Troubles du sommeil chez les personnes âgées: ça aide vraiment!
Professeur Fietze, que vous souffrez automatiquement de troubles du sommeil dans la vieillesse, vous considérez un mythe ...
Ingo Fietze: C'est exactement comme ça! Mais cette hypothèse affecte certaines personnes comme une prophétie auto-réalisatrice. Je pense que c'est problématique, car 30% sont des dormeurs surdoués et y restent toute leur vie. 30% sont des dormeurs sensibles. Ils sont perturbés, surtout quand ils s’endormissent, à toutes les sources de lumière, au tic-tac de la pendule ou à la respiration de l’humain à côté d’eux. Ils ne sont donc pas encore perturbés par le sommeil.
C'est comme ça: En vieillissant, nous avons non seulement des rides, mais notre âge en sommeil: nous dormons un peu moins profondément, nous rêvons un peu moins, nous avons souvent de courtes phases d'éveil nocturne. Mais nous ne l'obtenons pas? et dormir sur. C'est tout naturel et rien d'inquiétant.
Le type de sommeil peut-il changer? Changez-vous de l'alouette du matin au noctambule ou vice versa?
Non. Nous avons plutôt tendance à prendre soin du hibou à un jeune âge, qui se couche tard et se lève tard. Le comportement se normalise au cours de la vie. En vieillissant, nous avons tendance à nous pencher vers l'alouette. Ce n'est pas si différent, cependant, si on est déjà fatigué à 20 heures et réveillé à quatre heures du matin. Vous avez encore sept heures et demie de sommeil en bonne santé, mais une phase de sommeil avancée. On peut encore adapter cette phase pour pouvoir participer à la vie sociale. Si nécessaire, des spécialistes proposent également de l'aide ou des centres d'hébergement dans les hôpitaux.
Mais que se passe-t-il si je me lève la nuit et ne peux pas dormir?
Lève-toi, lis, tricote. Juste faire quelque chose. Le sommeil vient tout seul. Ou regarder un documentaire animal ennuyeux que possible.
Les écrans émettent une lumière bleue éveillée. N’avons-nous pas besoin de la noirceur pour former la mélatonine, une hormone du sommeil?
Si regarder la télévision vous aide à vous endormir, c'est bon. Et l'effet de la mélatonine est quelque peu surestimé. C'est une hormone de sommeil plutôt faible.
Dans le lait, le tryptophane, hormone du sommeil? un bonnet de nuit?
Si vous voulez manger du lait induisant le sommeil, vous devez boire quelques litres! Mais quelque chose de chaud comme aide au sommeil est déjà une bonne idée. Parce que l'estomac fonctionne et tire le sang du cerveau. Ça vous rend somnolent? penser aux bas après le déjeuner.
Alors aide le célèbre Betthupferl à mieux s’endormir?
Absolument! Au lieu d'aller se coucher le ventre vide, il vaut mieux prendre une collation. Ce que vous mangez doit être chaud, mais aussi sucré ou riche en glucides. Grignoter un morceau de fromage ne fonctionne pas très bien, car les protéines vous empêchent de dormir.
Professeur Ingo Fietze dirige le Centre interdisciplinaire de médecine du sommeil de la Charité et est l'auteur du best-seller "La société fatiguée" (240 p., 20 euros, Rowohlt).
