Comment puis-je devenir plus calme?
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Le jour où j'ai décidé d'arrêter de ruminer une fois pour toutes a commencé à merveille et s'est développé de façon catastrophique, bien que rien ne se soit passé. Je me suis assis de bonne humeur avec un carnet de commandes bien rempli dans mon bureau et j’ai vérifié en prévision de lourds frais en ligne sur mon solde. Dix minutes plus tard, je portais des vêtements en lambeaux sur un banc de parc. Mon mari s'était enfui avec une riche blonde, ma fille ne voulait rien savoir de moi. J'avais une maladie cardiaque et j'avais à peine des dents dans la bouche. Comment ai-je réussi à me retrouver dans le caniveau tout seul? Grâce au pouvoir concentré des pensées négatives. Ruminant signifie la discipline dans laquelle je l'ai amené au cours des années d'entraînement au championnat. La rumination est un sport féminin. La plupart des hommes n'ont pas la patience nécessaire pour passer des heures à faire le tour de leurs pensées. Vous prenez la prochaine sortie sans être émue, même si c'est la mauvaise. Mon problème est le suivant: une fois dans le rond-point, je ne me souviens même pas de ce qu’est une sortie. Je dois me sauver moi-même dans l'ironie de soi, sinon c'est trop embarrassant. Je ne veux pas parler d'être tragique pour le moment, cela viendra plus tard.
Devenez plus détendu: sortez du carrousel Grübel
L'absurdité est la suivante: je suis une femme expérimentée, lavée avec diverses eaux thérapeutiques et qui a beaucoup géré. Et pourtant, certains jours, mon esprit est complètement incontrôlable, me disant la plus grosse absurdité, et je craque, même si, théoriquement, je connais mieux et - j’ai à peine osé le dire - excellent pour sortir les autres de leur somptueux carrousel , Malheureusement, je ne peux m'arrêter que difficilement. Cela fonctionne comme ceci: les frais ne sont pas venus. Si cela ne vient pas la semaine prochaine non plus. Il y a le loyer dû. Il ne peut pas être déduit. Le propriétaire se fâche. L'éditeur était tellement drôle au téléphone, avec l'ordre suivant, ce n'est certainement rien. À la retraite, je devrais payer plus. Et si je tombe gravement malade? Oh mon Dieu (il ne veut probablement pas avoir quoi que ce soit à faire avec moi de toute façon), je ne peux pas transmettre à ma fille à quoi ça ressemble maintenant. Et ça continue joyeusement jusqu'à ce que je me voie allongé sous le pont.
Pour comprendre comment fonctionne la réflexion, regardez une vache. Pendant plusieurs minutes, elle mâchonne stoïquement le même vieux, déjà avalé et jeté à nouveau de l'herbe. Désolé, ce n'est pas appétissant. Mais trop de rumination peut vous rendre malade. Je pouvais maintenant me sortir de mon enfance - une tendance au doute excessif à travers une éducation trop autoritaire. Mais, à mon âge, c'est interdit, je pourrais aussi insister sur les gènes et réfléchir aux raisons pour lesquelles les femmes réfléchissent davantage que les hommes. Je me demande si, à cause de leur programmation neurobiologique, ils pensent davantage aux relations, remettent constamment en question leur rôle, leurs sentiments et leurs actions, toujours soucieux d'améliorer encore le sort de leurs proches, et donc constamment dans le processus. réfléchissez à ce qui pourrait mal tourner. Mais honnêtement, cela ne m'intéresse pas. J'en ai marre. La vie est trop courte pour la gâcher avec des pensées improductives, et un grand âge pour enfin être courageuse et lucide ... avec. Si j’avais déjà commencé à arrêter de réfléchir, où pourrais-je aller aujourd’hui ... Tais-toi, je me dis. C'est assez. Je veux changer quelque chose. Pour cela, j'ai besoin d'un soutien compétent.
Je me rends d'abord dans le Westerwald chez le philosophe Ute Lauterbach. Elle dirige l’Institut d’intégration psychoénergétique et s’est battue avec convoitise avec de nombreux livres merveilleux. Mon préféré est "Sortez du carrousel de pensées". En chemin, je me déteste. Pourquoi étais-je si stupide de prendre une voiture de location? Pourquoi est-ce que je ne m'étais pas laissé expliquer la Navi auparavant? Comment peux-tu être aussi stupide? Si seulement j'avais pris le train. Le moteur Grübel tourne à plein régime. L’auto-diffamation, qui est devenue tellement évidente dans l’intervalle, est un élément central de la réflexion. Soudain j'entends une voix en moi. Arrête de penser à la même merde stupide, ça devient ennuyeux. Préfère la bonne musique. J'allume la radio, rugis "Highway to Hell" sur l'autoroute et apprends ma première leçon en passant: Il est impossible de chanter haut et fort et en même temps de méditer. En passant, il en va de même pour respirer profondément et avec plaisir.
Arrête de penser à la même merde stupide, ça devient ennuyeux. Préfère la bonne musique.
Ute Lauterbach m'accueille avec un rire joyeux devant sa maison colorée au milieu de la forêt, qu'elle a déclarée être une zone de "muselière", et me prépare un café avant.De toute évidence, elle ne fait pas partie de ces femmes qui réfléchissent pour toujours à ce qu'elles portent le mieux le matin. Elle porte des pantalons de sport jusqu'aux genoux, des chaussures de jogging et une casquette sur la tête. Elle ne s'inquiète pas non plus d'un titre d'emploi strict auquel je réfléchis depuis longtemps sans succès. Elle s'appelle elle-même philosophe, experte en matière d'absurdités et chercheuse en destin. Elle est si bonne humeur que je dois faire un effort en sa présence pour me souvenir de mon problème. Oh oui, d'accord, réfléchissant. "Au fond", dit Ute Lauterbach, "tout est très simple". La tête libre, le coeur au loin, c'est sa formule de la chance. En fait, la forme abrégée est également libre. Parce que le coeur est automatiquement large quand la tête est libre. Malheureusement, la tête est souvent rembourrée. "Chaque fois que nous découvrons un gâchis de chance, nous nous glissons dans le carrousel mental", explique Ute Lauterbach. "Quand nous sommes en colère, jaloux, peur, en colère, blessé." Pour rendre le boîtier en plastique, Lauterbach a développé une échelle de zéro à cent, sur laquelle chacun peut immédiatement reconnaître à quel point la tête est libre. Zéro signifie: tête complètement bloquée, désespoir, résignation, irascibilité, aucune marge de manœuvre. Cent signifie la tête complètement libre, chance pure, absorption totale pour le moment. Parce qu'elle aime les jeux de langage, elle appelle les extrêmes de sa gamme Nullinger et Fullinger. "Nous entrons dans le carrousel Grübel uniquement lorsque nous avons moins de 50 ans et nous devons ensuite voir comment nous pourrons revenir à Fullinger." Ça sonne bien, je pense. Rien de tel. Pour Fullinger.
Il y a deux façons de devenir plus détendu.
Pouvons-nous s'il vous plaît jouer à travers un exemple? En tant qu'indépendante, je suis toujours inquiète pour l'argent et je finis dans la tombe, je lui explique. Comment puis-je sortir de ça? "Il y a deux options", déclare Ute Lauterbach. "Vous utilisez quelques astuces de la boîte d'urgence, ou vous dites que vous voulez essentiellement vous débarrasser de la couveuse, puis nous entrons plus profondément." J'ai choisi le traitement de canal radiculaire. "Je pourrais être stupide maintenant et vous dissuader de vos moyens de subsistance" commence Ute Lauterbach. "Mais ce serait stupide, alors je préfère vous poser une question précise: si c'était toujours comme ça, que vous viviez si excitante? Vous remarquez, je l'exprime de manière très positive, ou avez-vous déjà eu des temps de ronflement ennuyeux, où vous vous sentez Le bacon "Fabriqué dans le bacon, la photo me semble si éloignée de ma réalité ressentie, que j’ai éclaté de rire. Tu peux encore rire, la prochaine fois que tu seras dans le carrousel des pensées, pense à la mouche et il y aura plus d'oxygène dans le sujet. "
Puis elle me pose des questions sur mon estime de soi, sur la fratrie, sur les aînés avec deux frères plus jeunes et nous sommes fiers du sentiment fondamental de mon enfance, que je porte toujours avec moi et qui peut être décrit en une phrase: Je suis courageux pionnier, les succès coulent les autres. Tandis que Ute Lauterbach continue à poser des questions, une image se pose en moi: je fais de grandes choses, mais je ne conduis pas correctement la récolte. «En même temps, vous avez vingt balles devant la grange», déclare Ute Lauterbach. Elle a frappé la cible, la photo de la récolte me renverse. Maintenant, je dois hurler au milieu de l'entretien. Ce n'est pas vraiment possible. Je pourrais maintenant réfléchir à mon manque de professionnalisme, mais je me sens juste maintenant.
Le cœur est large, la tête est calme, car je suis profondément touché. "Nous avons maintenant la racine", déclare mon conseiller et me recommande comme solution au droit de récolter. "Maintenant, vous pouvez aller de l'avant et trouver des solutions en vous demandant: quelle est ma pratique de récolte? Dois-je établir les factures assez tôt? Dois-je fixer les conditions de paiement? Mes honoraires sont-ils raisonnables? Où pourrais-je récolter ailleurs? Comment puis-je contester plutôt que de me battre?" Les questions qu'elle me pose me rendent tout de suite créatif. Ma tête crache une bonne idée après le prochain staccato. Je veux rentrer à la maison tout de suite. L’approche que nous avons adoptée ensemble peut s’appliquer à n’importe quel sujet de réflexion: savoir ce qu’il en est au cœur, se questionner de manière ciblée, identifier la racine, poser des questions orientées vers des solutions, formuler des conséquences précises de l’action, puis agir. Avant de dire au revoir, je veux toujours apprendre à connaître la variante Rescue, je ne veux pas avoir à réfléchir à la voiture plus tard, si j'avais peut-être manqué quelque chose.
Comme premiers secours à Grübelattacken, Ute Lauterbach suggère:
? Exagérer dramatiquement la situation et imaginer le pire? Vous avez de l'eau glacée sur la tête? Faire du jogging, sauter, danser, faire des bêtises? Appeler quelqu'un? Posez la question suivante: que puis-je faire dans cette affaire pour me vider la tête? Je rentre chez moi avec enthousiasme. En gros, je dispose de tous les outils nécessaires pour affronter une attaque imminente avec humour, créativité et questions orientées vers l'action. Cela fonctionne très bien aussi. Et pourtant, il reste une méfiance résiduelle. Je connais trop bien l'espèce féminine en général et moi-même en particulier.Lorsqu'un Grübelema est terminé, le suivant se courbe immédiatement. Le meilleur ami oublie son anniversaire. Ne sommes-nous plus importants pour elle? Le collègue est promu. Quel est le problème avec nous? Le mari ne parle pas au petit déjeuner. Qu'est-ce qu'il a? Depuis 15 ans, il marmonne au sujet de son café le matin. C'est un moufle du matin. Nous le savons grâce à l'observation à long terme. Cette vision scientifique n'empêche pas le noyau dur d'entre nous de se demander si nous avons pu faire quelque chose de mal. Est-ce qu'il agace à cause de la cuisine pas bien rangée? Est-il muet comme un poisson, de sorte que rien de perfide ne passe au-dessus de Carola, avec qui il pourrait avoir une liaison? Dernièrement, on parle souvent de Carola. Il y a quelque chose de paresseux là-bas.
Arrêtez de penser et enfin devenir heureux.
De manière cohérente, la solution ne peut pas être de traiter tous les contenus bougonnants, mais d’apprivoiser l’esprit, qui produit constamment de nouveaux matériaux. En d'autres termes, ne pensez pas aussi souvent que possible et soyez simplement vous-même. C'est exactement ce qui propage tous les enseignements de la sagesse asiatique en tant que voie royale du bonheur. C’est pourquoi j’appelle le maître zen Hinnerk Polenski, lors de séminaires où j’ai pu goûter au merveilleux calme de l’âme qui se situe dans l’état de non-pensée. Il est en train d'écrire un livre anti-roman: "Arrêtez de penser et soyez enfin heureux."
Hinnerk Polenski a déclaré: "Penser que nous utilisons correctement est un outil formidable, mais nous en avons perdu le contrôle. La question clé n’est pas de savoir si les pensées sont bonnes ou mauvaises, destructives ou constructives, si nous avons affaire au système. par exemple, le partenaire nous a quittés, nous savons qu’il ne reviendra pas, et même s’il est terminé, l’esprit est constamment confronté au passé. Si je n'avais pas prononcé cette phrase il y a trois jours, tout se serait passé autrement Si je m'étais comporté différemment, alors ... De cette façon, les gens se retrouvent dans un cauchemar de penser que cela n'a rien à voir avec la douleur originelle de la séparation le système de pensée serait le chagrin d'amour, la douleur pure et le chagrin profond, et si nous le subissons, quelque chose en nous changera naturellement, la méditation nous maintient en place surface, empêche le processus de guérison en profondeur et conduit à l’impuissance et, dans les cas extrêmes, à la dépression. Par conséquent, le but de l'exercice zen est d'apprendre à entrer dans un état de non-pensée. Faire l'expérience que nous sommes plus que nos pensées est le début du zen, le but est un espace ouvert et sincère. "
Je pourrais arrêter d'écrire maintenant et m'asseoir sur mon banc de méditation. Mais bien sûr, étant donné qu’il s’agit aussi d’agir, je voudrais interroger le psychanalyste berlinois Hans Werner Rückert, connu pour avoir transformé des montagnes apparemment insurmontables qui se dressaient dans son esprit en de petites collines propices à la randonnée. Rückert dirige le service central de conseil aux étudiants de la Freie Universität Berlin et a soutenu des centaines d'étudiantes et de doctorants d'autres secteurs au cours des dernières années afin de mettre fin aux réflexions stériles et d'agir avec courage pour combler les lacunes.
Il recommande également la méditation ou un autre processus de relaxation et me propose d'autres stratégies: ? Faites un tour du bloc. Les soucis disparaissent quand vous bougez. ? Prenez une feuille de papier et écrivez les pensées et les soucis actuels. Répondez à deux questions: 1. Est-ce vrai, ce que je pense? 2. Si je crains que cela ne se produise réellement, que dois-je faire? Non: qu'est-ce que je ressens alors? Qu'est-ce que je pense alors? Mais concrètement: que vais-je faire? Quelles sont mes options? ? Traiter les peurs derrière la méditation. Si vous ne pouvez vous en sortir seul, recherchez un soutien thérapeutique. ? Laissez la belle phrase des Américains "Cet univers ne vous concerne pas" se fondre sur votre langue. Ils ne sont pas aussi importants que vous le pensez, ni pour vos enfants, ni pour vos parents, ni pour votre partenaire, ni pour votre patron. Même si vous êtes réticent à l’entendre: Que vous choisissiez la variante x, y ou z n’affecte ou ne détermine que marginalement votre bonheur et celui des autres. ? Imaginez un délai fastidieux. Donnez-vous un temps limité pour réfléchir au problème x. Asseyez-vous sur une chaise. Il est préférable de prendre un tabouret dur. Ensuite, vous sentirez l’impulsion pour vous lever le plus rapidement possible et vous consacrer à quelque chose de plus agréable.
C'est exactement ce que je fais maintenant. Je me lève de mon banc de parc, sur lequel je me suis souvenu, si je me souviens bien, atterri par la couvée destructive, le jogging, puis au cinéma. Je suis parti.
