Comment renforcer votre système immunitaire

Notre système immunitaire doit composer quotidiennement avec des bactéries, des virus et des champignons. Généralement, la défense contre les agents pathogènes passe inaperçue. Lorsque nous nous mordons les boutonnières, il n’ya généralement pas d’infection, bien que près de 400 bactéries se trouvent à la pointe d’une aiguille à coudre.

Avec un petit nombre de germes, le système immunitaire peut bien se manipuler. Ils sont chassés avant de se multiplier dans le corps. Si le nombre de germes est trop important, les défenses naturelles ne le feront plus. Il s'agit d'une infection. "L'ampleur de ce seuil dépend non seulement de l'infectiosité des agents pathogènes, mais également de la santé de notre système immunitaire", déclare le professeur Lothar Rink, directeur de l'Institut d'immunologie de l'hôpital universitaire d'Aachen. "Garder son système immunitaire en forme est donc tout aussi important que la mise à jour régulière du programme antivirus sur PC."

1. Prévenir la carence en vitamine D

Le danger d'infections augmente pendant la saison creuse. Le manque d'exercice et les espaces mal ventilés peuvent affaiblir le système immunitaire. En outre, la plupart des gens souffrent d’une carence en vitamine D. 90% de cette hormone est produite par le corps lui-même dans la peau à l'aide du rayonnement UV-B du soleil. En hiver, ce rayonnement est trop faible. Des études récentes menées à Copenhague montrent cependant que les cellules tueuses de la défense de l'organisme ont besoin de la vitamine solaire pour lutter efficacement contre les virus et les bactéries. La vitamine D active les cellules T et leur permet de cibler les agents pathogènes. Les écoliers japonais qui ont pris des comprimés de vitamine D pendant plus de quatre mois ont moins souvent souffert de la grippe que leurs pairs ne recevant qu'un placebo.

2. Maintenir l'intestin

Environ 70% des cellules de défense de l'organisme sont dans l'intestin. Par conséquent, tout ce qui fait cet organe renforcera automatiquement les défenses de l'organisme: exercice régulier, régime riche en fibres et consommation modérée d'alcool. Le kéfir véritable et certains yaourts probiotiques contiennent des micro-organismes vivants qui peuvent coloniser l'intestin et protéger contre les maladies. Ceux qui veulent renforcer leur flore intestinale, par exemple, après une consommation prolongée d'antibiotiques, peuvent avoir recours aux probiotiques de la pharmacie.

3. manger de la nourriture méditerranéenne

Une alimentation équilibrée avec des fruits frais, des légumes et de la salade renforce le système immunitaire. En plus des vitamines A, C, D et E ainsi que des minéraux comme le fer et le zinc, les acides gras polyinsaturés (AGPI) sont également importants. On les trouve dans les huiles végétales telles que l'huile de colza et les poissons de mer gras comme le saumon ou le maquereau. Lothar Rink vous recommande de ne pas vous précipiter pour prendre des comprimés de vitamines: "Ils peuvent faire une overdose et avoir ensuite un effet négatif sur le système immunitaire." Les jus multivitaminés peuvent constituer une bonne alternative.

4. Buvez plus

Même si la soif pendant la saison froide n'est pas aussi grande qu'en été, il faut boire au moins deux litres par jour. "Le système immunitaire n'est pas un organe solide, ses cellules sont dispersées dans tout le corps et sont transportées par le sang et la lymphe", explique Lothar Rink. "Si l'équilibre hydrique n'est pas correct, les cellules immunitaires - vues d'un point de vue visuel - restent bloquées dans un bourrage, et si tout est en train de changer, elles migrent du sang vers les tissus et luttent contre les agents pathogènes."

5. Ajouter du zinc

Ceux qui n'arrivent pas à se nourrir correctement au quotidien ou qui ne consomment pas de produits d'origine animale par conviction devraient recourir aux préparations à base de zinc de la pharmacie. Si le corps dispose de trop peu de zinc, il peut en résulter une infection entraînant une réponse inflammatoire et donc la multiplication de l'agent pathogène, comme l'ont démontré des scientifiques américains. "A titre préventif, pas plus de dix milligrammes de zinc doivent être pris chaque jour", conseille Rink, expert en immunologie. "Beaucoup n'aide pas beaucoup, mais nuit." Annonçant une infection, une cure de zinc à haute dose et à court terme (75 milligrammes par jour) peut réduire la gravité de l'infection et raccourcir la durée d'un rhume d'un jour, comme l'a montré une étude de New Delhi.

6. Balance carence en magnésium

Ce nutriment est également essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. Une étude de Munich a montré que plus des deux tiers des personnes dont le système immunitaire était affaibli souffraient d'une carence aiguë en magnésium. La vitamine C est excrétée inutilisée sans une quantité suffisante de magnésium. Les scientifiques recommandent de prendre un comprimé effervescent (250 milligrammes) le matin et le soir pendant 14 jours. Ceux qui boivent de l'eau minérale à haute teneur en magnésium préviennent les carences.

7. éviter la carence en arginine

Ce composant protéique est impliqué dans de nombreux processus dans le corps. Entre autres choses, il stimule la production de globules blancs, améliore l'activité des cellules tueuses et augmente ainsi le système immunitaire.En petite quantité, l'arginine est produite par le corps lui-même et contient l'acide aminé dans de nombreux aliments (tels que les graines de citrouille, les noix de Grenoble, les pois secs). Cependant, les quantités consommées, en particulier chez les personnes âgées, sont souvent insuffisantes pour répondre à la demande. Ensuite, un supplément ciblé d'arginine peut être utile.

8. Réduire le surpoids

Pour ceux qui font de l'embonpoint grave, le risque de mourir d'une intoxication par le sang, par exemple, est sept fois plus élevé que celui d'un poids normal. Des scientifiques de la Louisiana State University aux États-Unis ont été en mesure de démontrer qu'un récepteur particulier du corps détectant une maladie ne fonctionnait plus correctement dans un régime très unilatéral et riche en graisses: il affaiblissait le système immunitaire. De plus, la vitamine D se dépose dans les tissus adipeux et ne peut donc pas développer ses effets. La malnutrition et une insuffisance pondérale sévère sont également associées à un déficit immunitaire.

9. Évitez les antibiotiques

Dans plus de 90% des cas, les antibiotiques prescrits sont superflus. Fatal: Plus le nombre d'antibiotiques ingérés est élevé, plus le risque de développement d'une résistance est élevé. Si des antibiotiques sont vraiment nécessaires, ils ne fonctionneront pas. Utilisés délibérément, les tueurs de bactéries font beaucoup plus qu'ils ne le devraient. Les conséquences: une flore intestinale et vaginale endommagée, une peau hypersensible et un système immunitaire affaibli sur un large front.

10. rire plus souvent

L'état mental influence les défenses du corps. Nous sommes particulièrement sensibles aux infections lorsque nous nous inquiétons. Sous l'effet du stress, le nombre et l'activité des cellules de défense diminuent car la communication entre le cerveau et le système immunitaire est perturbée. Inversement, le rire augmente le niveau d'immunoglobuline dans le sang et renforce ainsi la défense. Des chercheurs londoniens ont également découvert que les personnes qui se trouvaient plus susceptibles d'être heureuses et satisfaites dans la vie quotidienne présentaient des taux significativement plus bas de cortisol, une hormone de stress, dans le sang que celles qui se sentaient souvent moche. Les niveaux élevés de cortisol affaiblissent le système immunitaire.

11. Détendez-vous régulièrement

Les méditations ont un effet positif à long terme sur le système immunitaire. Ceci est rapporté par une équipe de recherche de l'Université du Wisconsin. Après huit semaines de formation, les participants à l'étude avaient plus d'anticorps qu'après un vaccin antigrippal. La formation autogène et le yoga fonctionnent de la même manière. Un massage relaxant de 45 minutes augmente également les défenses de l'organisme et réduit la concentration d'hormones de stress dans l'organisme. Les scientifiques de Los Angeles ont constaté que la proportion de globules blancs responsables de la musculation augmentait et que le cortisol, une hormone de stress dans le sang, était réduit.

12. faire du sport

L'exercice régulier est idéal pour les défenses fortes - sauf si vous en faites trop. Il a été prouvé que jusqu'à cinq heures de sport d'endurance modéré par semaine sont bénéfiques pour un système immunitaire en santé. En revanche, ceux qui s'entraînent de manière significative ou particulièrement intensive sont au moins aussi sensibles aux maladies qu'un non-sportif par mauvais temps. Les athlètes qui s'épuisent complètement observent le phénomène dit de la «fenêtre ouverte». La défense immunitaire s'affaisse, les agents pathogènes ouvrent ainsi pratiquement une fenêtre sur le corps. La proportion de globules blancs (leucocytes) qui jouent un rôle important dans la défense immunitaire augmente tout de suite après un exercice intensif, puis diminue fortement après quelques heures seulement. Le résultat est un risque accru d'infection et de rhume.

Remèdes à la maison pour une défense forte

• Écoutes de thymus: Tapez doucement le thymus pendant environ une minute plusieurs fois par jour avec deux doigts ou avec un poing légèrement fermé. Il se trouve derrière le sternum au milieu de la cage thoracique. L'effet stimulant dure deux à trois heures.
• Mangez de la soupe de carottes: Cuire 500 grammes de carottes pelées dans un litre d'eau pendant une à deux heures, puis passer au tamis ou à la purée au mélangeur. Ensuite, ajoutez une petite cuillère à thé de sel à un quart de soupe. Consommée en petite quantité, cette soupe de carottes renforce le système immunitaire selon le professeur Ernst Moro.
• Cure d'échinacée: La prise de chapeau violet ou d'échinacée peut augmenter le nombre de globules blancs et de cellules de la rate (qui sont également responsables d'une fonction de défense défensive). Mais attention: l’échinacée ne doit pas être prise plus de huit semaines. Un stimulant immunitaire permanent peut devenir le contraire et favoriser une maladie auto-immune telle que le psoriasis ou le rhumatisme articulaire.

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