Régime méditerranéen: se régaler et rester maigre

Qu'y a-t-il derrière le régime méditerranéen?

Les habitants de la Méditerranée ont une espérance de vie nettement supérieure à la nôtre? et ce n'est pas une coïncidence. Des études à long terme ont montré que la consommation d’aliments tels que des légumes frais, du poisson, des salades à l’huile d’olive ou des plats de pâtes peut réduire considérablement le risque de maladie cardiaque. Les scientifiques en nutrition ne jurent que par le régime méditerranéen, notamment parce qu'il s'agit d'un régime très équilibré.

Les secrets du régime méditerranéen

  • temps
    Garanti d'acheter dans n'importe quel supermarché, mais doit être pris consciemment: le temps! Mâcher lentement est bon pour le digestion et promeut que satiété, Ceux qui mangent lentement apprécient leur nourriture et ne la voient pas comme un moyen pur d’atteindre un but. Avoir quelque chose sur le jeûne au casse-croûte sur la main et sur la route? Pour les peuples méditerranéens inimaginables! Et pas en bonne santé.
  • huile d'olive
    L’huile d’olive est la pierre angulaire du régime méditerranéen et nous fournit acides gras insaturés, Dans des pays tels que le sud de l'Italie, l'Espagne ou la Grèce, il constitue la principale source de graisse - et dépasse nettement la consommation de graisses animales. Le fait que l'huile d'olive soit bonne pour notre santé a été prouvé.
  • Fruits et légumes frais
    Les légumes nous fournissent vitamines et beaucoup d'autres importants nutriments, Les tomates sont pleines d'antioxydants et ne doivent pas être manquées. Il est préférable de prévoir une portion de fruits ou de légumes à chaque repas, puis le régime méditerranéen est intégré à la vie quotidienne en un rien de temps.
  • Poisson frais
    Goût meilleur frais pris en vacances, mais devrait également être ici régulièrement sur le menu, car il nous fournit des protéines, des vitamines et des bonnes graisses.
  • volaille
    Mieux vaut aller à la volaille au lieu de la viande rouge. En plus des œufs, la viande de volaille est une excellente source de protéines - dans le régime méditerranéen, la viande rouge n’est disponible que deux fois par semaine au maximum.
  • Lait de chèvre et de brebis au lieu de lait de vache
    Le lait de chèvre ou de brebis est beaucoup plus facile à digérer que le lait de vache conventionnel. Qui ne veut pas abandonner le lait de vache, utilise la variante faible en gras? dans le meilleur des cas, bien sûr, fraîchement sorti de la ferme et non dans le produit maison de la chaîne de supermarchés respective.
  • noix
    Les noix sont la collation parfaite et nous fournissent de la graisse, des protéines et des fibres.
  • Pains entiers
    Toute personne qui utilise des variétés saines et naturelles corrige tout: notre taux de sucre dans le sang augmente si lentement? et c'est bon pour la combustion et peut prévenir des maladies comme le diabète. Le pain au levain ou à l'orge donne de bons résultats.
  • Saison, saison, saison
    Et avec des herbes fraîches comme le basilic, la coriandre, l'ail sauvage, au lieu de sel. L'ail ou les oignons frais sont également sains.
  • pois chiches
    Les pois chiches sont un aliment de base du régime méditerranéen et nous fournissent beaucoup de protéines et de fibres. Et sont si délicieux!
  • vin rouge
    La bonne nouvelle à la fin: nous pouvons continuer à boire en pleine conscience le soir avec un verre de vin rouge. Le secret du vin rouge? antioxydants!

Le régime méditerranéen fait-il partie de ma vie quotidienne?

Le régime méditerranéen nécessite un peu préparationCependant, qui aime cuisiner, mais s’y habituera rapidement - notamment parce que les recettes méditerranéennes sont principalement à base d’ingrédients frais et délicieux!



Plus des avantages du régime méditerranéen: le régime est varié et équilibré!

Est-ce que je décolle vite avec le régime méditerranéen?

Cependant, ceux qui veulent perdre du poids en premier lieu pourraient rapidement être déçus par ce régime, car le régime méditerranéen n’a pas de régime alimentaire fixe avec un apport calorique prescrit ou une réduction de la graisse corporelle - ce qui est finalement crucial pour la perte de poids. Cependant, le régime méditerranéen est sain et bon pour notre système cardiovasculaire.

Plus de conseils sur les régimes, nous vous le disons sur notre chaîne Pinterest!

Marcel Proust, Du côté de chez Swann, Partie 2: UN AMOUR DE SWANN, À la recherche du temps perdu (Juin 2024).



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