Perdre du poids par la conscience

Si vous voulez perdre du poids, vous essayez souvent un régime. Mais plus de 80% des personnes à la diète retrouvent leur poids initial dans les cinq ans. Pourquoi ça? Parce que la composante émotionnelle de trop manger est laissée de côté. À l'Université de Würzburg, les chercheurs ont testé avec succès des programmes basés sur une auto-observation et une formation à la pleine conscience. Pourquoi la pleine conscience aide-t-elle à trouver le bon poids? Et si vous redevenez faible en mangeant? Nous avons interrogé le psychologue Prof. Michael Macht de l'Université de Würzburg.

ChroniquesDuVasteMonde: Pourquoi les exercices de pleine conscience ont-ils autant de succès lorsqu'il s'agit de manger?

Michael Power: A travers les exercices, nous prenons conscience de comportements qui pourraient autrement se produire sans notre intervention consciente? nous réalisons plus clairement les sentiments liés au fait de manger. Notre auto-observation est entrainée, les exercices aident à structurer notre quotidien. Parfois, vous vous détendez même, mais ce n'est pas vraiment l'objectif.

Que pouvez-vous faire d'autre?

Dans un deuxième temps, le meilleur moyen de trouver vos propres sentiments est de trouver d'autres moyens. Le sport peut aider ici ou une fois la confrontation désagréable avec les émotions négatives, même dans les conversations avec les autres.

Combien de temps faut-il pour s'habituer à manger hors du stress ou de la convoitise?

Les premiers changements apparaissent parfois après six à huit semaines. Mais il est beaucoup plus difficile de ne pas retomber dans les vieux schémas. La phase cruciale intervient donc après le basculement effectif.

Comment gérez-vous un revers?

Il suffit de ne voir aucun désastre dedans! Les revers en font partie. Vous devez apprendre à vivre avec eux. Il est logique d'analyser les revers et de se demander honnêtement ce qui se passait et comment mieux réagir la prochaine fois. De nombreux participants ont terminé nos programmes avec succès et y sont restés. C'est payant de continuer!

Test ChroniquesDuVasteMonde: Quel type de sentiment êtes-vous?

Qu'est-ce qui vous incite à manger? Découvrez-le avec notre test. Il vous fournira également les stratégies appropriées pour perdre du poids grâce à la sensibilisation (gratuit pour les abonnés de ChroniquesDuVasteMonde, sinon 1,50 euros).

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Norbert Seeger, Jochen Auer: Perte de poids par la pleine conscience (avec CD) - Le programme de poids idéal en 8 étapes (80 pages, 16,99 Euro, Grappe et Unzer, de février 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: Le régime de l'ego: Serene maigrir et trouver le poids souhaité (160 pages, 14.99 euros, Verlag)

Ronald Pierre Schweppe u. a.: Régime Minus 1 - Le livre de recettes: plus facile à utiliser avec la formule de pleine conscience (176 pages, 14.99 euros, Verlag systématisé)

Jan Chozen Bays: La pleine conscience tout au long de la journée - 53 exercices légers pour entraîner la pleine conscience (215 pages, 14.95 euros, Wind Horse)

Jan Thorsten Eßwein: Entraînement à la pleine conscience (80 pages plus un CD d’exercices, 16,99 euros, Grappe et Unzer)

Comment perdre du poids rapidement et facilement (Octobre 2019).


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