"Je ne décolle pas" - cinq excuses populaires
Certains rendent les choses faciles, d'autres ont des difficultés. La perte de poids fonctionne différemment pour tout le monde, en fonction de la motivation, de la discipline et du concept de régime. Mais pour certains, cela semble être sans espoir. "Je ne prends pas mon pied", se plaignent-ils et disposent également de l'explication ou des excuses appropriées. Cinq revendications qui circulent le plus souvent - et quoi de neuf.
"Les hormones sont à blâmer."
Les hormones ont un impact important sur la silhouette: elles régulent la sensation de faim et déterminent les parties de la graisse corporelle auxquelles elles sont attachées. Mais vous n'êtes pas sans défense.
Si vous sentez que vous avez toujours faim, vous devriez vérifier votre régime: existe-t-il assez de gens rassasiés comme les aliments et les légumes riches en protéines? Trois repas sont-ils régulièrement consommés? Même ces deux points sont importants pour ne pas laisser les hormones hors de contrôle.
En outre, une hypofonction de la glande thyroïde peut ralentir le métabolisme et rendre la perte de poids difficile. Enfin et surtout, les changements hormonaux au cours de la ménopause permettent aux femmes de prendre du poids plus facilement. Mais même cela ne signifie pas que perdre du poids est impossible - avec l'exercice, le métabolisme peut être remis sur les rails.
"Les nombreux régimes ont ruiné mon corps."
Ce n'est vrai que si vous le faites mal. Ensuite, l'effet yo-yo se produit. Toute personne qui a faim pendant un régime continuera à réduire son taux métabolique de base et finira par manger de moins en moins. Bien sûr, cela a ses limites.
Ici aussi, on peut tirer sur la corde de traction: avec un mouvement de persévérance pour faire bouger le métabolisme et développer des muscles actifs musculaires avec un entraînement en force. Ensuite, vous pouvez souvent suivre un régime - si cela est encore nécessaire.
"Je ne mange pas beaucoup."
Cela peut être une erreur. Certaines personnes ne se sentent pas constamment grignoter et grignoter entre elles comme de "vrais" aliments qui se transforment en livre calorique. Pour eux, seuls les repas principaux comptent.
Mais: la confiserie à la réglisse pendant le trajet, la banane le matin, l’un ou l’autre biscuit au cours de la réunion, la poignée de cacahuètes devant la télévision - seuls ces snacks exemplaires apportent 400 kilocalories supplémentaires à l’horloge. Des études ont montré que ces calories ne sont pas automatiquement enregistrées lors des repas principaux.
"J'ai presque toujours une salade avec moi."
Surtout les femmes ont tendance à trop appuyer sur le frein calorique. Mais qui meurt de salade en salade ne fait que réguler son métabolisme et ne peut vraiment pas faire fondre une livre de plus. La priorité absolue est de consommer des aliments riches en protéines. Ils chauffent le métabolisme.
Le corps utilise jusqu'à 20 à 30% de l'énergie fournie par la protéine pour sa combustion. Important: Seulement trois repas par jour, donc entre les réserves de graisse peuvent être brûlés.
"Tout le monde dans la famille est gros."
Un petit quelque chose est dedans. Pendant un moment, nous héritons de notre apparence. La taille, ou même la localisation des dépôts graisseux chez nous, par exemple sur le ventre, les cuisses ou les hanches. Même si nous avons un métabolisme vif ou lent, est déterminé dans le génome.
Mais les parents et les grands-parents en surpoids sont rarement nés épais. Et nos livres ne nous ont pas volé comme ça. Quoi et combien nous mangeons, nous avons dans nos propres mains. Et même un métabolisme lent peut être accéléré - avec le mouvement et la musculation.
