L'exercice régulier protège contre la maladie
Exercice régulier: 3000 pas de plus par jour
L’exercice est le meilleur moyen de retarder le processus de vieillissement biologique? même si vous commencez à 50 avec elle. Cela a été démontré à nouveau dans une étude récente de la Manchester Metropolitan University. À cet âge, les sports légers ont un effet plus positif que les entraînements trop durs. La plupart des effets se produisent lorsque environ 1000 kilocalories sont brûlées chaque semaine. Pour cela, il suffit de marcher 30 minutes plusieurs fois par semaine, de faire du jardinage, de monter les escaliers plus souvent ou d'aller danser. La perte musculaire est arrêtée, le muscle cardiaque renforcé. Le taux de cholestérol peut déjà considérablement baisser de 3 000 pas par jour, selon une étude du Centre for Health de l'Université allemande du sport de Cologne. Le cancer du sein et du côlon peut également être contré.
Même les femmes qui marchent à pied ou à vélo après la ménopause peuvent réduire leur risque de cancer du sein de 20%. Important: entraînement régulier, de préférence cinq jours par semaine. Pour prendre de l'élan, Dr. Edward Michael Phillips, médecin du sport et directeur de l'Institute of Lifestyle Medicine de la Harvard Medical School de Boston, mère de longue date du sport: "Se promener au téléphone au lieu de s'asseoir, mettre la télécommande loin de la télévision, se procurer un podomètre et parcourir tous les jours la piste L’objectif devrait être de créer 3 000 à long terme, mais 10 000 à long terme. "
L'exercice régulier protège les os
Le manque d'activité physique est le principal facteur de risque pour l'ostéoporose.
Les os ont besoin d'exercice. Ce n'est que lorsque les muscles les attirent ou les sollicitent régulièrement que les os sont stimulés pour stocker le calcium contenu dans les aliments et ainsi fournir une stabilité. Le manque d'activité physique est donc le principal facteur de risque de développement de l'ostéoporose. Par conséquent, toute personne désireuse de prévenir cette maladie des os ne doit pas seulement être nourrie au calcium, elle doit également être mise en mouvement de manière spécifique, conseille le professeur Dr. med. Reiner Bartl, directeur du centre bavarois de l'ostéoporose à Munich: "Vous pouvez faire beaucoup pour que vos os restent forts et stables jusqu'à un âge avancé."
Cependant, pour réussir véritablement à long terme, un entraînement coordonné combinant des exercices de force, d'étirement et d'équilibre après le réchauffement est important. Un tel programme contient le nouveau "coach de mouvement" -DVD (49 minutes, disponible dans les pharmacies ou sur www.calcium-sandoz.de pour 6,95 euros, frais de port compris).
Exercice régulier: danser vous garde jeune
Glisser sur le sol à l'heure de la valse ou se tourner vers des rythmes de salsa stimulera non seulement votre corps, mais également votre cerveau. Parce que l'apprentissage des séquences pas à pas et le mouvement rythmique en musique stimulent les cellules du cerveau. Les danseurs sont? même à un âge plus élevé? en meilleure forme mentale et ont une bien meilleure réactivité et motricité fine que les non-danseurs du même âge.
Comme l'a montré une étude à l'Université de la Ruhr à Bochum, des danses régulières favorisent plusieurs zones du cerveau qui, par ailleurs, dépérissent avec les années. "La majorité de la détérioration liée à l'âge est due au fait que les gens ne sont plus suffisamment émus", explique le professeur Hubert Dinse, neurologue et responsable de l'Institut de neuro-informatique. "La danse est un bon moyen d'améliorer les performances à tout âge."
Exercice régulier: stimulation douce pour des os en santé
Qu'est-ce que les astronautes dans l'espace et les personnes au-delà de la moitié de leur vie ont en commun? Les deux perdent de la force musculaire et de la masse osseuse. La raison: de minuscules fibres musculaires? les éléments de base de notre musculature? étincelle moins les impulsions de croissance des os au cours des années, en apesanteur ces stimuli sont complètement absents. Jusqu'ici, on croyait que seules des forces élevées, telles que celles qui grimpent dans les escaliers ou l'entraînement en force, reconstituent les os. Mais le professeur Clinton Rubin de la Stony Brook State University à New York a constaté que les stimuli subtils que ces fibres musculaires libèrent lors de la contraction sont suffisants.
Soutenu par la NASA de la NASA, Rubin a développé une plate-forme de vibration imitant de tels stimuli musculaires légers. Les forces qui agissent sur le corps sont nettement plus faibles que celles de Rüttelbrettern dans les gymnases, l’os affaiblit encore plus. En revanche, 20 minutes de mini-pulsation par jour, comme l'a montré une étude à double insu, peuvent rendre les corps vertébraux sept pour cent par an et le col fémoral plus stable de près de 2%.Si le coût initial de 2950 euros est trop élevé, certains physiothérapeutes et médecins peuvent utiliser l'appareil. Informations sur la hot line 08 00/334 41 23 ou www.juvent.de.
Exercice régulier: Yoga-Walking renforce le corps et l'esprit
Notre respiration affecte chaque cellule de notre corps. Si nous l'utilisons à dessein, nous gagnons en paix et en sérénité, en énergie et en vitalité. Les plaintes physiques sont soulagées. Cette réalisation utilise Breathwalk (souffle = respire, marche = va). Le programme d’exercices dynamiques basé aux États-Unis attire l’attention sur la respiration pendant la marche et combine les étapes avec les schémas de respiration, le yoga, la méditation et les exercices avec les doigts (mudras).
L'effet dépend de la manière dont l'inhalation et l'expiration sont dirigées. "Par exemple, si vous inspirez à quatre pas et si vous faites quatre pas, vous retrouverez la paix et l'équilibre intérieur", a déclaré Hanka Sat Want Kaur, organisatrice de Breathwalk en Allemagne. Un peu habitué, une introduction guidée est donc recommandée. "Mais lorsque les exercices et le rythme sont intériorisés pour la première fois, le succès se fait rapidement sentir", a déclaré le professeur de yoga de Hambourg. Informations et cours sur www.breath walk.de. Instructions également dans le livre "Breathwalk step by step" de Hanka S.W. Kaur et Gurucharan Singh Khalsa (192 p., 19,95 euros, VAK-Verlag 2008).
Exercice régulier: plus jamais de cigarette!
La volonté d'arrêter de fumer est généralement élevée. Mais quand le besoin de nicotine devient trop fort, beaucoup de gens vont rechuter. Il n’est souvent pas si difficile de surmonter les symptômes de sevrage gênants: comme l’expérience l’a montré à l’Université d’Exeter, l’activité physique est utile.
Ainsi, le retrait du tabagisme est presque une promenade.
Une simple promenade peut distraire votre corps et, au bout de dix minutes, vous ressentez le besoin de fumer. Si vous ne pouvez pas sortir, le responsable de l'étude vous le recommande. Adrian Taylor, au lieu de cela, des exercices isométriques qui tendent doucement et détendent le corps. Par exemple, vous pouvez placer les paumes des mains devant la poitrine, exercer une pression pendant cinq à dix secondes, puis relâcher avec l'expiration. Répétez ce processus cinq à dix fois, et l'envie d'une cigarette a disparu.
Les scientifiques de la santé anglais eux-mêmes sont très heureux de l'efficacité de ces remèdes simples. «C’est ainsi que cesser de fumer devient une promenade», déclare Taylor. "Si nous pouvions trouver un médicament ayant un effet similaire, il pourrait être immédiatement commercialisé."
