Exercices de Pilates contre les troubles du sommeil

1. Roll-up et down

Tiens-toi debout et laisse pendre ta tête et tes bras. Avec l'expiration, tirez le nombril vers l'intérieur et faites rouler le vortex du haut du corps pour le vortex. Prenez une profonde respiration. Puis soulevez le haut du corps aussi lentement. Dix fois au total - restez debout à la fin.

2. s'accroupir

Squat, vos bras sont légèrement pliés, vos talons touchent le sol. Maintenez cette position pendant dix respirations - puis abaissez vos fesses.



3. Rouler comme une balle

1. Ouvrez vos genoux à la largeur des épaules et couvrez-vous. Penchez-vous en arrière pour que votre poids repose derrière les os assis. Tirez vos jambes vers vous, faites un demi-tour et essayez de garder votre équilibre. Les épaules sont profondes, les coudes sur le côté, le ventre plat.

2. Lorsque vous inspirez, passez votre dos sur le dos sans que votre tête ne touche le sol. Reviens avec l'expiration, ne baisse pas les pieds. Un total de dix fois en arrière.



4. Étirement de la colonne vertébrale

1. Asseyez-vous debout, soulevez l'arrière de la tête vers le plafond, déplacez le menton vers la poitrine lorsque vous expirez et faites rouler la tête de haut en bas de la vertèbre. Prenez une profonde respiration et rembobinez lentement avec l'expiration. Monter et descendre cinq fois.

2. Après le dernier roulement, soulevez légèrement vos genoux pour pouvoir les atteindre et couvrir vos coudes. Essayez de garder cette position pendant dix respirations. Et recommencez la prochaine fois que vous expirez.

5. sirène

1. En tailleur et tirez le nombril jusqu'à la colonne vertébrale. Avec l'inhalation, déplacez le bras gauche sur la tête du côté droit et faites le plus longtemps possible. Lorsque vous expirez, revenez au milieu. Respirez et changez de côté. Répétez un total de cinq fois.

2. Faites le dos complètement rond et placez votre front sur le genou droit. Maintenez la position pendant quelques respirations et laissez tout aller. Placez le front sur le genou gauche pendant quelques respirations et revenez au milieu. Amenez le bas de la jambe et répétez l'exercice. Enfin, placez les jambes à la largeur des hanches et roulez lentement sur le dos.



6. Pont à l'épaule

Allongez vos bras vers l'arrière - lorsque vous expirez, soulevez le bassin et remontez l'arrière des vertèbres du bassin jusqu'à ce que seules les omoplates touchent le sol. Prenez une profonde respiration. À la prochaine expiration, roulez lentement le dos en gardant les épaules et les bras détendus. Répétez un total de cinq fois.

Il est facile de s'endormir, de bien se réveiller - c'est comme ça que ça marche

Entrez peu de temps avant le coucher spray aromatique relaxant sur l'oreiller. Les arômes de datte de jujube et de camomille ou de coton aident à l'éteindre. Les crèmes de nuit aroma relaxent au parfum délicat de lavande.

Et une bonne aide au sommeil sont soi-disant "Voyage Body". Pour ce faire, allongez-vous sur votre dos et promenez-vous lentement dans vos pensées, des orteils aux pieds, sur les mollets jusqu'aux cuisses et aux fesses. De là sur le dos jusqu'aux épaules, le long des bras jusqu'aux mains et au bout des doigts. Retour aux épaules, sur la colonne cervicale et à l'arrière de la tête vers le visage jusqu'à ce que vous atteigniez enfin la poitrine.

autre: Mélodies de relaxation douces sur une base de musicothérapie, il a été prouvé que réduire la pression artérielle et calmer chanson par chanson.

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