Méditation en médecine

Elle avait beaucoup essayé: tisanes, bains aromatiques, valériane - rien n'y faisait. Veronika Stiegeler ne pouvait tout simplement pas bien dormir. À présent, il suffit d’une demi-heure d’inactivité quotidienne: "Depuis que je médite, je peux enfin dormir à nouveau", a déclaré le directeur général de Fribourg, âgé de 48 ans. "J'ai du mal à croire qu'une méthode aussi simple en fasse autant."

concentration

En fait, la méditation est assez simple et implique peu de mysticisme. Vous vous assoyez confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous: sur le flux respiratoire, sur une image ou un mot donné ou même conçu ("mantra"), que vous pouvez aussi marmonner pour vous-même. De tels motifs ou concepts ne sont pas absolument nécessaires, ils servent uniquement d'ancrage aux pensées digressives. Parce que c'est un aspect particulièrement important d'une méditation: être avec vous-même pendant 20 à 30 minutes. Cela fonctionne aussi en position couchée ou en marchant. "L'important est de se concentrer pleinement sur le moment: le souffle, le corps ou la marche, le roulement des pieds, avec des questions telles que: qu'est-ce que je perçois, où est-ce que je pince, quelle partie du corps ressent particulièrement bon? ", déclare Susanne Kersig, psychologue à Fribourg et animatrice expérimentée en matière de cours de méditation.



Relaxation profonde

La méditation se détend et se calme - c'est prouvé scientifiquement. Par exemple, des études avec l'électroencéphalogramme (EEG) montrent que les ondes cérébrales, qui se produisent pendant le sommeil, se produisent plus intensément pendant la méditation. D’autres mesures ont montré que l’activité du cerveau peut s’affaiblir et que la transmission des stimuli ralentit. Contrairement aux siestes régulières, la fermeture concentrée provoque progressivement le ralentissement du métabolisme, ce qui a une incidence sur le rythme cardiaque et la pression artérielle. Pour l'hypertension artérielle z. Par exemple, la méditation réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, sans aucun médicament, régime alimentaire ou chirurgie. Un programme de méditation de huit semaines permet d’abaisser les niveaux de pression artérielle modérément élevés (de 140 à 90). Peter Seer de la Theresienklinik à Bad Krozingen, qui y enseigne la méditation aux patients.



Méditation contre la souffrance chronique

Le psoriasis guérit également beaucoup plus rapidement lorsqu'il est pris quotidiennement, en plus du traitement par rayons UVA (PUVA). Et les maux de tête disparaissent, les tensions disparaissent - par la méditation quotidienne. Mais pas seulement cela: "Immédiatement après la méditation, on voit les choses se détendre, alors une demi-heure a un effet sur la vie quotidienne: beaucoup de gens trouvent plus facile de se comporter plus prudemment avec eux-mêmes et avec les autres en pratiquant régulièrement", explique Susanne Kersig. Même dans des conditions sévères ou chroniques - par exemple. En tant que cancer, migraine ou troubles anxieux, la relaxation profonde a été prouvée. Des études menées aux États-Unis ont montré que les symptômes associés à de telles maladies, telles que la douleur ou les troubles du sommeil, diminuent en moyenne de 25 à 35% après au moins huit semaines de méditation régulière. "Ce sont des succès qui peuvent être obtenus avec pratiquement aucune autre méthode de traitement en si peu de temps", a déclaré Susanne Kersig. Même les médecins d'école auto-confessés sont maintenant convaincus des effets bénéfiques de la méditation: aux États-Unis, des cours correspondants sont déjà proposés dans plus de 200 cliniques et centres de santé conventionnels. Bientôt, des études à l'hôpital universitaire de Fribourg visent à clarifier l'effet de la méditation sur certaines formes de douleur chronique ainsi que sur le syndrome de fatigue chronique.



méditation Mindfulness

Comme de nombreuses cliniques américaines, l'Université de Fribourg a opté pour la "Meditation of Mindfulness", vieille de 2500 ans. La méditation en pleine conscience consiste à accepter un moment tel quel, mais surtout à ne pas le juger, ni le combattre: "Les très malades ont souvent mal pendant la méditation, ils se disputent avec leur destin ou en perdent de l'énergie, Il est important de mettre en ordre toutes les sensations émergentes ", déclare Susanne Kersig. Et pas seulement pendant la réflexion quotidienne d'une demi-heure; Cela fait partie de cette méthode de considérer également la vie quotidienne comme un exercice, de percevoir et d’accepter des sentiments grandissants à tout moment. "Beaucoup apprennent à faire la paix avec les aspects désagréables de la vie." Et c'est bon pour les personnes en bonne santé aussi.

Trouvez le bon cours

Peu importe que vous souhaitiez apprendre à méditer pour des raisons d’intérêt physique, de malaise physique ou de problèmes psychologiques: il est logique d’être accompagné professionnellement. Les débutants, en particulier, perturbent l’errance dans les pensées, ils ont besoin d’un guide, comment ils peuvent toujours revenir à eux-mêmes.Et certains ont du mal à bien percevoir les différentes parties du corps - les professeurs de méditation aident également à cela. Les cours offrent z. Comme les lycées populaires, les cliniques de rééducation, les monastères et les psychologues. Mais comment trouvez-vous le bon? "Il est important qu'aucun gourou ne dise ce qui est juste", déclare Susanne Kersig. En outre, il convient également d'exprimer des doutes et de parler de tout ce qui se passe dans les pensées et les sentiments, sans peur. Si cela ne fonctionne pas après deux ou trois sessions, il vaut mieux annuler le cours. Parce que, selon Susanne Kersig, "dans la région, il faut juste se sentir bien".

Informations sur les séminaires

... dans la méditation de pleine conscience que vous obtenez à SUSANNE KERSIG Kartäuserstraße 49c 79102 Freiburg Tél. 07 61/383 97 07 E-Mail:

Conférence de Jon Kabat-Zinn - "Méditation et médecine du corps-esprit" (Juillet 2022).



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