Relaxation pour les muscles

1. l'arbre

1. l'arbre

?Ça apporte ça? S: Améliore et favorise le contrôle de l'équilibre et détend toute la musculature de la jambe.

Voici comment cela fonctionne: Tiens-toi debout. Soulevez une jambe et le pied contre la cheville ou le bas de la jambe. Les femmes avancées mettent leurs pieds contre la cuisse. Ensuite, amenez vos mains ensemble dans la prière. Équilibrage.

Maintenez la position pendant 1 minute. Changez de jambe. Exercice 1 fois par jambe.

2. Les cercles soufis?

2. Les cercles soufis



Ça apporte ça? S: Travaille contre la fatigue et la fatigue, améliore la posture, détend et améliore la conscience corporelle.

Voici comment cela fonctionne: Asseyez-vous sur le sol. Comme si vous étiez assis en tailleur, ne posez votre pied gauche que sur votre cuisse droite et votre pied droit sous votre cuisse gauche. Les genoux sont à la même hauteur. Mettez vos mains sur vos genoux et gardez vos coudes détendus. Déplacez la tête et la colonne vertébrale en ligne droite. Le haut du corps tourne autour de l'axe longitudinal vers la droite, l'avant, la gauche et l'arrière vers le centre. Rendre le mouvement lent et mener de la poitrine. En avançant en arrière tout droit, en arrière.

Tourner 5 fois dans chaque direction.



3. demi bougie

3. demi bougie

?Ça apporte ça? S: Circule les organes cervicaux et thoraciques, aide à prévenir la surcharge des jambes, étire les muscles du cou.

Voici comment cela fonctionne: Allongez-vous sur le dos Détendez les muscles, respirez profondément. Tout en expirant, soulevez vos hanches, placez vos paumes sous vos fesses et soutenez votre bassin avec vos mains. Mettez vos pieds au-dessus de votre tête et restez là.

environ Tenez pendant 2-3 minutes. Ensuite, prenez une profonde respiration et reculez lentement. 2-3 minutes de pause.

4. attitude de l'enfant?

4. Garderie

Ça apporte ça? S: Sert détente, lâcher prise. Diriger et collecter les pensées. Reste

Voici comment cela fonctionne: Asseyez-vous dans le siège du talon et placez le haut du corps sur les cuisses. Le front repose sur le sol. Les bras sont sur le côté du corps, au sol, de sorte que le dos de vos mains soit en contact avec le sol.

environ Tenez pendant 2-3 minutes.



5. Homme mort et lion

5. Homme mort et lion

Ça apporte ça? S: Détendu pendant le stress, la langue, le plancher de la bouche et le visage sont alimentés en sang.

Voici comment cela fonctionne: Allongez-vous sur le dos Les jambes sont tendues, les bras sont détendus à côté du corps, le dos des mains est au sol. Fermez les yeux maintenant. Prenez une profonde respiration et détendez-vous. Détendez-vous pendant cinq minutes. Puis expirez vigoureusement, en déchirant les yeux et la bouche et en tirant la langue, comme un lion.

Maintenez la position pendant 10-20 secondes. Laisse aller à nouveau. Répétez le lion 3 fois.

Relaxation musculaire concrète pour s'endormir (La méthode Jacobson) (Juin 2021).



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