C'est comme si ensorcelé: en fait, il faudrait se reposer, bien dormir, il n'y a peut-être que quelques semaines de vacances - et pourtant vous vous sentez fatigué, apathique, épuisé. L'énergie que vous avez eue semble avoir été utilisée comme l'argent de poche dans l'enfance, qui ne suffisait plus le mercredi pour les friandises convoitées, même si vous vouliez vous en sortir jusqu'à dimanche.

20% des Allemands se sentent "presque toujours" épuisés!

Etre lessivé comme une sorte d'état normal est un phénomène nouveau et surtout répandu: plus de 20% des Allemands se sentent presque toujours? tendues et épuisées, près de la moitié "souvent", montrent les enquêtes auprès des compagnies d’assurance maladie.

Qu'est-ce qui se passe? Ne devrions-nous pas avoir assez d’énergie dans notre vie confortable pour faire ce que nous voulons ou devons faire au lieu d’être floues pendant la journée et de tout réparer le soir? En d'autres termes, que pouvons-nous faire pour que nous nous sentions puissants et vivants?

D'abord: changez le réglage!

Bourdonne immédiatement les réponses possibles dans la tête: meilleur timing, plus de sport, manger plus sainement ...! Tout va bien, bien sûr apporte quelque chose. Mais il ne faut pas oublier un facteur crucial: Ceux qui veulent plus d’énergie devraient tout d’abord se libérer de la vie. Certes, c'est facile à dire, quand vous devez concilier travail, enfant, partenariat et tous les autres devoirs et désirs en tant que travailleuse. Et pourtant, cela dépend de l’attitude que nous adoptons vis-à-vis de la chose, de la qualité de notre gestion des sentiments.

Les sentiments négatifs coûtent la force, les sentiments positifs nous rendent actifs

La psychologue américaine Barbara Fredrickson de l'Université de Caroline du Nord a déclaré:

"Lorsque nous faisons un effort, que nous nous sentons pressés ou sous pression, que nous ressentons de la colère, de l'anxiété ou de l'impatience, ces émotions négatives nous poussent à surmonter des problèmes ou des tâches urgentes, mais ce sont précisément celles qui coûtent force et énergie Des aspects positifs tels que la joie, l'affection ou la curiosité nous donnent un nouveau pouvoir, peu importe l'ampleur des tâches à accomplir. "

Dans de nombreuses études, Fredrickson a montré que les émotions positives rendent les gens plus créatifs, énergiques et ouverts à de nouvelles choses. ? 3 à 1? la règle générale est-elle établie par le psychologue: Ceux qui vivent consciemment trois fois plus de sentiments positifs que négatifs au quotidien se sentent en permanence en vie et puissants.

La source d'énergie la plus efficace reste inutilisée

Peut-être que vous pensez maintenant: comment cela devrait-il fonctionner? Il ne m’arrive rien de plaisant, c’est pourquoi j’ai tellement fini… Le problème n’est généralement pas que nous fassions quelque chose de bien dans la vie de tous les jours, mais que nous n’utilisions pas activement cette source d’énergie.

Après tout, notre système d’alerte dans le cerveau est polarisé aux catastrophes et aux dangers, par conséquent, nous percevons des situations et des sentiments négatifs bien plus que des aspects positifs. Et tant de moments spéciaux disparaissent complètement inaperçus: la belle rencontre à la boulangerie, le baiser d'adieu de votre partenaire, le drôle WhatsApp d'un ami.

Est-ce que ça sonne quelque chose? Peut-être aurez-vous le sourire quand vous y réfléchissez. La légèreté se répand en vous. Les flux d'énergie. L'interrupteur dans votre tête ne peut pas être changé du jour au lendemain. Mais c'est comme ça que ça marche.

1. Allez, sortez d'ici!

Dr. Daniela Haluza, spécialiste au Centre de santé publique de l'Université de médecine de Vienne, envoie les gens dans la nature.  

ChroniquesDuVasteMonde: Pourquoi la fameuse promenade en forêt nous réussit-elle si bien?

DANIELA HALUZA: Le simple fait de vivre dans la nature loin de tout ce qui nous entoure dans la vie quotidienne - ordinateurs, travail, collègues - conduit à une réaction de relaxation. Ce n'est pas nécessairement la promenade en forêt: l'effet de réduction du stress est déjà détectable si vous êtes assis sur un banc de parc pendant seulement cinq minutes; la fréquence cardiaque diminue, moins d'hormones de stress, comme le cortisol et l'adrénaline, sont libérées, le nombre de cellules immunitaires dans le sang augmente.

Même la vue de plantes vertes peut réduire le stress. Une étude célèbre des années 1980 a montré que les personnes hospitalisées se rétablissaient plus rapidement si elles pouvaient voir du vert par la fenêtre plutôt que simplement un mur de briques.

Lire aussi

Pourquoi seulement cinq minutes dans la forêt sont si saines

Cela signifie: au lieu de pendant la pause déjeuner à la cantine du prochain pré ??
En tout cas! Vous en sortez littéralement une seconde, ce qui vous donne une nouvelle énergie pour continuer à travailler. Et même un jour de novembre terne, vous aurez plus de lumière en plein air que dans votre bureau ou votre appartement. L'exposition à la lumière du jour favorise un bon sommeil et réduit le risque d'humeurs dépressives.Mais le meilleur de tous, bien sûr, est le mouvement dans la forêt ou le parc.

Pourquoi?
Vous pouvez en retirer des avantages physiques et mentaux lorsque vous faites du sport ou une promenade: vous pouvez vous éteindre complètement, votre corps sera mieux alimenté en sang, votre attention et votre mémoire augmenteront, vous aurez l'air mieux et plus reposé.

Êtes-vous beaucoup en dehors de vous?
Je suis un vrai naturiste, je ne suis pas obligé de le faire. Et j'essaie souvent d'amener mon cercle d'amis aussi. Par exemple, nous faisons une randonnée le week-end. L'effet récréatif d'un tel voyage peut encore être ressenti pendant des semaines. Cela aussi a été prouvé scientifiquement.

Qu'est-ce qui pourrait m'arrêter? Little. Presque tout le monde a un mini-parc à proximité.
Booster l'énergie: L'air frais fait bien en toute saison et donne envie de plus.

2. Sans sucre

Daniela Stohn, rédactrice en chef de ChroniquesDuVasteMonde, est spécialisée dans les questions de conditionnement physique et de nutrition.s'abstient de bonbons - une fois par an pendant quatre semaines.

DANIELA STOHN: "Les jours les plus durs sont toujours les troisième et quatrième jours, lorsque la première euphorie est révolue et que le besoin de chocolat, de gâteau au fromage et d'ours en gélatine est un besoin urgent.

Depuis trois ans, je mange sans sucre tous les mois de janvier. Et heureusement, pendant ce temps, les attaques de cupidité passent dans quelques jours et l’énergie revient à la place.

Si vous fourrez beaucoup de glucides de Naschkram, de pâtisserie et de pain blanc à digestion rapide, il se produit ce qui suit: Le taux de sucre dans le sang augmente rapidement et diminue rapidement. Le résultat est un jieper renouvelé pour les bonbons. J'essaie d'échapper à ce cercle vicieux et de ramener ma demande de sucre à la normale. Comme un bouton de réinitialisation que j'appuie une fois par an. Avec succès: une fois le retrait terminé, je me sens énergique et en forme. J'ai un goût plus intense et je ne suis pas si fatigué à midi.

Pourquoi je ne vis pas toujours comme ça? Parce que j'aime grignoter - et? Sans sucre à long terme, cela signifie non seulement qu'il n'y a pas de bonbons, mais aussi des yaourts aux fruits, des jus de fruits, des céréales, des pâtes, des produits à base de farine blanche et bien plus encore. Et je ne serais pas capable de faire ça. "

Qu'est-ce qui pourrait m'arrêter?Vous devez planifier très soigneusement ce que vous voulez cuisiner, car de nombreux aliments transformés tombent.
Booster l'énergie:La bonne sensation corporelle par la suite est imbattable!

3. Le portefeuille des bons sentiments

Barbara Fredrickson, professeur de psychologie à la? Université de Caroline du Nord, plaide pour unintrospection avec effet à long terme.

BARBARA FREDRICKSON: "Pensez à votre vie et rappelez-vous chacun des sentiments positifs: joie, fierté, gratitude, gaieté, intérêt, espoir, plaisir, inspiration, respect et, dernier point, l'amour.

Ensuite, rassemblez des objets que vous associez de tout cœur à chacune des variations émotionnelles positives. Prenez une boîte, un album ou créez un dossier électronique que vous pourrez regarder encore et encore sur votre smartphone.

Investissez du temps! Ce portfolio est une collection, un sanctuaire pour toutes les nuances d'humeur positive.

Mon premier portfolio portait sur le sentiment d'amour. Voici une citation de l’écrivain français Marcel Proust illustrant mes deux petits fils et mon mari: "Soyons reconnaissants envers ceux qui nous rendent heureux. Ils sont les jardiniers enchanteurs qui apportent notre âme à fleurir.

J'ai également ajouté un instantané d'un fauteuil luxuriant et rembourré dans notre salon, où nous nous cajolons silencieusement en famille et passons du temps ensemble. Enfin, mon portfolio d’amour contient une image qui montre peut-être à quel point je suis profondément scientifique: deux chimpanzés se pourchassant. Cela me rappelle que l'amour de l'amour est vieux, universel et imparable.

Quand je regarde mon portfolio, je pense à faire une pause plus souvent, à appeler à la maison quand je suis en déplacement. L'amour que je partage avec mes fils et mon mari ouvre inévitablement mon cœur et me remplit d'une nouvelle énergie - et il me montre comment vivre plus intensément. "

Qu'est-ce qui pourrait m'arrêter?Vous avez besoin de temps et de repos - au moins une journée, peut-être plus longtemps - pour créer l'album
Booster l'énergie:Le pouvoir réside dans la paix et la contemplation.

4. Casser l'ornière

Le scientifique sportif, conférencier motivateur et auteur Christo Foerster jureaventure Micro.

CHRISTO FOERSTER: "Je suis heureux quand je sors, peu importe le temps qu'il fait, car il y a beaucoup de petites aventures - l'auteur britannique et aventurier Alastair Humphreys les appelle des micro-aventures - vous ne pouvez pas les réserver, faites-les.

Ils deviennent particulièrement intenses lorsque je pense complètement hors de la boîte et que je me lance un nouveau défi. Pourquoi ne pas simplement aller à la mer en vélo vers la nuit, marcher tout droit pendant deux jours ou construire un radeau pour mon sac à dos et le transporter sur un lac?

Mais c'est aussi moins ambitieux.Les journées à l’extérieur sont toujours de bons jours pour moi. La nature n’est pas un endroit que nous visitons, c’est notre maison, c’est pourquoi elle nous donne tant d’énergie.
Je tire aussi beaucoup de force de la réalisation qu'il est toujours possible ce que je me rend possible. Que je puisse aller quelque part entre deux jours de bureau normaux et passer la nuit dehors au bivouac. Nous aspirons surtout aux choses lointaines. Mais il y a 1 000 étoiles directement au-dessus de nous. Nous n'avons pas à les attendre, ils nous attendent. "

Qu'est-ce qui pourrait m'arrêter?L’effort le plus important est de tourner la tête dans l’esprit - l’aventure est essentiellement une question d’attitude. Dormir à l'extérieur est également possible avec le matelas dans le jardin.
Booster l'énergie:Double comme une paire pour deux.

5. Dévotion absolue

Marion Molter, gestionnaire de base de données et artiste des polices de caractères, tire sa force du fait de sombrer dans une activité, la soi-disant flux.

MARION MOLTER: "Le matin, je travaille comme gestionnaire de base de données, l'après-midi, je suis dans mon studio. Je me suis développé pour devenir un artiste de calligraphie proposant de nombreux cours autodidacte et de nombreux cours. Elle a également beaucoup à offrir aux artistes de polices de caractères. Et elle a quelque chose à voir avec moi. Qui écrit, se connecte avec lui-même et cela donne de l'énergie.

Bien sûr, dans mes cours, les participants hésitent souvent en disant: "Mais je n’ai pas une belle écriture. Mais ce n'est pas la question. Ceux qui utilisent un stylo, un pinceau ou du bois et de l'encre à la place du stylo habituel rompent avec leurs vieilles habitudes ou même leurs peurs et peuvent apprécier la puissance de l'écriture.
Vous êtes complètement en vous-même: l'outil d'écriture glisse sur le papier, vous êtes concentré, mais pas tendu. On est dans le moment, parce que l'écriture est complexe - et ceux qui s'égarent dans la pensée sont engagés. "Un sentiment de fluidité s'installe, les parcours sont toujours remplis de joie tranquille.
On dit que l'écriture et le langage cérébral sont très étroitement liés aux émotions et aux images. Je peux comprendre ça. Parce que lorsque l’écriture développe immédiatement un sentiment qui en dit un, cette lettre doit être plus grande ou plus petite. Et? Au final, on est toujours étonné que le résultat soit artistique.

Personnellement, en tant que projet de 365 jours, j’écris un mot par jour, ce qui est une nuance importante de la journée. Je choisis l'outil d'écriture et la couleur qui me convient intuitivement. Cette année, j'écris toujours quelque chose que j'ai fait ou ressenti. Angry, heureux, célébrer, rendre beau, actif, agité sont des mots que j'ai déjà calligrapés cette année. C'est comme un petit hommage à la journée. "

Qu'est-ce qui pourrait m'arrêter?Cela prend 15 à 60 minutes par jour, éventuellement une visite de cours pour entrer.
Booster l'énergie:Juste être quelque part ailleurs - le meilleur de tous - soyez vous-même. "

6. assez drôle

Dr. René Proyer, psychologue à l’Université Martin-Luther de Halle-Wittenberg, créeHumour.

ChroniquesDuVasteMonde: Monsieur Proyer, des études ont montré que l'humour est une source importante de contentement et d'énergie dans la vie. Pour être honnête, dans ma vie de tous les jours, il n’ya pas tellement de plaisir…
RENÉ PROYER: "C’est une question de perspective, nous avons donné aux participants à notre étude des idées très simples - et tout le monde pouvait faire les exercices d’humour et en tirer profit."

? exercices Humour? semble plutôt unwitzig. Que pouvez-vous imaginer?
"Par exemple, lire quelque chose de drôle, regarder un film drôle ou rassembler les événements les plus bizarres de la journée, qui est d'ailleurs l'exercice le plus simple et le plus efficace, lorsque vous passez quelques minutes le soir Le temps prend et note les trois événements les plus drôles de la journée, on s'étonne qu'on garantisse toujours d'y penser. Et il faut généralement rire à nouveau quand on s'en souvient. "

Mais serai-je plus satisfait de cela?
"Les participants à notre étude étaient encore plus heureux six mois après la semaine d’exercices, et bien sûr, les effets d’apprentissage sont excellents, ceux qui pratiquent l’humour sont plus amusants et la vie quotidienne devient plus facile, et parce que vous le remarquez tout de suite, vous regardez ailleurs humoristique sur le monde, vous pouvez trouver des choses amusantes partout où vous devez simplement regarder. "

Qu'est-ce qui pourrait m'arrêter?Pour être réceptif, dans la vie quotidienne stressante, à tout ce qui est amusant, il faut faire preuve de curiosité et d’ouverture.
Booster l'énergie:Il met automatiquement en place plus de facilité.

7. La pose d'étirement

Pour Angela Schöneck, la rédactrice de beauté ChroniquesDuVasteMonde et professeure de yoga certifiée Kundalini,yogala source d'énergie ultime.

ANGELA SCHÖNECK: "Oui, je sais, yoga, yoga encore, yoga pour les vaches, yoga pour les vaches, yoga nu ... Dieu, mais pendant un moment, je ne pouvais plus mobiliser d'énergie pour le moins, je me suis occupé de corps après quelques semaines de retour à moi-même.? Ma? Le yoga est le yoga Kundalini d'après Yogi Bhajan, un style assez dynamique. Chacune des séries d'exercices a des asanas fixes, c'est-à-dire des postures, influencés positivement par les canaux d'énergie, les méridiens ou les organes.

Une de mes postures préférées qui me donne de l'énergie instantanée est la posture extensible. La préparation: allongez-vous sur le dos, étendez les jambes et les bras, les pieds sont rapprochés, les bras sont sur le corps, les paumes tournées vers les cuisses. Ensuite, poussez le bas du dos vers le sol, soulevez légèrement la tête, raccourcissez le cou - le menton glisse légèrement vers le sternum - et relâchez la tête.

Et voici comment fonctionne l'exercice: Serrez le plancher pelvien et relâchez simultanément les jambes (les pieds sont tendus), les bras et la tête / le cou en pleine tension à environ 15 centimètres du sol et inspirez et expirez profondément par le nez. Les yeux fixent les pieds. Au bas du dos? soulager, pliez calmement vos genoux un peu. C'est épuisant, mais ça prend une minute!

Qu'est-ce qui pourrait m'arrêter?Absolument aucun désir de yoga.
Booster l'énergie:Le yoga est génial. Point. La pose en elle-même est exténuante comme je le disais et donc amusante, mais vraiment efficace.

Extra: Nous vous montrons les meilleurs exercices de yoga.

Lire aussi

Je fais 15 minutes de yoga CHAQUE matin - et CELA est arrivé

8. Libérez-vous

Volker Hirschfeld est un entraîneur et convaincu de laIdée d'improvisation.

VOLKER HIRSCHFELD: "Dans le théâtre d'improvisation, les adultes obtiennent l'autorisation de jouer et, avant tout, de jouer entre eux, ce qui n'est pas le cas autrement. Pour jouer du théâtre conventionnel, vous devez d'abord apprendre le rôle. ou cambrioleur, enfant, star de la musique, vous êtes séduisant ou diabolique, vous jouez ce que vous ressentez en vous-même, tout ce que vous ne devriez jamais être, et beaucoup de participants le ressentent comme une explosion d'énergie après le premier enthousiasme.

L'Improtheater n'a que quelques règles, mais elles sont importantes: par exemple, accepter des offres. Donc, si quelqu'un me rencontre en tant que diva, je réponds à la diva et ne supprime pas simplement le rôle. Cela nécessite une grande concentration, car vous devez vous impliquer dans l'autre et vous sentir en même temps. La tête s'éteint, l'intuition et le corps prennent le dessus - vous sentez le rôle plus que cela, vous pensez à qui vous êtes et à ce que vous dites à ce moment-là. On est en ce moment et pleinement là.

Lorsque vous êtes connecté à votre corps, il se passe quelque chose que vous pourriez appeler le bonheur. Vous pouvez sentir un pouvoir incroyable. Beaucoup de gens peuvent prendre cette expérience dans leur vie quotidienne. Vous devenez plus détendu quand vous traitez avec les autres. Sachez que la convivialité de la rencontre vous donne de l'énergie lorsque vous vous impliquez. Et vous osez aussi vous montrer plus.

Qu'est-ce qui pourrait m'arrêter?Vous devez avoir envie de jouer et d’avoir du temps - environ deux heures par semaine ou un cours de week-end.
Booster l'énergie:Se retrouver.

9. Un colis XXL à proximité

Anik Debrot, chargée de recherche au département de psychologie de l'Université de Lausannele pouvoir du sexe et de la tendresse.

ChroniquesDuVasteMonde: Madame Debrot, vous examinez pourquoi le sexe est un véritable stimulant énergétique pour les couples. N'est-ce pas clair?

ANIK DEBROT: "Honnêtement, la science n'a pas vraiment beaucoup parlé de cela depuis longtemps, mais au début, vous pourriez penser que le plus gros regain d'énergie dans le sexe est l'orgasme, mais nos études montrent que ce n'est peut-être pas tout à fait vrai."

C'est quoi alors?
"La majeure partie de l'énergie provient probablement de ce que vous ressentez tellement de contact et de tendresse lorsque vous avez des relations sexuelles, le contact est probablement la véritable source de pouvoir que nous exploitons lors de rapports sexuels." Si nous touchons une autre personne, nous montrons clairement que je suis pour vous y êtes, et vous êtes important pour moi, et ce sentiment est essentiel à notre bien-être.

Dans une première étude, j'ai pu montrer que les couples qui échangent souvent de petites caresses chaque jour se sentent plus heureux et mieux compris par les autres. Ceux qui reçoivent des tapes peuvent mieux supporter le chagrin ou le stress. Quand vous commencez à avoir des relations sexuelles, le paquet XXL entre en jeu

Donnez également? Inoffensif? Energie touchante? Par exemple un câlin entre amis ??
"Lorsque nous sommes touchés ou que nous touchons une autre personne, nous sentons physiquement que nous ne sommes pas seuls, encore moins trompeurs que les échanges verbaux, et lorsqu'un ami est triste ou mal à l'aise, vous ne devriez jamais vous retenir de l'admettre Bien sûr, vous ne devriez pas enfreindre les normes sociales, mais en général, vous pouvez dire: le toucher est une grande source de pouvoir. "

Qu'est-ce qui pourrait m'arrêter?La tendresse ou le toucher ne peuvent être exigés. Ni du partenaire ni d'amis.
Booster l'énergie:Des touches données consciemment donnent de la force.

10. je serai avec moi

ChroniquesDuVasteMonde employé Markus Bruggeméditetous les jours.

MARKUS BRUGES: "Le tic-tac de l'horloge de la cuisine, mes respirations, dedans-dehors, dedans-dehors.Je peux me sentir m'enfoncer plus profondément dans mon corps alors que mon souffle passe dans ma cage thoracique et mon ventre. Il m'a fallu un certain temps pour bien faire les choses: percevoir consciemment les sons autour de moi et rester avec moi.

J'ai été animée par un cours de plusieurs jours à l'Institut européen de bouddhisme appliqué (EIAB) à Bergisches Land, puis par un séjour plus long dans un monastère bouddhiste en Californie.

La méditation a été pour moi avant tout un exercice de patience.
Mes pensées partaient toujours, elles étaient soit dans le futur soit dans le passé. À un moment donné, cela m'ennuyait de me sentir souvent si agitée. En attendant, j'aime méditer avec vous? une application ,? Headspace? c'est son nom. Avec moi, je prends chaque jour dix minutes pour Andy, qui me guide avec sa voix amicale.

Les chercheurs ont examiné le cerveau des méditants. Après huit semaines, ils avaient davantage de tissu cérébral dans les domaines de la compassion et de la perception. et moins dans ceux pour le stress et l'anxiété. J'observe aussi cela en moi. Je suis plus conscient de moi. Sois plus conscient lorsque je suis stressé et prends une profonde respiration. "

Qu'est-ce qui pourrait m'arrêter?On devrait prendre dix minutes par jour, mieux serait 20.
Booster l'énergie:Plus de sérénité et une meilleure gestion des situations stressantes.

Lire aussi

Techniques de méditation: ne faites rien!

Ces 13 astuces vont te paraître complètement folles jusqu’à ce que tu les testes (Mai 2024).