Tension du cou: Vous pouvez le faire!

Comment obtenez-vous la tension du cou?

Surtout une tension du cou vient du jour au lendemain. Dès que vous vous réveillez, la région du cou, la colonne vertébrale cervicale et les épaules ont l’impression de peser lourd et on sent le durcissement. Alors suffit-il d’un petit tour de tête et qu’il perce le cou? signes typiques de la tension du cou.

Et pendant que vous êtes debout dans la douche, laissant le jet d'eau chaude couler sur les muscles durement frappés, vos pensées tournent autour des causes possibles de la douleur: transpiration et tiraillement? Assis trop longtemps à la fenêtre ouverte ou sur l'ordinateur? Mauvais levé? Souvent, c’est en fait l’une de ces causes. Et puis la tension dans le cou et les épaules est oubliée au bout de quelques jours au plus tard.




Mais ce n'est pas toujours aussi facile. Dans de nombreux cas, les muscles du cou se durcissent encore et encore? et ils ne peuvent pas expliquer cela. La tension du cou devient souvent état permanent des affaires, les épaules sont caillouteuses, la tête est douloureuse (mot-clé: Les céphalées de tension!) et peut à peine se déplacer sur le côté. Et il souffre non seulement de la mobilité générale, mais également de la psyché.

Les causes organiques sont rares

Parfois, quelques remèdes simples à la maison pour la douleur au cou aident à combattre les symptômes. Toutefois, les causes de la tension du cou sont souvent plus faibles. Des problèmes organiques tels que l'usure naturelle des disques, de la colonne vertébrale thoracique, des vertèbres de l'atlas, des tendons et des articulations ne jouent généralement qu'un rôle mineur? C'est l'expérience des médecins et des physiothérapeutes qui traitent les tensions musculaires et les problèmes de posture.



Bien pire, cependant, sont pathogènes les habitudes de tous les jours comment séance tordue, un Une mauvaise posture ou mauvais sport, Des douleurs constantes au cou peuvent également être le signe d'un enchevêtrement apparemment inextricable de causes et d'effets: pression mentale, posture à l'étroit, douleur à l'épaule, tension, encore plus de douleur ...

Tensions cervicales: les déclencheurs les plus courants de la vie quotidienne

une mauvaise posture

Dos tordu, épaules en avant - certains adoptent cette attitude toute la journée, surtout lorsqu'ils travaillent beaucoup au bureau ou à l'ordinateur et passent beaucoup de temps libre. Même les enfants d'aujourd'hui ont des problèmes de douleurs au cou, à la tête et au dos. Les meilleurs antidotes: faites souvent une petite pause, étendez vos bras sur votre tête, faites quelques pas. Asseyez-vous activement entre les deux jambes et tirez doucement les épaules en arrière sans crampes. Changez de temps en temps la position assise.



Mauvais sport

Après avoir travaillé dans la salle de sport, soulevez des haltères lourds, transpirez bien - cela peut entraîner la circulation, mais les muscles sont même stressés. Prenons-le facile: vous pouvez rester en forme même avec une promenade ou une baignade.

Vortex tordu

Certaines personnes ont une scoliose dès la naissance - certaines vertèbres sont tordues vers l'intérieur ou l'extérieur et la colonne vertébrale se plie légèrement vers la droite ou vers la gauche. Défaut postural inné pouvant entraîner des tensions à l'épaule et au cou. La physiothérapie, cependant, peut considérablement réduire ces symptômes.

maladies

Des maladies telles que l'inflammation des épaules et de la colonne vertébrale ou une irritation des nerfs peuvent également être à l'origine d'une douleur au cou. Par conséquent, si le problème ne s'améliore pas rapidement et que des solutions simples ne vous aident pas, consultez un médecin.

Débarrassez-vous de la tension du cou:
La patience? rien ne fonctionne en appuyant sur un bouton!

"Fais juste quelque chose pour toi", dit-il souvent. Facilement dit. Bien sûr, la famille, les amis ou les collègues ne sont pas automatiquement en paix, car vous allez régulièrement au sauna ou au tai-chi et vous êtes déjà beaucoup plus détendu. Et même une crise de mariage peut difficilement être résolue de cette façon. Mais c'est un début et la nuque douloureuse sera toujours bien, si vous faites quelque chose pour vous-même oreiller cou raccroche? et toi paix et relaxation rechigner.

Rien ne fonctionne à la simple pression d'un bouton. Pour percevoir comment les muscles, la cervicalité et les articulations réagissent quand ils sont assis ou bougent d'une certaine manière, la plupart ont besoin d'apprendre à nouveau. Les physiothérapeutes travaillent avec leurs patients, notamment au perception de votre propre corps: comment est-il dans la posture assise habituelle? Que se passe-t-il si je change de focus et redresse mon dos? Quand est-ce que je tire ma tête et pousse mes épaules en avant? Des techniques de relaxation telles que le Feldenkrais, le yoga ou l'entraînement autogène aident également à prendre conscience de la posture et du mouvement.



Vous pouvez le faire contre la tension du cou

  • un bain chaud (environ 20 minutes) aide à calmer et à détendre les muscles.Les additifs pour le bain contenant des herbes et des huiles aromatiques (par exemple, le néroli, l'ylang-ylang) renforcent l'effet apaisant.
  • Sauna ou bain de vapeur le corps et l'esprit se portent bien; la chaleur aide également à lutter contre la tension du cou. Après une douche froide, laissez les parties tendues derrière vous afin que les muscles ne se durcissent pas immédiatement.
  • la sac Kirschstein (ou aussi oreiller cou) est réchauffé dans le four puis placé sur le point sensible. Convient particulièrement comme compresse chaude pour la nuit.
  • Enduit de chauffage et onguents spéciaux aider contre le malaise dans la région du cou autour de l'Atlaswirbel et de la colonne vertébrale thoracique, s'il n'y a pas de temps pour tout le reste (pharmacie).
  • un Hirsekissen soutient les muscles des épaules et du cou, absorbe l'humidité de la peau et s'adapte à la posture naturelle. Une bonne aide à la relaxation pour ceux qui "mentent" souvent la nuit et se réveillent avec des douleurs au cou.
  • Sports doux comme Natation, cyclisme ou course lente Détendez-vous et entraînez les épaules et les muscles du dos et aidez contre la tension du cou. En outre, ils soulagent la douleur et le stress et ont un effet positif sur la psyché. Important: Si cela devient trop épuisant, arrêtez immédiatement! Néanmoins, la clé pour rompre la tension est la simple formation? Bouger au lieu de s'asseoir est la devise. Des exercices spéciaux pour le cou aident également à prévenir de nouvelles tensions.

Aucune amélioration en vue?
Pour que le médecin puisse vous aider

  • Seringues analgésiques: Les infusions et les pilules ainsi que les médicaments anti-musculaires aident à rompre le cycle de la douleur, de la tension et même de la douleur. Sans cette première étape chez le médecin, le traitement ne serait souvent pas possible.
  • massages sont également prescrits comme soulagement immédiat en cas de forte tension ou de maux de dos.
  • En plus des massages relaxants acupuncture Douleur aiguë dans les muscles, mais peut également agir à long terme contre la cause de la tension. En tant que traitement de la douleur, l’assurance maladie paie au moins partiellement le traitement.
  • Médecine manuelleLa chiropratique et l'ostéopathie aident à libérer les articulations et les tensions musculaires. Les médecins et les physiothérapeutes ont-ils besoin d'une formation et d'une expérience spécifiques? Il est préférable de le demander avant d'être traité.
  • physiothérapie: La physiothérapie aide à prendre conscience des erreurs de posture et à les éviter. Presque toujours, un traitement des symptômes sur une période plus longue est nécessaire. Jusqu'ici, la plupart des compagnies d'assurance-maladie paient la physiothérapie sur ordonnance médicale.

C'est pourquoi il est si important de résoudre la tension du cou

En fait, c’est bien que les muscles tendus fassent mal. Parce qu'avec la douleur le corps bat dans le temps alarme, Arrêtez tel signaux et aller chez le médecin à temps pour vérifier les causes de la tension du cou et obtenir un traitement. Sinon, divers problèmes de santé peuvent survenir, notamment:



  • maux de tête: Si la tête fait mal, ce sont généralement des muscles tendus du cou qui en sont la cause. Beaucoup essaient de traiter avec des analgésiques, mais ils aident peu contre la tension musculaire. Ainsi, avec le temps, les maux de tête s'aggravent, vous pouvez prendre de plus en plus d'analgésiques et, à long terme, avoir des conséquences désastreuses (mal de tête dû à la drogue, dommages aux reins). Mieux vaut faire des exercices pour les muscles tendus du cou? Votre tête va vous remercier.
  • Troubles respiratoires et vocaux: Lorsque le cou est constamment tendu, les voies respiratoires, les muscles masticateurs et les cordes vocales font également des crampes. Chez les personnes qui respirent toujours très peu profondément et ont une voix légèrement pressée, fragile ou qui respire, une tension du cou constante est souvent la cause. Si les muscles y sont plus souples, les grincements de dents désagréables s’améliorent souvent pendant la nuit.
  • un Inflammation dans l'articulation de l'épaule Cela peut se produire si l'épaule est à peine déplacée à cause de la douleur et si l'articulation n'est pas suffisamment "lubrifiée". En outre, les tendons sont plus sensibles aux dépôts de calcaire, qui régressent parfois lorsque l’inflammation dans le corps est traitée.
  • Problèmes avec le les disques intervertébraux se produisent également dans la partie supérieure de la colonne vertébrale. La raison: les muscles tendus (et donc plus courts) compriment les vertèbres. Les disques intervertébraux ne reçoivent alors plus assez de nutriments et deviennent plus minces et plus fragiles à long terme.

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Cet exercice réduit le stress, les maux de tête et soulage les tensions du cou (Septembre 2020).



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