Enfin, dormez bien - c'est comme ça que ça marche!

La situation de départ

Sandra S.: Employée de bureau et mère, 35 ans, de Hanovre

Elle se souvient à peine de l'époque où Sandra avait très bien dormi. Lorsque leurs jumeaux sont nés trop tôt, l’agitation nocturne a commencé. Elle est toujours occupée aujourd'hui. Chaque nuit, elle est au moins deux fois réveillée, se promène dans la maison, s'occupe des enfants. Ensuite, elle peut à peine dormir à nouveau. Quand elle se réveille le matin, elle est meurtrie, les yeux épais et aucune envie de se lever. En même temps, elle est tendue et sous pression: malgré la fatigue, elle souhaite tout faire de la meilleure façon possible.

Mais le sentiment faible reste toute la journée. Toute son énergie, Sandra a besoin pour les soins attentionnés des enfants et du ménage. Comme son mari est employé pendant la semaine, elle est seule confrontée à de nombreuses tâches. Elle travaille également dix heures par semaine en tant que commis de bureau. Quand tout est rangé dans la soirée, les enfants sont au lit, ils sont généralement récompensés par la télévision, des glaces ou des chips. Et finit par se coucher avec un mauvais pressentiment. Comme il serait bon de ne plus penser le soir: "J'espère pouvoir dormir mieux aujourd'hui" et commencer la journée avec verve.

Cela dit l'entraîneur du sommeil

Christine Dreyer: relaxation et psychothérapeute, Hanovre

Sandra est une mère très surchargée de travail. La surveillance nocturne est probablement une mauvaise habitude à partir du moment qui suit la naissance prématurée de leurs enfants. Même la tension de Sandra pendant la journée, la pression du temps et sa tendance au perfectionnisme ont un sommeil troublant.

Sandra devrait prendre des choses de tous les jours plus souples, parfois "il suffit d'en laisser cinq". Les exercices de relaxation musculaire progressive vous aident à mettre vos muscles en forme et à les détendre. Les sports d’endurance permettent également de réduire le stress, de vous fatiguer et de vous préparer à dormir. Après le dîner, Sandra devrait se reposer et ne pas regarder la télévision avant 21 heures.

Mieux vaut aller se promener. Pour écrire l'inachevé et faire un calendrier pour le lendemain, soulagé de la méditation nocturne. Et: il est normal de se lever la nuit. Chaque être humain fait cela, généralement sans s'en rendre compte. Cette connaissance aide souvent à se laisser aller et à se rendormir.

C'est ce que dit le consultant Feng Shui

Dan Mor: Naturopathe et coach de vie, Hanovre

Des énergies inappropriées peuvent nous affaiblir et nous rendre malades. Dans Sandra, il existe plusieurs facteurs perturbants dans la zone de couchage. Dès l'entrée, l'énergie traverse rapidement le lit par la fenêtre, ce qui crée de l'agitation. De grandes plantes dans la pièce, des boules de cristal de roche aux fenêtres et des rideaux détourneraient et ralentiraient doucement la rivière.

Le téléphone portable de Sandra sur le lit symbolise l'accessibilité constante, elle devrait l'éteindre. Car pour s'immobiliser, elle a besoin d'une démarcation très nette avec l'extérieur. Même les stimuli dérangeants tels que les radiations Sandra devraient diminuer dans la chambre à coucher, car TV, stereo et compagnie les mettent sous tension la nuit et irritent son système nerveux. Les matelas à ressorts servent également d'amplificateurs.

Et: pour éviter les sentiments négatifs et la pression, les conflits doivent toujours être clarifiés en dehors de la chambre à coucher. Le lit est réservé au repos et au plaisir seul!

C'est ce que dit le nutritionniste

Dr. Claudia Gölz: Oecotrophologue diplômée, coach en nutrition, Berlin et Bonn

Sandra se sent sans énergie et est toujours en mouvement. Le matin, il n’ya que le temps de prendre un café au lait avec une barre de chocolat. Un bon repas est disponible tard le soir, de préférence avec une sauce à la crème. Cela empêche de s'endormir, car les repas riches en graisses restent longtemps dans l'estomac. Les grains entiers, les fruits et les légumes manquent à Sandra, et donc aussi les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments. Le magnésium est consommé dans des conditions de stress, mais sans magnésium, vous ne pouvez pas vous détendre.

Je recommande de prendre le petit déjeuner régulièrement, par exemple. B. un muesli amarante riche en magnésium avec du yogourt et des fruits. Et: reporter le repas principal à midi. En début de soirée, un petit repas et une à deux heures avant de vous coucher, une mini-collation contenant des glucides et des protéines, par exemple. B. Pain croustillant au fromage blanc. Comme dans le lait au miel, il contient des substances qui facilitent l'endormissement.

Après une semaine

Il était surprenant que les trois experts me perçoivent comme étant surchargée. Je n'ai jamais vu ça comme ça avant. Je remplis juste mes devoirs. Mais quand on rappelle à l'un des étrangers que l'un d'entre eux est constamment disponible pour tous les autres, c'est très soulageant. Fidèle à la devise: quelqu'un a enfin compris ce qui pèse sur mes épaules!

Mais jusqu’à présent, j’ai peine à comprendre comment les conseils des experts devraient m’aider. De plus, je suis toujours sceptique parce que de telles histoires ésotériques me semblent plutôt effrayantes et non mondaines. Si le consultant en Feng Shui me dit que je suis moi-même la personne la plus importante de ma vie, c'est noble, mais qui devrait jeter le quotidien? J'aime aussi nos fenêtres et je ne les imposerai pas.Cependant, ce qui me semble logique, ce sont les plantes et les formes arrondies, comme des sphères dans l’espace.

Et même si je ne pouvais pas gagner autant au début et à la fin des différentes parties du corps, la relaxation musculaire progressive du matin est bonne pour moi. La nutritionniste a beaucoup parlé, ce qui est évident. Que je devrais manger plus régulièrement et en meilleure santé, par exemple. C'était étonnant qu'apparemment, en particulier, mon comportement alimentaire pendant la journée ait un effet néfaste sur le sommeil. Quoi qu’il en soit, j’ai essayé le muesli à l’amarante, c’est plutôt insipide, mais tout à fait mangeable.

Sinon, cependant, je tourne encore, je ne veux pas tourner ma vie privée complètement à gauche et je ne peux pas me concentrer sur le sommeil, et encore moins vraiment me reposer. Même le soir, c'est toujours comme s'il était ensorcelé. Je suis au lit fatigué, ne m'endors pas et je suis encore éveillé la nuit depuis plus d'une heure. Ce n'est pas exactement ce que j'espérais.

Après un mois

J'ai vraiment beaucoup changé maintenant: je ne fais plus que couper des fruits pour les enfants, je les mange moi-même. Et le matin, café et céréales sont maintenant en paix, sans pression du temps. Très souvent, j’arrive même à bien me détendre physiquement. C'est un nouveau départ pour la journée. J'ai finalement compris que mes troubles du sommeil ne se produisaient pas le soir au lit, mais qu'ils avaient beaucoup à voir avec mon attitude indécise pendant la journée.

Cependant, ce flux d'énergie du Feng Shui est toujours un peu suspect pour moi. Mais: La première grande usine est à l’emplacement recommandé. Cela a l'air bien et calme - au moins les yeux. De plus, nous ne dormons pas sans protection: la porte de la chambre à coucher n’est pas ouverte la nuit mais est entrouverte, le téléphone est éteint. Le tissu de rideau pour les fenêtres est également acheté.

Il semble que cette pensée, qui avait été tellement rejetée par moi au début, "Rien au monde n’est important à part vous-même", m’a beaucoup bouleversé. Je pense vraiment à moi-même maintenant, et je laisse mon perfectionnisme derrière. Cela ne résout en rien le chaos dans les virages, mais je me sens mieux et me laisse beaucoup rebondir, ce qui m'aurait sinon excité tout de suite. Même avec les enfants, je suis maintenant clairement détendu - c'est très relaxant! Prendre une profonde respiration plusieurs fois et penser à vous-même vous aideront à obtenir des résultats inattendus! L'entraîneur du sommeil m'a donné une paix et une force incroyables. Récemment je me suis endormi lors d'un exercice de relaxation. C'était un sentiment étrange. Mais cela me montre que l'exercice et la réflexion semblent fonctionner.

J'ai dormi quelques nuits! Je me couche à des heures régulières, je dors plus facilement et souvent sans télévision, je ne me réveille pas si souvent, je ne pense parfois à rien et je me rendors. Et venez comme des pensées banales comme une machine à laver, une veste de pluie et un pain de petit-déjeuner, puis ils viennent. Je sais maintenant à quel point les pensées quotidiennes sont normales dans la nuit et ne m'énervez pas davantage à ce sujet.

Et: Le matin, je ne vais pas m'allonger, mais me lever immédiatement quand je suis réveillé. Pas vraiment plein d'énergie et de forme physique, mais au moins avec un premier coup. Je ne pensais pas pouvoir le faire. Seuls les bords des yeux sont malheureusement toujours là.