Sauna: transpirer pour la santé

La Finlande a toujours été un point chaud. Depuis plus de 1000 ans, le sauna joue un rôle majeur dans la vie des gens. Une ou deux fois par semaine, les habitants du Nord sont entraînés dans l’une des 1,4 million de maisons en bois. Même dans les appartements d'une pièce de la ville d'Helsinki, pouvez-vous encore trouver de la place? spécialement pour cela il y a des mini-saunas de 1,5 mètres carrés.

Un échange vraiment sain

Si la température sur la rive supérieure a atteint 85 à 90 degrés, une demi-heure plus tard, après une douche et un séchage minutieux, le premier parcours suit. Bien sûr, nue. En Finlande, les hommes et les femmes vont généralement au sauna séparément? et aiment fouetter. Cela signifie que vous «tamponnez» votre dos avec des brindilles de bouleau pour favoriser la circulation sanguine, relâcher les muscles et stimuler le flux de sueur. Après l'échange des coups, les touffes atterrissent dans le seau à infusion, libérant leur huile essentielle dans l'eau, qui est versée sur les pierres dans le second cours en infusion et dégage un parfum frais. Pendant la période sans feuillage, les branches de bouleau sont gelées dans les zones de refroidissement des supermarchés. Parce que les autres saveurs ne viennent pas chez le Finlandais traditionnellement dans la cabane. Les infusions si populaires de pin de montagne, d'eucalyptus, d'orange sanguine ou de citron vert n'ont aucune chance de progresser.

Rafraîchissement glacé

Si la chose devient trop chaude, la meilleure façon de descendre. Le deuxième niveau est compris entre 70 et 80 degrés, au bas de 60 à 70. Pour préparer le corps à la fin de la chaleur, passez de la position couchée à la position debout environ deux minutes avant et laissez pendre vos pieds. La première vitesse peut prendre entre huit et douze minutes, les deux suivantes un maximum de quinze minutes. Règle générale en Finlande: plutôt court et chaud que long et chaud.

Après la transpiration, les pros du froid préfèrent sauter dans le lac, même à des températures inférieures à zéro. Ensuite, un trou est piraté dans la glace. L'option la plus douce: commencez par aller et venir à l'air frais pour mettre la circulation en circulation, puis placez-la sous la douche cascade ou refroidissez le corps avec le tuyau, toujours dans la direction du cœur. Complètement endurci, allez ensuite quelques instants dans le bassin profond. Après un bain de pieds chaud d'environ 40 degrés, les vaisseaux sanguins se rouvrent. La chaleur est transportée de l'intérieur à la surface de la peau, a arrêté le schlappmachende Nachschwitzeffekt. Au cours de la période de repos de 15 à 30 minutes, le corps peut alors, se blottir dans un peignoir moelleux, se rétablir.

Défense mobile

Pendant les trois saunas restent entre un demi-litre et demi de liquide sur la piste. Pourtant, boire entre les cours n'est pas une bonne idée? le corps transpirerait immédiatement la réserve, au lieu de mobiliser les excès d'eau des tissus des profondeurs.

Dans la chaleur sèche du sauna, la température de la peau augmente d'environ dix fois, celle du corps d'environ un degré. Les organes internes signalent une légère fièvre, des anticorps se propagent, tuent les virus et les bactéries. Grâce à l'air chaud, les muqueuses sont mieux alimentées en sang, les bronches respirent. Le refroidissement ultérieur stimule la circulation et le métabolisme? cela renforce la défense. Ceux qui transpirent régulièrement une fois par semaine sont moins sensibles au climat et moins susceptibles de prendre froid. Si le nez dégoutte déjà, le sauna est tabou. Le changement chaud-froid ne ferait qu'aggraver l'infection.

Une pression artérielle élevée, des veines faibles et une grossesse ne constituent généralement pas un obstacle si les différences de température ne sont pas trop extrêmes. En cas de doute, demandez au médecin.

Quoi d'autre est là?

Voici un aperçu des alternatives au sauna finlandais classique.

samarium: Dans cette combinaison de sauna et hammam, la température est de 60 degrés, l'humidité entre 40 et 45%. La transpiration douce est bonne même avec une pression artérielle élevée et devrait l’influencer positivement à long terme. Parfois, le chant des oiseaux, le gargouillement de l'eau ou les changements de lumière colorent intensifient l'effet bien-être: le rouge est supposé avoir un effet stimulant sur la peau et les glandes, le jaune sur le métabolisme et les nerfs. Le vert, en revanche, devrait être harmonieux, apaiser le bleu.

laconium: La variante "cool" du sauna finlandais ne fait pas plus de 55 degrés et a un faible taux d'humidité. Le Laconium stimule doucement la circulation sanguine et mobilise les défenses de l'organisme.

caldarium: Avec la détente à 45 degrés et les vapeurs d’herbes humides, la relaxation et la régénération sont au premier plan. La peau et les voies respiratoires sont nettoyées, une tension musculaire est relâchée.

tepidarium: À une température ambiante de 30 à 40 degrés, le temps n'a pas d'importance. Pendant des heures, peut-il rester sur les carreaux chauds? devant le sauna ou après. Le système immunitaire est renforcé sans que cela ne surcharge la circulation.

Sauna russe Dans le Banjas, les pierres du four ne sont chauffées qu’à 60 degrés, les infusions d’eau fréquentes procurent un climat tropical humide.La douceur de la flagellation avec des fagots de bouleau de riz trempés dans de l’eau parfume la peau.

Turquie: Même les anciens Grecs transpirent dans une combinaison idéale de chaleur (45 degrés) et d'humidité (100%). Le climat chaud et humide détend, nourrit, donne une peau rose et, surtout, nettoie de manière optimale les voies respiratoires.

Hamam La chaleur agréablement humide du hammam convient aux personnes souffrant de problèmes circulatoires ou de veines dilatées. À 45 degrés, le corps est chauffé lentement en 20 à 30 minutes. Un bloc de marbre préchauffé est suivi d'un massage savonneux et d'une exfoliation douce avec un gant en peau de chèvre. Entre les deux, le maître nageur "choque" la peau avec de l'eau froide? jusqu'à la fin, tout est au fond des pores.

Rasul Le cérémonial du monde arabe est une bataille de boue bien entretenue. Dans le sauna, le corps est frotté avec diverses pâtes d'argile. La vapeur aux herbes du four ressemblant à une mosquée réchauffe la pièce à 50 degrés, l'humidité augmente à 80%. En triturant les boues, les cellules mortes de la peau sont relâchées. Une douche chaude rince ensuite la peau jusqu'à ce qu'elle soit bien frottée avant de la frotter avec des huiles nourrissantes.