Perdre du poids sainement? sans renonciation et effet yo-yo

Perte de poids saine: la nutrition est l'alpha et l'oméga

L'un des piliers centraux de la lutte contre l'obésité est une nutrition adéquate. Après tout, le corps ne peut devenir maigre que s'il reçoit les bons nutriments dont il a besoin. Glucides complexes, lipides sains et protéines devrait être la base du plan de nutrition quotidien. Les glucides sous forme de grains entiers et de pommes de terre vous rempliront longtemps et fourniront énergie et fibres pour la journée. Les graisses sous forme d'huile d'olive ou d'huiles végétales sont riches en acides gras insaturés (oméga 3 et 6) et fournissent à l'organisme de la vitamine E. Des protéines de haute qualité (poisson, viande maigre, produits laitiers) sont particulièrement importantes pour le maintien et le développement des muscles.



La Société allemande pour la nutrition (DGE) recommande pas plus de 600 grammes de viande et de poisson par semaine, Ceux qui veulent perdre du poids devraient manger de la viande maigre, comme de la volaille, ou du poisson (comme la plie ou la morue) riche en graisses saines et en iode. Une autre recommandation de la DGE est la suivante: 5 par jour. Deux portions de fruits et trois portions de légumes doivent être consommées chaque jour pour fournir suffisamment de vitamines et de minéraux à notre corps. Une portion correspond approximativement à ce qui correspond à votre propre poing. Et ne pas oublier: Même boire est essentiel au succès de la perte de poids. Au moins deux litres d'eau ou de thé non sucré sont importants pour stimuler votre métabolisme et votre propre combustion des graisses.



Mouvement pour le poids désiré

Au moins aussi important que le régime alimentaire est l'exercice dans la lutte contre les kilos. Le sport aide à rester en forme de plusieurs manières: Premièrement, l’entraînement améliore votre condition physique et, d’autre part, il brûle des calories et renforce vos muscles. Et ceux-ci sont à leur tour les séchoirs de votre corps quand il s'agit d'augmenter votre taux métabolique basal. Le muscle brûle beaucoup d'énergie, même au repos.

En plus d'un programme sportif régulier, l'exercice est généralement très important dans la vie quotidienne, pour perdre du poids rapidement. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, utilisez le vélo et sortez de la voiture ou faites une promenade entre les deux. Créez-vous des îles de mouvement individuelles dans votre vie quotidienne? et réduit au minimum les activités de loisirs passives telles que regarder la télévision ou surfer sur Internet.

Perdre du poids et maintenir le poids

Après le régime est avant le régime. Qui a atteint son objectif de perte de poids et son poids idéal voudrait bien sûr le garder. Afin d'éviter l'effet yo-yo, l'alimentation et l'exercice devraient idéalement être modifiés pendant le régime. Donc, rétrospectivement, il n’est pas si difficile de garder le poids.



Fondamentalement, il est toujours logique de ne pas créer de régime accéléré, mais plutôt de suivre un régime alimentaire qui entraîne un changement de régime à long terme. Après avoir perdu du poids, la poignée doit automatiquement aller aux aliments faibles en gras, faibles en calories et naturellement sains. Les superaliments tels que les avocats, les graines de chia, le quinoa ou les baies de goji sont parfaits pour une intégration dans le plan de perte de poids. En outre, les bonbons devraient continuer à être l'exception. Si les envies de manger ou le désir de frustration mangent, des collations saines avec quelques calories (kcal) ou de délicieux smoothies continuent d’aider.

Des recettes saines pour toutes les occasions

Si les conseils de perte de poids précédents étaient trop théoriques pour vous, voici l'inspiration pour des repas sains, faibles en calories et en calories, ainsi que pour les aliments préférés potentiels. Les délicieuses recettes de la diète ChroniquesDuVasteMonde apportent de la variété à la table, de sorte que vous ne vous ennuyez plus en cuisinant. Et ne vous inquiétez pas, il y a beaucoup plus que de la salade pour réduire le poids à long terme. Voici des recettes saines pour perdre du poids avec une faible densité énergétique - essayez-le!

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