Powernapping: pourboires contre le plus bas de midi
Lorsque les Japonais sont fatigués, ils dorment - à la conférence, sur le banc du parc, dans le métro. Assez audacieux, vous pourriez penser. Mais le droit des Japonais à faire la sieste - appelé Inemuri - est même inscrit dans la constitution. Et dans d’autres pays d’Asie de l’Est, tels que la Chine et la Corée du Sud, les gens ont compris ce que nous avions apparemment oublié: dormir, c’est bien dormir et pas seulement la nuit.
Le rythme biologique de l'homme provoque un minimum naturel à midi. Selon les recherches de la chronobiologie, notre efficacité atteint un point bas. Nous bâillons, sommes flous et mal à l'aise. La journée est loin d'être terminée. Alors pourquoi ne pas faire une sieste? Les programmeurs de la Silicon Valley viennent de le faire. Ils ont appelé leurs "pauses-sommeil" "mappage de puissance", déclenchant une tendance qui a atteint l'Europe ces dernières années.
Dix à un maximum de 30 minutes de sommeil suffisent
Powernapping, la sieste pour plus d’énergie, reconstitue nos sources d’énergie épuisées en milieu de journée en seulement dix à trente minutes. Cette période de temps atteint déjà notre corps et notre psyché pour récupérer. Selon des chercheurs de l'Université de Düsseldorf, six minutes de sommeil suffisent pour améliorer la mémoire. Cela ne devrait jamais être plus d'une demi-heure. Après cela, une phase de sommeil plus profond s'installe, ce qui rend plus difficile notre réveil.
Le fait que nos réserves d’énergie soient vides vers midi et que nous atteignions un point bas de notre concentration est moins dû au Currywurst ou à la soupe de pommes de terre, qui est lourde à l’estomac. Au contraire, l'horloge interne est responsable: elle n'est pas seulement programmée sur un rythme de 24 heures, mais fonctionne également sur un programme de douze heures.
Le Guide de la santé Powernapping: Des pauses intelligentes couronnées de succès
par Grit Moschke et Andreas Atteneder a été publié par Freya Verlag et coûte 19,90 €.
Ainsi, non seulement entre trois et quatre heures du matin, mais également entre 13 et 14 heures, de nombreuses fonctions de notre organisme sont fermées. Ceux-ci incluent la réactivité, l'attention, la motivation et la température corporelle centrale. Afin de retrouver rapidement ces fonctions importantes dans votre travail, un sommeil court est idéal.
Mais la cartographie des puissances n’est pas seulement bénéfique pour le bien-être à court terme. Bien que les conséquences de la fatigue chronique sur la santé n'aient pas encore été pleinement explorées. Cependant, il est bien connu que si une surtension est utilisée de manière permanente, des maladies telles que le syndrome de burn-out ou le diabète peuvent se développer. Des chercheurs de l'université d'Hiroshima au Japon ont également découvert qu'une sieste régulière réduit le risque de maladie d'Alzheimer d'un sixième.
Voici comment fonctionne le mappage de puissance
Alors que, dans les entreprises d’Asie de l’Est, la sieste est bien sûr pratiquée dans des salles de repos spéciales, seules quelques entreprises allemandes offrent à ce jour de tels lieux de refuge. Néanmoins, le sommeil court est possible - si vous faites quelques préparatifs.
La préparation
Étape 1: Réglez l'heure de votre pause personnelle.
Étape 2: Testez les conditions: où est l'espace? Combien de temps ai-je? De quoi ai-je besoin?
Étape 3: Recherche d'acceptation sociale: ma sieste sera-t-elle tolérée? Ou est-ce que je regarde de côté?
Le temps
Le Powernapping est particulièrement utile vers 12h30 ou vers 14h30. Ceci est lié à notre rythme de repos-activité de deux heures, qui reprend chaque jour vers l'heure impaire: à 7 heures, à 9 heures, etc. Au fur et à mesure que notre performance augmente au cours des 100 premières minutes de chaque cycle, elle continue à baisser pendant les 20 minutes restantes. Exactement cette période devrait nous utiliser pour une période de repos. Désactiver est maintenant plus facile qu’à 13 heures, par exemple, alors que la phase d’activité vient de commencer.
Le lieu
S'il n'y a pas de salle de repos au bureau, utilisez simplement ce qui est disponible. Posez votre tête sur le bureau. Ou installez-vous confortablement sur la chaise de bureau et posez vos pieds sur un tiroir ou une corbeille ouvert. Si vous préférez rester longtemps, allongez-vous sur le sol. Il existe également des outils tels que des oreillers, des coussins ou des masques rabattables à commande électrique. Vous décidez ce dont vous avez besoin.
L'environnement
Parlez à vos collègues avant qu'ils ne commencent. Expliquez-leur votre plan afin que vous ne soyez pas interrompu. Si possible, fermez la porte et éteignez le téléphone portable et la radio.
Attention, préparez-vous, partez!
Éteindre complètement au milieu de la journée pendant quelques minutes n’est pas familier et vous coûtera probablement plus d’une demi-heure. N'attendez pas trop au début et fermez simplement les yeux. Le sommeil court est un art qui peut être pratiqué et appris.Une musique silencieuse en arrière-plan peut vous aider à récupérer, ainsi que des suggestions: de petits messages qui pénètrent plus profondément dans votre subconscient, plus vous les répétez souvent.
Et comment puis-je me réveiller à nouveau?
Si vous avez peur de ne pas vous réveiller à temps, réglez simplement un réveil. Une méthode sûre est également une tasse de café avant la cartographie des puissances. Parce que la caféine ne fonctionne qu’après 20 à 30 minutes environ - au bon moment. Les experts de Powernapping ont une autre astuce en magasin: la méthode du trousseau. Pour ce faire, prenez un trousseau de clés et formez un poing. Après environ 15 minutes, lorsque vous vous endormez, vous atteignez la phase de sommeil suivante, au cours de laquelle vos muscles se relâchent automatiquement. Le trousseau tombe au sol et vous vous réveillez du bruit.
