Party Queen pour une nuit

Au check-up, six stratégies pour rester éveillé et frais aussi longtemps que possible: Pour ChroniquesDuVasteMonde.com, Prof. dr. Jürgen Zulley Information, spécialiste du sommeil à l'hôpital universitaire de Regensburg.

Se coucher en premier

Pré-dormir peut être une bonne stratégie - en supposant que vous ne vous alloniez que pendant environ une demi-heure. Ceux qui dorment plus longtemps ont besoin de plus de temps pour se mettre en forme: après environ 20 à 30 minutes, la première phase de sommeil profond commence; Lorsque l'alarme se déclenche, vous devez lutter contre l'ivresse du sommeil. Le pré-sommeil fonctionne, car il supprime la pression normale du sommeil le soir: je reste en forme plus longtemps. En outre, le "point mort", la phase de grande fatigue, après laquelle vous vous sentez plus alerte, surmonté plus rapidement, lorsque vous vous êtes allongé devant une fête à l'oreille.



Buvez beaucoup de coca ou de café

Toutes les boissons contenant de la caféine se réveillent, l’effet commence au bout de 20 à 30 minutes environ. Vous ne devez pas jeter une grande quantité à la fois, mais boire toute la soirée encore et encore quelque chose à boire. Si vous buvez trop, vous courez le risque de devenir trop excité et tremblant. Arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine environ trois heures avant l'heure du coucher; sinon, vous ne pouvez pas vous endormir.

Faire du sport

L'exercice est bon pour stimuler la circulation. Cependant, le sport vous fatigue également, il est donc moins indiqué comme stratégie pour rester éveillé longtemps. Pendant la fête, il est préférable de ne pas s'asseoir longtemps au même endroit, mais de se déplacer encore et encore - de préférence à l'air frais s'il y a un balcon ou un jardin.



Les nuits avant la fête trop tard pour se coucher

Cela fonctionne: on bouge un peu son propre rythme dans la direction souhaitée. Ensuite, il faudra peut-être quelques nuits pour retrouver un sommeil normal.

Boire du vin mousseux à la fête

Un ou deux verres en "entrée" peuvent certainement avoir un effet stimulant. En raison de la teneur en alcool, mais rend le champagne fatigué à long terme. En outre, l'effet dépend de la constitution individuelle. Mieux vaut les boissons contenant de la caféine.

Douche glacée

Une douche glacée juste avant la fête vous rend très en forme. Cependant, l'effet ne dure qu'une heure environ. Ici, après tout, comme pour toutes les stratégies, l’effet auto-renforçant s’applique: une fois la circulation stimulée, il sera également plus facile de rester éveillé plus longtemps.

conclusion

Pré-sommeil est la meilleure stratégie; Bien que les boissons contenant de la caféine fonctionnent de manière similaire, elles sont comparativement moins saines, car elles stimulent la circulation à un moment où le corps est généralement prêt à récupérer. Bien sûr, si cela se produit, c'est inoffensif. Plusieurs stratégies sont particulièrement recommandées: par exemple, vous endormir et rester toujours en mouvement pendant la fête. Ensuite, les hôtes sont heureux: les invités dansent au lieu de dire adieu à la fatigue à minuit.



Jürgen Zulley

Québec la nuit (Septembre 2020).



Boissons, Jürgen Zulley