à 9 fois par jour doivent s'entraîner trois fois par jour et rechercher un thérapeute formé au programme "Comprendre la marche".

Kirsten Götz-Neumann: "Dans 40% des phases de la marche, nous sommes - sans le savoir - dans une position à une jambe. Le mollet est le muscle d'or de la capacité de marcher. En déplaçant notre centre de gravité sur l'avant-pied, le cycle de la marche s'arrête prématurément. La marche pose problème et la distance de marche est de plus en plus courte. "

MUSCLE D'ÉLEVAGE

Imaginez, entre vos fesses se trouve une pièce en or. Serrer votre muscle fessier vigoureusement pendant 60 secondes tout en continuant de respirer. Après une courte pause, répétez l'exercice. Pratiquez trois fois par jour ou aussi souvent que possible, surtout si vous devez rester assis longtemps.

Kirsten Götz-Neumann: "Notre cerveau ne peut guère contrôler le grand fessier, il est important que nous en prenions conscience, que nous en soyons moins et que nous l'activions davantage. "

Exercice

Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret. Placez vos pieds côte à côte sur le sol, puis tenez-vous debout sans utiliser vos mains. Il serait préférable que votre partenaire, un ami ou un ami fasse une vidéo de vous en vue de côté. Il est important que le centre de gravité avance.Les épaules, la tête, le nombril, tout devrait aller clairement en se levant. Travaillez dessus en vous levant et en vous assoyant encore et encore. Ne pas oublier: toujours se lever après deux heures assis!

Kirsten Götz-Neumann: "Si le centre de gravité du corps est dirigé vers l'arrière, il n'y a aucune chance d'activer tous les muscles importants pour la marche - la biomécanique nécessaire ne fonctionnera que si nous avançons notre centre de gravité, car nous ignorons souvent notre propre posture. , il est logique qu’au départ un observateur qualifié donne son avis. "

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Comment la foi fonctionne ? - Joyce Meyer - Fortifié par la foi (Juillet 2020).



Thérapie par le mouvement, mobilité, santé