La lumière est de bonne humeur

Typiquement novembre

Le matin, un épais voile gris sur le chemin du bureau, huit heures de travail chez Funzellicht, et déjà sur le chemin du retour. Comme le blues s'infiltre dans l'esprit. Nous avons besoin (presque) de lumière vive comme l’air que nous respirons. La lumière dirige notre organisme, détermine le rythme de nombreux processus biochimiques. En revanche, le manque de lumière fait - et c’est prouvé médicalement - fatigué, apathique, déprimé, irritable, flou et: une soif de chocolat.

La raison en est dans l'hypothalamus et s'appelle SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Sur les yeux et les nerfs optiques, des informations claires / foncées arrivent au SCN sous forme d'impulsions électriques, ce qui les fait se rapporter à d'autres structures cérébrales: libérez des hormones! Dans l'obscurité, de la mélatonine fatiguante est produite et la production de lumière suffisante est arrêtéeet "les hormones de la bonne humeur" telles que la sérotonine et la noradrénaline sont mises à contribution. Par conséquent, les envies de sucreries attisent: Le sucre stimule la libération de sérotonine. Tout aussi bien, mais à long terme et en quantité plus saine, cela va par exemple avec des bananes ou des nouilles. rond 40% des Européens d'Europe centrale souffrent sérieusement du manque de lumière, environ 80% se sentent affaiblis après tout. Selon chaque étude du médecin viennois Siegfried Kasper et de la clinique psychiatrique universitaire de Bâle, on constate même à chaque dîme une "dépression saisonnière dépendante" (SAD).

Aucune raison de voir le noir

En fait nous sommes avec une moyenne de 1600 heures de soleil vraiment bien pris en charge, Même le mois de novembre est bien meilleur que sa réputation. Après tout, le service météorologique allemand a calculé en moyenne 81 heures d’ensoleillement pour Garmisch, 52 heures pour le Schleswig-Holstein et 47 heures pour Berlin. Un autre point positif: encore plus important que les heures de soleil est ce que Intensité de luminosité (mesuré en unités de lux) qui prévaut pendant la journée. Et sous nos latitudes, il est rarement inférieur à 4 000 lux, même par temps couvert. En fait, c'est suffisant, car: "Le système végétatif débute à une intensité lumineuse de 2 500 lux", explique Wilfried Köhler, du département de psychiatrie de l'hôpital universitaire de Francfort. Mais pour la transaction hormonale complète dans le corps, nous avons besoin quotidiennement (!) Au moins deux heures de lumière avec 2500 lux ou 30 minutes avec 10000 lux. Et c'est incroyablement lumineux. "Wilfried Köhler:" L'œil est beaucoup plus adaptable que notre esprit avec une intensité lumineuse de 500 lux, nous nous sentons déjà très lumineux. " Et c’est le niveau moyen d’éclairage sur le lieu de travail ou à la maison.

La recette la plus évidente

contre le décalage horaire saisonnier signifie: Au moins une heure par jour (mieux le matin, le système visuel est particulièrement sensible) faire une promenade et clignez de temps en temps dans le ciel. Ceux qui ne peuvent pas s'aider eux-mêmes s'inquiètent de sa dose à la lumière du jour ou des lampes SAD. Mieux placés à côté de l'ordinateur ou du canapé, ils offrent aux yeux un spectre semblable à la lumière du jour. Les unités de table sont disponibles avec 2500 ou 10 000 lux, sans émission UV ni infrarouge. Récemment, il existe également des casques légers, qui sont adaptés individuellement à la tête, offrent une liberté de mouvement et brillent directement dans les yeux.

Toute personne qui a du mal à se réveiller le matin, sans parler de se lever, devrait en avoir un alarme lumière définir. Il doit imiter le soleil levant et a fait don d'une lumière de plus en plus brillante d'une demi-heure. qui aux yeux bleus est, a le plus. Les personnes aux yeux brillants sont plus réceptives à la première lueur matinale.

La peau ressent aussi les signaux

"Les derniers résultats de recherche montrent que l'effet stimulant est également déclenché par des longueurs d'onde de la lumière que nos yeux ne perçoivent pas", explique le chercheur en sommeil, Prof. Dr. med. Jürgen Zulley de la clinique psychiatrique de l'Université de Regensburg. Et: "La lumière est absorbée directement par la peau." la effet de renforcement sur notre système immunitaire La photobiologiste, chercheuse en hormones et professeur de chimie, Joan E. Roberts de l’Université Fordham à New York, vient de le démontrer. Les chercheurs ont déjà un premier conseil: celui qui veut utiliser au mieux les dons clairsemés légers prend du millepertuis (900 mg par jour). L'effet secondaire de l'agent éclaircissant l'humeur, problématique en été, devient un avantage en hiver: le millepertuis rend la peau plus sensible à la lumière.

Conseils lumière

lampes lumière du jour de 2500 à 10 000 lux, par ex. Légères averses de Davita, à partir de 330 euros environ, Daylight Power de Dr. med. Kern GmbH, à partir de 320 euros environ
Lumière Visor lumière Casque (également avec 5 000 lux), à partir d’environ 350 euros en matériel médical ou en pharmacie
Energie lumineuse de Philips, à partir de 200 euros environ
alarme lumière Davita, par idée, à partir de 140 euros environ