Le rythme comme médicament
Le rythme? c'est de la musique et de la danse, de la valse, du tango ou du swing. Sauter, sauter, marcher et se retourner, peser et se balancer: ces processus déterminent nos vies, même lorsque nous ne le remarquons même pas. Flexibles et élastiques, à un rythme rapide ou par cycles longs et calmes, nos systèmes d’organes fonctionnent individuellement et de concert.
Une nouvelle recherche montre à quel point le bon rythme est important pour notre santé? et ce que nous pouvons faire pour y arriver. "Tous les processus de la vie sont rythmés: les signaux électriques pulsent en quelques millisecondes à travers le système nerveux, les battements de coeur et la respiration ont lieu toutes les quelques secondes, les muscles de l'estomac et de l'intestin se contractent toutes les quelques minutes", a déclaré le Dr. Jürgen Schürholz, interniste et directeur médical de longue date de la Filderklinik de Stuttgart.
Certains processus se répètent mille fois par heure, d'autres ont besoin de plus de temps: nous dormons ou nous réveillons à un rythme de 24 heures, les hormones féminines vibrent au fil des changements mensuels, d'autres fonctions corporelles suivent les saisons. La caractéristique de tous les processus est que quelque chose se répète de la même manière. Le rythme (du grec "qui coule") est vivant, jamais uniforme, jamais monotone? contrairement à l'horloge, dont les battements réguliers déterminent, par exemple, le grignotage d'un moteur, le cliquetis d'une machine, le cognement d'un marteau-piqueur.
Cœur et circulation: pas de verrouillage
Cela est particulièrement évident dans le rythme cardiaque: "Le cœur ne marche pas au pas, il danse", explique le physiologiste Maximilian Moser de l'Institut de recherche Joanneum sur le diagnostic non invasif à Weiz, en Autriche.
L'intervalle de temps entre deux battements de cœur varie avec confiance autour d'une certaine valeur fondamentale, similaire à une valse viennoise: l'horloge rapide à trois quarts est donnée, mais les virages se font plus et moins vifs. Une telle "variabilité de la fréquence cardiaque" est la condition préalable pour que le cœur s'adapte bien au stress, tant physique que mental, et constitue donc une mesure de la santé.
La distance entre deux pulsations reste-t-elle relativement rigide? Si le cœur est au mieux un renard de marronnier étroit?, Le danger est-il en retard? "Plus le battement de coeur est monotone et donc tactile, plus il paralyse l'organisme, plus il devient malade," dit Moser. Trop de régularité peut même mettre la vie en danger: pour une fois, lorsque le cœur d'un bébé bat complètement à la naissance, tous les sonnettes d'alarme retentissent chez les sages-femmes. "Parce que cette palpitation semblable à une machine indique que le bébé est en danger de mort et qu'une intervention immédiate est nécessaire", a déclaré Moser.
Pour rendre la valse cardiaque visible, Max Moser s'est associé à des ingénieurs pour développer un dispositif ECG compact portable, de la taille d'un iPod ("Heartman"). Ainsi, on peut visualiser le rythme cardiaque et la "variabilité du rythme cardiaque", ainsi que d'autres rythmes corporels: activité nerveuse, pression sanguine, relation entre le rythme cardiaque et la respiration et le sommeil dans ses différentes phases. Un enregistrement de "Heartman" sur 24 heures avec environ 100 000 valeurs mesurées donne un graphique individuel ("image autochtone"). Cela montre à quel point l'organisme est épuisé et à quel point il peut encore récupérer.
Moser utilise également ces résultats de manière thérapeutique. En coopération avec des établissements de soins infirmiers, de rééducation et de spa autrichiens, il a mis au point un programme rythmique destiné aux travailleurs de la construction et au personnel infirmier. Les deux professions travaillent souvent par roulement, leur vie quotidienne est caractérisée par le stress au travail et mental. Comme thérapie, on leur prescrivait des pauses régulières, un entraînement physique et une eurythmie (exercices de médecine anthroposophique, qui harmonisent le corps intérieurement et extérieurement) ainsi qu’une formation au leadership et à la communication? Et voilà: déjà après le quart de la fréquence des accidents, les chantiers de construction sont presque nuls? très inhabituel en médecine du travail. Les infirmières ont également reçu une culture de pause rythmique avec des exercices compensatoires pour des périodes plus courtes de fausse couche et de maladie et une plus grande tranquillité d'esprit au quotidien.
Le diagnostic de Heartman et une cure rythmique spéciale (à partir de trois jours), Moser propose désormais des séjours dans des cliniques de spa à Althofen / Autriche (plus d’informations sur www.kurbad-althofen.at/rhythmus).
Vivre rythmiquement? ce que tu peux faire pour ça
Mais l'effet de stabilisation et de renforcement du bon rythme peut également être testé dans la vie quotidienne. Quelques mesures simples aident.
Horaires fixes: Les bébés et les tout-petits se développent mieux lorsqu'ils ont une routine quotidienne régulière avec des moments fiables pour manger, jouer et dormir.Mais une journée bien structurée aide également les adultes à se sentir bien: "Le rythme permet d'économiser de la force et des nerfs", explique Jürgen Schürholz.
Poèmes pour le coeur: Plus souvent, récitez des poèmes au mètre de l'hexamètre, par exemple, de Schiller ("La promenade"): "Salut, ma montagne, au sommet rayonnant rougeâtre, salue-moi, Soleil, le salue, si adorable!" Le chercheur en rythmes Dirk Cysarz du Gemeinschaftskrankenhaus Herdecke, ainsi que des collègues de Berne et de Graz, ont découvert que ce discours rythmique aide à synchroniser le rythme cardiaque et la respiration. Ce mouvement articulaire régule la fréquence cardiaque et la pression artérielle? un phénomène qui n’est par ailleurs obtenu que pendant la phase de récupération du sommeil profond.
Pauses avec plan: Nos cycles d'activité sont toutes les 1,5 heures. Au plus tard après deux heures d'activité intense? que ce soit mentalement ou physiquement? suit le premier jeu. Par conséquent, travailler pendant des heures conduit inévitablement à l'épuisement. De petites pauses de quelques minutes, espacées de 1,5 à 2 heures (respirer profondément à la fenêtre ouverte, vous étirer et vous étirer, courir autour de la maison) vous permettent de rester fraîches et efficaces, même pendant une longue journée de travail stressante.
Apprendre l'eurythmie: Un système d'exercices de mouvement à la parole ou à la musique, qui provient de la médecine anthroposophique et se traduit littéralement par "le beau rythme". "Les exercices aident à apprendre une culture en matière de gestion du temps, à organiser le quotidien de manière significative, afin que nous ne dormions pas au bon moment", explique le sociologue. Christine Kahlhammer, Vienne, qui a déjà enseigné à de nombreux employés et cadres de la société comment mieux structurer leur quotidien au moyen d'exercices eurythmiques (www.kairoscompany.com). Les thérapeutes doivent être interrogés sur www.eurythmie-info.de ou l'association professionnelle d'Eurythmy Therapy, Roggenstraße 82, 70794 Filderstadt, Tél. 0711/7799723. Un cours individuel coûte environ 40 à 50 euros, un cours de dix heures environ 100 à 120 euros.
Cure rythmique pour l'abdomen: Qui mange régulièrement, soutient l'estomac avec sa performance rythmique continue? et empêche l'indigestion. Dépression de l'estomac, ballonnements, flatulences, constipation ou diarrhée se produisent souvent parce que vous mangez trop irrégulièrement, trop rapidement, trop tard ou trop. Les médicaments sont souvent moins efficaces qu'une cure de rythme, comme le recommande Jürgen Schürholz: manger ou boire de façon constante pendant une à deux semaines seulement toutes les deux ou quatre heures? chacun aux heures paires ou impaires. Ainsi, l'estomac et les intestins reçoivent des impulsions continues, ce qui les aide à retrouver leur rythme normal. Et puis les symptômes disparaissent souvent comme par magie.
