Exercices minceur: Power Core Workout
Notre entraînement de puissance de 5 minutes
La bonne chose à propos de cet entraînement: cela ne prend pas longtemps car les exercices sont très de manière intensive sont. En peu de temps, vous pouvez vraiment vous épuiser. La formation est non seulement efficace, mais également rafraîchissante - avec de nombreux nouveaux exercices qui non seulement fonctionnent, mais qui sont également amusants.
Si important est un centre de corps fort
Est formé Environ 15 minutes 3 fois par semaineDonc, deux séries de 12 à 16 répétitions par exercice et par côté du corps. Nos exercices renforcent les droites absça marche pour toi dos creux contrecarre et assure une stabilité attitude, Les muscles abdominaux obliques sont également renforcés, ce qui est nouveau mobilité et un meilleur sensation de corps fournit. De plus, d'autres zones sont formées: le dos, les fesses et les jambes.
Important: Effectuez tous les exercices lentement et de manière contrôlée, sur le sol, de préférence sur une surface antidérapante et douce. Concentrez-vous sur vos muscles abdominaux en vous contractant pendant chaque exercice. Toujours respirer normalement, ne pas presser ni retenir l'air. Et: organisez des journées sans séance d’entraînement entre les séances d’entraînement - éventuellement, les muscles se développent pendant les pauses.
Exercice de perte de poids n ° 1: Rouler
Voici comment cela fonctionne: Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Placez vos bras près de votre corps, paumes vers le bas. Ensuite, enroulez lentement le corps de bas en haut, jusqu'à ce que la crosse soit dirigée vers le plafond. Restez court. Les jambes supérieures et inférieures forment un angle droit dans cette position. Puis redescendez lentement. Important: Assurez-vous que la tête reste toujours sur le sol.
Exercice Amincissant # 2: Dos Court
Voici comment cela fonctionne: En décubitus dorsal, soulevez le haut du corps et tenez. Armer vos bras à la hauteur des épaules et serrer les poings. Ensuite, soulevez les jambes et pliez-les parallèlement au sol en tirant sur les orteils. Penchez-vous en arrière et soulevez le haut du corps par petits mouvements tout en écartant les genoux du corps et en les replaçant. Gardez toujours les jambes inférieures parallèles au sol. Important: Asseyez-vous et redressez le haut du corps uniquement par mouvements courts et avec des muscles abdominaux contractés.
Exercice de perte de poids n ° 3: Edge
Voici comment cela fonctionne: Allongé sur le dos, les bras près du corps, détachez le haut du corps du sol, tout en tendant fermement les muscles abdominaux. Étirez vos jambes au plafond et laissez-les couler légèrement vers le sol. Étirez vos pieds jusqu'au bout et ouvrez vos jambes à la largeur des hanches. Les paumes des mains tendues devant le corps se rejoignent, les pouces dirigés vers le haut. Puis, les bras écartés, effectuez deux mouvements de carres en l'air, d'abord près de la jambe droite à l'extérieur, deuxièmement entre les jambes et troisièmement près de la jambe gauche à l'extérieur. Effectuer un mouvement court et contrôlé des bords de la main.
Important: Assurez-vous que le bas du dos repose toujours fermement sur le sol.
Exercice de perte de poids n ° 4: Coupe droite
Voici comment cela fonctionne: Allongé sur le dos, pliez la jambe gauche sur le sol. Soulevez le haut du corps, mais seulement jusqu'à ce que la colonne lombaire soit encore en contact avec le sol. Étirez votre jambe droite jusqu'au plafond et étirez vos bras du côté de votre corps. Les mains sont maintenant près des hanches, les paumes tournées vers le plafond et les pouces vers l'extérieur. Ensuite, soulevez lentement le haut du corps tout en abaissant la jambe allongée, sans le poser au sol. Enfin, en position assise, tirez le haut du corps un peu en avant, en étirant les bras à la hauteur des épaules. Puis penchez votre dos et étirez votre jambe droite vers le plafond.
Important: Faites l'exercice rapidement mais toujours de manière contrôlée.
Exercice de perte de poids n ° 5: Cross Pull
Voici comment cela fonctionne: Allongé sur le dos, pliez la jambe gauche et posez-la sur le sol. Le bras droit à la hauteur des épaules, à l’écart du corps et à plat sur le sol. Inclinez le bras gauche et placez la main gauche sous la nuque. Étirez-vous et soulevez la jambe droite jusqu'au bout du pied. Dirigez maintenant le coude du bras plié vers la jambe opposée. Puis abaissez le haut du corps et la jambe dans les positions de départ.
Important: Soigneusement et lentement effectuer la torsion du haut du corps.
Exercice de perte de poids n ° 6: longues lignes
Voici comment cela fonctionne: Soutien de l'avant-bras avec les jambes allongées. Les coudes sont sous les épaules. Le dos, les fesses et les jambes forment une ligne droite. Tenez un pied au bout de votre pied.Avec l'aide du bas du pied, tout le corps est poussé vers l'avant et l'arrière.
Important: Ne faites pas de croix creuse, ne collez pas de Po.
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