Si vous mangez ça pour le déjeuner, la perte de poids est garantie

La composition optimale

Le déjeuner parfait pour perdre du poids devrait contenir entre 400 et 500 calories. Les calories doivent être réparties comme suit: 45 à 55% proviennent des glucides (céréales complètes au lieu de produits à base de farine blanche), 25% des protéines (poisson, viande, œufs, fromage blanc) et 30% des graisses saines (huiles, avocats, noix). En outre, le déjeuner peut également contenir jusqu'à dix grammes de fibres et jusqu'à quatre grammes de sucre (fructose).

Le bon moment

En plus des bons ingrédients, le déjeuner est aussi le bon moment. Des pauses d'au moins quatre heures entre les repas sont optimales. La nuit, une pause de dix heures doit être insérée. Donc, si vous avez pris votre petit déjeuner à huit heures, vous devriez déjeuner à midi. Dans l'après-midi, il peut s'agir d'une petite collation avant de pouvoir dîner sainement.



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Suggestions pour un déjeuner parfait

Que ce soit des salades, des wraps ou des pâtes complètes saines: vous pouvez faire preuve de créativité dans le choix de votre déjeuner. Nous avons cherché sur Instagram et avons sélectionné des recettes appropriées pour un déjeuner santé, avec lequel les kilos en trop tombent.

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