Bouger dans la chaleur: comment ça marche en été
Les températures estivales sont stressantes pour notre corps: pour éviter toute surchauffe de notre corps, le cœur et la circulation sanguine doivent fonctionner à haute pression. Le sang est pompé dans les jambes et les bras, à travers la peau, le corps libère de la chaleur à l'extérieur. Un excellent mécanisme de protection qui fonctionne bien, surtout chez les personnes maigres. Malheureusement, cela se fait au détriment de la performance, car nos muscles sont moins alimentés en sang? Donc aussi moins bien fourni en nutriments. Pas étonnant que nous nous sentions épuisés rapidement par la chaleur.
Cependant, il n'y a pas de directives générales sur la durée et la rapidité d'exécution d'une température donnée. On peut même s'habituer au sport en chaleur. En principe, cependant, il est conseillé d’écouter les signaux de votre propre corps et de réduire l’intensité de l’entraînement à partir de 30 degrés Celsius. Comment faire du jogging en toute sécurité et en bonne santé tout au long de l'été, lisez ce qui suit.
protection contre le soleil
En été, le soleil brille à un angle différent de celui de l'hiver, l'exposition aux UV est donc plus élevée. Vous devez absolument éviter le soleil ardent. Cherchez un sentier ombragé à travers une forêt ou un parc pour votre ronde; Là, vous êtes entouré de verdure et de petits gaz d’échappement. Avec des lunettes de soleil, vous protégez vos yeux des rayons UV. La peau nue est préférable avec un écran solaire imperméable (arrête même en cas de transpiration). N'oubliez pas les oreilles, le cou, le menton et les mains!
Mythe midi chaleur
"A l'heure du déjeuner il fait le plus chaud"? Nous connaissons tous cette règle de base. Seulement, elle n'est pas toujours d'accord. du moins pas sous nos latitudes natales. Parce que le pic de soleil en Europe centrale n’est pas à midi, mais en début d’après-midi, comme le soulignent les experts météorologiques. C'est pourquoi il fait de plus en plus chaud pendant la journée. Si vous voulez faire du jogging, mieux vaut le faire tôt le matin. Avantage: vous commencez la journée avec une motivation maximale!
