Mini entraînement pour une taille fine
Foucault Dreher
Renforce et étire les muscles latéraux du tronc et rend la colonne vertébrale mobile.
Asseyez-vous droit afin que les bosses du siège soient palpables, les jambes tendues et fermées, les pieds serrés. Positionnez la partie supérieure du torse vers le haut, levez les bras latéralement jusqu’à hauteur des épaules et abaissez les épaules vers l’extérieur. Au fur et à mesure que vous inspirez, grandissez et, avec votre expiration, tournez le haut du corps latéralement autour de votre propre axe. Restez debout et prolongez encore plus le sommet. Le bassin reste stable sur le sol, les jambes restent tendues. Avec la prochaine inhalation retour au milieu. Paging 15-20 fois de chaque côté.
Hüftroller
Renforce les muscles du bas-ventre
En supination, les mains sous la tête, les coudes pressés contre le sol. Cheville cuisse à 90 degrés, mise sur les pieds. En expirant le nombril et le plancher pelvien, tirez vers l’intérieur. Inspirez Genou fermé sur le côté - la contre-épaule reste fermement sur le sol. Avec l'expiration suivante de la taille à la position de départ. changement de page. 15-20 fois de chaque côté.
bras de levage
Exercer les muscles abdominaux obliques et transversaux, en étirant la jambe en arrière.
Supin, les bras tendus derrière la tête. Les jambes sont tendues vers le haut et écartées. Expirez le plancher pelvien et le nombril et tirez le haut du corps vers le haut gauche, puis la tête et le bras droit. Les jambes et le bassin restent stables. Inspirez lentement et de manière contrôlée pour revenir à la position de départ. Paging 15-20 fois de chaque côté.
