Exercices de Pilates pour une bonne attitude

La scie

Mobilise la colonne vertébrale, étire le dos et la jambe et renforce les muscles du tronc.

Grätschsitz, les bras sont clairement tendus au niveau des épaules. Inspirez la colonne vertébrale en longueur et tirez le nombril vers l’intérieur. Ce faisant, tournez la cage thoracique autour de son propre axe et vers la gauche. Expirer Le haut du corps est incliné vers le bas et la main droite dirigée vers le bord extérieur du pied gauche. Les jambes restent fermement sur le sol. Inspirez vortex vortex, expirez à la position de départ. changement de page. Répétez 5 fois de chaque côté.

Le nageur

Renforce le dos du haut du corps et des jambes, mobilise la colonne vertébrale.

Position couchée, bras et jambes écartés. En expirant, tirez le nombril vers l'intérieur, resserrez le plancher pelvien; Faites d'abord que vos bras, le haut du corps et les jambes soient longs, puis soulevez-les. Les doigts et les orteils bougent dans des directions opposées, les épaules à l'extérieur, les omoplates tirant vers le bassin. Soulevez et abaissez alternativement vos bras et vos jambes d'environ cinq fois en diagonale, puis abaissez-les. Répétez 5 fois.



Un coup de pied de jambe

Étire la colonne vertébrale thoracique, renforce le haut du dos et stabilise la ceinture scapulaire.

Allongé sur l'avant-bras, les jambes écartées. Ce faisant, tirez activement la poitrine vers le haut et tirez le nombril vers l’intérieur. Respirez à deux reprises maintenant tout en donnant un coup de pied dans la jambe à deux reprises dans la direction des fesses. En même temps, pliez le pied et étirez le deuxième coup. En expirant, enlève de nouveau ta jambe. Le tronc reste calme et stable, la crosse desserrée. changement de page. Répétez 10 fois de chaque côté.

SCOLIOSE - Comment la SOULAGER en 3 exercices ! (Février 2020).



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