Troubles du sommeil: Ces astuces vous permettent de bien dormir!


Si vous faites des va-et-vient nocturnes pendant des heures sans vous arrêter, le lendemain est généralement trop fatigué, irritable et peut être difficile à concentrer. Pour une nuit ou deux, ce n'est pas inquiétant. Mais si les perturbations du sommeil durent plus longtemps, cela peut avoir des conséquences sur la santé.

Ces hacks aident avec les troubles du sommeil

Vous voulez enfin bien dormir à nouveau? Alors essaye avec nos cinq conseils:

1. Tu te souviens de ton entraînement? mais le matin!

Pour une meilleure nuit de sommeil, la US National Sleep Foundation recommande de mettre l’entraînement aux petites heures du matin. Selon cela, les personnes qui déménagent avant 7 heures du matin dorment plus profondément et mieux la nuit.



2. Levez-vous à la même heure tous les jours

Qui tous les jours? Alors aussi le week-end? se lève en même temps, régule son horloge interne. Il est ainsi plus facile de dormir au même moment le soir et de mieux dormir.

3. Profitez du soleil tôt le matin

Une autre bonne raison de faire votre entraînement le matin: Le soleil matinal aide également votre corps à adopter un rythme sain jour et nuit. Donc, il allume votre horloge interne. Et: La lumière du jour précoce garantit non seulement l’arrêt de la production de «l’hormone du sommeil», la mélatonine? le corps libère également des endorphines qui nous rendent heureux!



4. Gardez vos pieds au chaud

Aimes-tu toujours te blottir contre ton ami? C'est bien (du moins pour vous), mais Il est beaucoup plus propice à votre sommeil quand vos pieds sont chauds quand vous allez vous coucher. Cela dilate les vaisseaux sanguins? et lorsque la chaleur est répartie également dans tout le corps, il est plus facile de dormir et de dormir à travers. Si vous avez tendance à avoir froid aux pieds, vous devriez mettre des chaussettes moelleuses au moins une demi-heure avant le coucher.

5. Vérifiez votre niveau de magnésium

La carence en magnésium a divers effets négatifs sur nous. Même en dormant, cela peut causer des problèmes, car Le magnésium aide les muscles et le cerveau à se détendre. Si vous avez souvent du mal à vous endormir, vous devriez consulter votre médecin pour savoir si vous avez assez de magnésium.



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Sommeil, manque de sommeil