Soulager les jambes - avec la gymnastique du pied droit
Nos pieds sont structurellement les parties du corps les plus complexes à part les mains. 26 à 28 os reliés par 31 articulations, forment le cadre structurel sophistiqué. Le mouvement est assuré par plus de 20 groupes musculaires, dont certains atteignent le genou. Cette structure compliquée n'est pas une coïncidence. Après tout, les pieds doivent supporter tout le poids du corps - en marchant ou en sautant même le multiple - et en conséquence stable et flexible à la fois être.
Les mauvaises accusations ont un effet particulièrement profond ici. Parce qu’un pied plat ou à plat tire la queue du rat sur l’essieu et que le poids se déplace après, en partant des genoux sur les hanches, dans la ceinture scapulaire. Cela peut affecter l’attitude dans son ensemble et aussi permettre à Zipperlein de paraître apparemment inexplicable. Les quatre exercices suivants renforcent les muscles du pied - ainsi, les pieds abaissés et les pieds plats n'ont aucune chance.
1. griffes, jambes de force, cercles
Mobilisez les muscles de vos pieds lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée! Écartez vos orteils et les griffez dans le sol, cela détend les muscles et les articulations. Étirez et pliez vos pieds et entourez vos chevilles dans les deux sens. Massez un peu les semelles, ainsi que les orteils. Les pieds sont traversés par de nombreux nerfs - un massage vitalise donc tout le corps.
2. Prenez la goupille
Essayez de prendre une épingle par terre tout en restant assis ou debout avec vos orteils. Cela entraîne d'une part la coordination fine des muscles de l'orteil, d'autre part le pied tout entier et surtout fait bouger les articulations de l'orteil, qui sont par ailleurs moins stressées. N'abandonnez pas si vous ne le faites pas tout de suite. Encore une fois, la pratique est le maître. Répétez cinq fois avec chaque pied.
3. Enlevez les chaussettes
Un peu plus difficile que de ramasser des objets: essayez de retirer vos chaussettes sans utiliser vos mains. Répétez l'exercice cinq fois avec chaque pied.
4. renforcer les voûtes
Tenez-vous pieds nus, les genoux légèrement pliés. Écartez vos orteils vers le haut. En conséquence, la voûte naturelle du pied est particulièrement importante. Puis posez vos orteils sur le sol comme s'ils étaient collés à celui-ci. Assurez-vous que votre poids est distribué uniquement sur le talon, les balles et les orteils. Ensuite, tirez les orteils vers vous, de manière à créer une tension dans le pied. En même temps, poussez légèrement les genoux vers l’extérieur et resserrez les fesses. Répétez cinq fois.
