Nutrition pendant la grossesse: vous pouvez manger ça

De quels nutriments mon bébé a-t-il besoin? Les suppléments de vitamines sont-ils utiles aux femmes enceintes? Pourquoi l'acide folique est-il si important? Dois-je manger de la viande maintenant ou puis-je manger de la nourriture végétalienne? Et que dire du Parmesan pendant la grossesse et du saucisson? Beaucoup de femmes enceintes Les femmes s'inquiètent particulièrement des grossesses précocesce qu'ils sont autorisés à manger et quels aliments sont tabous. Pour que vous puissiez continuer à en profiter, nous avons rassemblé les informations les plus importantes sur la nutrition pendant la grossesse.

Contes de vieilles femmes pendant la grossesse: de la nourriture pour deux

Une bonne nourriture est saine pour le corps et l'esprit. Cela est particulièrement vrai pendant la grossesse. Parce qu'à partir de maintenant tu as besoin de beaucoupVitamines et minéraux, Que vous mangiez pour deux, est un non-sens absolu. Vos besoins en énergie augmentent d’environ 250 kcal seulement au deuxième trimestre de la grossesse et de 500 kcal vers la fin de la grossesse. Cela signifie que vous devez ne mange plus vraiment, mais mange bien?meilleure nourriture de qualité. Vous pouvez couvrir la demande accrue avec une tranche de pain complet avec du fromage ou un muesli avec du yaourt.

Ces aliments devraient être sur votre régime pendant la grossesse:

Boissons sans calories ou faibles en calories
beaucoup de fruits et de légumes
les aliments d'origine animale tels que la viande et les produits laitiers sont faibles en gras et modérés
poisson de mer gras
aussi peu de sucreries et de fast food que possible

Nutrition équilibrée: toujours avec les vitamines et les nutriments

Tant que vous êtes sur l'un alimentation saine et variée Attention, vous n'avez généralement pas à vous soucier de la vôtre. nutritif faire. Seulement des exceptions: Acide folique et iode.

acide folique Tu devrais le faire mieux déjà de l'enfant et surtout dans le trois premiers mois de grossesse comme complément alimentaire. L'acide folique est extrêmement important pour le développement du système nerveux de votre bébé. D'autre part, vous souffrez d'unLa carence en acide folique, il y a un risque de Anomalie du tube neural, également "ouverte" appelé. Les experts recommandent aux femmes qui souhaitent avoir des enfants et aux femmes jusqu’au troisième mois de leur grossesse de prendre préventivement de l’acide folique (400 microgrammes (µg) par jour).
Pendant la grossesse, la thyroïde fonctionne à pleine vitesse, raison pour laquelle votre besoin de iode augmente. Vous devriez maintenant prendre 230 à 260 μg d'iode. Le nutriment dont votre corps a besoin hormones thyroïdiennesconstruire. Et ceux-ci sont à leur tour importants pour la croissance, la formation osseuse, le développement du cerveau et le métabolisme énergétique.

Astuce: De nombreux compléments alimentaires, en particulier pour les femmes enceintes, sont également disponibles. Des préparations mixtes, c'est-à-dire l'iode et l'acide folique dans un comprimé.

De plus, votre gynécologue vérifie régulièrement votre valeur de fer, S'il est trop bas, il vous prescrira un supplément de fer. Mais vous pouvez aussi empêcher certaines nourriture faites votre régime, le plus de fer inclus, tels que fruits rouges, légumes et viande rouge, En outre, surtout pendant les mois d’hiver, de nombreuses femmes enceintes de moins de Carence en vitamine D, qui peut également être déterminé par un médecin et prescrit une préparation correspondante.

Certaines femmes enceintes envisagent vitamines ou minéraux supplémentaires pendant la grossesse. Mais tant que vous mangez bien, cela n’est pas nécessaire, car les compléments alimentaires ne peut pas avoir un régime alimentaire équilibré remplacer. Au contraire, s'ils sont pris sans cause et en surdose, ils peuvent même avoir des effets secondaires indésirables pour la mère et l'enfant. À un Surdosage de vitamines et de minéraux Pour éviter, vous arrêtez de prendreConsultation avec votre gynécologue.

Régime alimentaire pendant la grossesse: bien manger et s'abstenir consciemment

En gros, les femmes enceintes peuvent manger tout ce qu’elles désirent. Malheureusement, il y a quelques exceptions.

produits laitiers

En règle générale, vous pouvez vous rappeler: Restez à l'écart de tout quand du lait cru est dessus, Cela peut nommément les petites bactéries, appelées Listeria, qui provoquent la listériose. Et cela à son tour est sans danger pour les adultes avec une bonne défense immunitaire, souvent même pas à distinguer d'un rhume, pendant la grossesse, cependant, les défenses sont quand même affaiblies et que Le risque de maladie a augmenté. Mais surtout pour ça à naître l'infection peut-elle conséquences graves ont. En plus des prématurément et des fausses couches, des complications menaçantes et dans le pire des cas, même une mortinaissance.

Vous devez donc vous abstenir de ces fromages:

Fromages à pâte molle tels que brie, gorgonzola, camembert, roquefort et variétés similaires
l'écorce au fromage à pâte dure
fromage déjà râpé
fromage chargé dans des récipients ouverts
lait frais non traité

Ceci est permis pendant la grossesse:

Couper du fromage sans écorce
Fromage au lait pasteurisé, sauf le fromage à pâte molle ou à pâte ouverte
Fromage à pâte dure à base de lait cru comme le parmesan, car les Listeria ne survivent pas au long temps de maturation et à la forte teneur en sel
lait bouilli ou pasteurisé

à propos: Le lait cru est soumis à l'étiquetage en Allemagne et donc noté sur chaque produit. Plus ici: Fromage pendant la grossesse.

poisson

Il y a aussi un risque de poisson listériose, En outre, en particulier chez certains poissons prédateurs parmi les poissons de mer, laPollution par les métaux lourds et le mercure y compris le thon, l'aiglefin et l'espadon. Pourtant, le poisson est en bonne santéContient de précieux acides gras oméga-3 et est donc préférable dans votre alimentation deux fois par semaine. Mais préférez alors recourir à d’autres poissons et au bon durchgaren, même les poissons en conserve sont autorisés pendant la grossesse.

Ce poisson devrait être tabou:

Thon et autres espèces prédatrices telles que l'espadon et le faucon (concentration élevée de mercure)
coquillages
Sushi, sashimi ou carpaccio (poisson cru)
poisson fumé et mariné

Ce poisson est autorisé:

Poisson cuit, cuit ou rôti (particulièrement le saumon, le hareng, les sardines et le maquereau)
Poisson en conserve? comme le hareng frit ou le hareng à la sauce tomate
Marinades de poisson emballées et aigres (par exemple, Rollmöpse), mais à consommer aussi vite que possible

Viande et saucisse:

Dans la viande crue peut être des agents pathogènes de toxoplasmose sont. Une infection qui en découle est sans danger pour la mère, mais pas pour le bébé à naître. la Les agents pathogènes endommagent le développement du cerveau, Si vous voulez jouer la sécurité, vous pouvez se faire tester chez le gynécologue, Sans le savoir, de nombreuses personnes ont subi une infection à la toxoplasmose et sont maintenant immunisées contre le virus. Cependant, étant donné que la viande crue peut également être une Listeria, il convient d’éviter cette viande même si le résultat est positif jusqu’à la fin de la grossesse.

Cette viande est tabou:

Steak moyen (rose) ou rare (sanglant)
Mett et Tatar
Saucisse crue et produits de charcuterie crus, z. Salami et jambon fumé
Le foie (au premier trimestre de la grossesse) contient beaucoup de vitamine A, ce qui peut être dangereux pour le fœtus en grande quantité

Cette viande est autorisée pendant la grossesse:

viande bien cuite ou cuite
Jambon cuit et saucisse, qui a été chauffé pendant la production ou plus tard

allusion: Si vous ne pouvez pas vous passer de salami, vous pouvez simplement prendre votre pizza avec la saucisse et la mettre au four chaud.

Oeufs crus

Tiramisu, mousse au chocolat, mayonnaise maison, l'œuf au petit déjeuner cireux: partout des œufs crus. Mais devez-vous abandonner complètement enceinte maintenant? Les recommandations pour les femmes enceintes sont "oui". La raison estsalmonellequi peut causer une intoxication à la salmonelle. L'infection n'affecte pas le bébé, mais elle peut être forteNausées et vomissements de la mère à une déficience de l'enfant à naître conduire. Par conséquent, il est logique que le moment de la grossesse s'abstienne de consommer des œufs crus.

C'est tabou:

Tiramisu et Cie.
crème glacée molle
mayonnaise
Autres aliments contenant de l'œuf cru

alcool

L'alcool est un absolu pendant la grossesse Non-go. C'est précisément parce qu'il n'a pas encore été expliqué à quel point même de petites quantités sont nocives pour le développement de l'enfant à naître. Qui est enceinte?reste abstinent, protège son bébé meilleur

C'est tabou:

boissons alcoolisées
Glace à l'alcool
Chocolats et tartes à l'alcool

à la place:

De temps en temps, une bière fraîche sans alcool ou un vin mousseux conviennent parfaitement pendant la grossesse

Végétarien et végétalien: Est-ce possible pendant la grossesse?

Végétarien oui, régime végétalienpendant la grossesse plutôt pas, Les raisons: Si vous ne mangez que des légumes, il y a un risque de carence en éléments nutritifsqui ne peut pas non plus être compensé par des compléments alimentaires et des choix alimentaires judicieux. C'est à son tour dangereux pour le développement du système nerveux de l'enfant, Les femmes enceintes qui veulent manger de la nourriture végétalienne en dépit des risques pour la santé en ont besoin conseil nutritionnel qualifié et observation médicale, y compris le contrôle de la valeur sanguine. Cependant, tant que les œufs, le lait et les produits laitiers ainsi que le poisson font partie de l'alimentation, il n'y a pas de danger. Mais qui renonce complètement à la viande pendant la grossesse, risque de carence en fer, Dans ce cas, il est particulièrement important que le La valeur de fer dans le sang est régulièrement déterminée Si nécessaire, le médecin vous prescrira un supplément de fer.

Combien de café puis-je boire?

Sans café, rien ne fonctionne pour vous? Ne vous inquiétez pas, vous ne devez pas abandonner la dose quotidienne de caféine, même si vous êtes enceinte. Mais assurez-vous que vous n'êtes pas plus que maximum trois tasses de café tous les jours pour vous.Les boissons énergisantes Les femmes enceintes ne devraient pas boire mieux, car leur taux de caféine est généralement encore plus élevé.

Que ne peuvent pas manger les femmes enceintes? Ici, vous obtenez un autre aperçu. Ce que vous devez savoir sur le thé pendant la grossesse, le vernis à ongles pendant la grossesse, les bouillottes pendant la grossesse et les mouches pendant la grossesse, vous le saurez ici. En outre, nous avons tout ce que vous devez savoir sur les semaines de grossesse en un coup d’œil.