Détendez-vous à la maison: auto-massage
Auto-massage? un petit guide
Un rendez-vous de massage avec le professionnel est un petit luxe? seulement parfois non réalisable à la volée. Mais nous pouvons aussi faire quelque chose nous-mêmes lorsque la tension nous tourmente. Voici nos instructions de bricolage pour une relaxation rapide.
Massage qui détend les muscles du cou et du dos
Pour le cou et les épaules: Placez vos paumes sur vos épaules et utilisez votre doigt pour pincer votre ceinture scapulaire et votre cou. Puis masser avec de petits mouvements circulaires (garder les coudes toujours debout). environ deux minutes. Pour augmenter la circulation sanguine dans le haut du dos, serrez le poing de la main gauche et frappez légèrement l'épaule droite. environ une minute. Changer de côté.
Soulage la tension dans le bas du dos: Serrez les poings en tapotant doucement sur la région sacrée, les hanches et les fesses. Ne venez pas à la colonne vertébrale. environ une à deux minutes.
Massage pour les mains, qui stimule les zones réflexes
détendu: Pliez les mains et massez la surface interne d'une main avec le pouce de l'autre en petits cercles. Ensuite, relâchez les doigts et pliez l'annulaire droit - appuyez sur le point où il touche la paume de la main avec votre pouce, environ sept secondes. Répétez trois fois. Puis changez de main et répétez les exercices. Enfin, frottez-vous les mains vigoureusement comme lors du lavage - cela augmente la circulation sanguine.
Apporte de l'énergie: Frottez l'extérieur du pouce de la main droite avec la surface intérieure de la gauche. Mettez votre balle dans la main gauche et pétrissez la paume de votre main. Appuyez sur la ligne du diaphragme avec le bout plat du pouce (voir la ligne hachurée sur la photo). Masser ensuite avec le pouce depuis la ligne du diaphragme en direction du doigt. Changer de mains.
Massage facial pour un beau teint
Fermez les yeux et tordez doucement votre visage du bout des doigts - Cela stimule la circulation sanguine et libère la tension initiale. Puis lisser votre front. Placez le bout des doigts au milieu du front (les doigts sont fermés) et massez doucement de l'intérieur vers l'extérieur par mouvements circulaires.
Pour les yeux brillants: Appuyez sur le coin interne de l'œil, avec le bout des doigts autour des yeux et laissez le mouvement avec une légère pression sur les tempes expirer.
Pour les petites rides sur la lèvre supérieure: Placez l'index à droite et à gauche de la lèvre supérieure et tracez délicatement la peau vers l'extérieur. La tension dans la mâchoire peut être résolue en massant le muscle masticateur. Pour le trouver, mordre fort et masser doucement le muscle doucement. Pour un cou lisse, caressez les paumes des mains du décolleté au menton - toujours vers le haut.
Massage pour pieds fatigués
- Asseyez-vous, placez votre pied droit sur votre genou gauche. (Pour plus de stabilité: maintenez légèrement le pied avec votre main gauche.)
- Étalez généreusement le cou-de-pied avec la paume incurvée de la main.
- Serrez votre main dans un poing et appuyez vos chevilles sur la plante des pieds (de la voûte plantaire à la balle). Alternative: Appuyez avec les deux pouces au milieu de la voûte plantaire - jusqu'aux orteils.
- Ensuite, prenez le pied droit dans la main gauche (le pouce à l’intérieur, les doigts à l’extérieur) et appuyez doucement sur les bords du talon aux orteils.
- Puis avec le poing lâche le pied autour de "gommage". Les chevilles et le talon avec le pouce et le cercle des doigts.
- Couvrez soigneusement les orteils (de la semelle) et étirez-vous doucement.
- À l'aide de votre pouce et de votre index, massez doucement les orteils de la racine aux pointes. Enfin resserrer le cou-de-pied - des orteils aux chevilles. Changer de jambe et répéter les exercices sur l'autre pied.
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