Il est donc essentiel de bien récupérer

Ils craignent que nous épuisions nos réserves d'énergie. Pourquoi?

PROF. Dr. INGO FROBO? SE: Comme un smartphone, nous devons recharger notre batterie du jour au lendemain? et à 100 pour cent. Seulement, contrairement à notre téléphone portable, nous n'avons aucun problème à courir le matin avec une batterie à moitié vide. Mais nous ne pouvons pas nous permettre cela, car cela attaque nos réserves. Vous pouvez le faire, mais pas toujours.

C'est-à-dire que nous ne récupérons pas correctement?

Je dirais plutôt: nous ne régénérons pas correctement. Les loisirs sont la batterie supplémentaire, ce que nous promettons de vacances. Mais nous ne compensons pas le fardeau de la vie quotidienne et ne réapprovisionnons pas nos ressources. Aujourd'hui, 95% des personnes ne travaillent plus physiquement: elles se servent surtout de la tête, beaucoup sont sous pression et sont stressées. Les parents sont accablés deux fois, car beaucoup de mères travaillent vite aujourd'hui. Est-ce que tout cela a un effet sur la régénération, qui doit être bien adaptée à la souche? et c'est principalement dans le domaine mental aujourd'hui. Nous faisons des erreurs.

Lequel?

La plupart de nos problèmes résultent d'une insuffisance physique - c'est un stress pour les cellules car c'est une capacité non vivante de besoins. Le corps et l'esprit travaillent en étroite collaboration afin que nous puissions utiliser le corps pour nous réguler mentalement. Quand nous rentrons chez nous, totalement stressés et remplis de peurs, et que nous nous asseyons sur le canapé, nous ne nous sentirons pas mieux. Courir ou marcher est plus utile. L'exercice détend la tête et soulage le stress. Et nos muscles doivent également brûler pour éviter les cascades.

La meilleure partie est donc un entraînement intense et intense après le travail?

Non, cela est trop intense pour beaucoup de gens et signifie un stress supplémentaire. L'exercice modéré est idéal, vous devriez vous sentir subjectivement mis au défi. Et: vous devriez vous amuser dans le sport, vous sentir bien et le rendre facile. Il est également crucial que l’on puisse abandonner ses pensées et que l’esprit s’immobilise.

Quelle est l'importance du sommeil?

Très important! Et ici nous faisons des erreurs. Le corps se régénère dans les quatre premières heures. Dans la seconde moitié du sommeil, les processus cognitifs sont traités. Cela signifie: qui veut se régénérer rationnellement, donc son corps et son esprit devraient dormir au moins sept à huit heures? surtout quand il est nécessaire dans le travail, surtout dans la tête.

La régénération ne vient pas d'elle-même ...

Non, c'est un processus actif. Cela comprend également que de temps en temps tout au long de la journée, répartissez les pauses actives et démarrez le métabolisme. Une promenade de midi est bonne, ou juste monter quatre vols, de préférence une fois par heure. L'oxygène a également besoin de nos cellules. Et une régulation de température.

Pourquoi ça?

Prenons l'exemple du sport. Après l'exercice, il y a beaucoup de chaleur dans le corps. Elle doit sortir, c'est pourquoi nous faisons un retour au calme. En raison de la charge de seuil faible, la cellule est incitée à jeter les vieux objets et à en apporter de nouveaux. Nous pouvons également utiliser le principe dans la vie quotidienne. Lorsque nous avons des craintes et du stress au travail ou que nous nous énervons, la chaleur est également dans nos têtes. Faire le tour du bloc ou faire du jogging sans serrer est une excellente façon de se calmer. Nous pouvons également nous rafraîchir la tête en plaçant une serviette du réfrigérateur à l'envers.

Quel rôle joue la nutrition?

Le corps a besoin de protéines comme matériaux de construction, ainsi que de suffisamment de liquide pour la régulation de la température et des nutriments essentiels. L'alcool pour la détente ralentit en revanche la régénération. Ma règle générale pour manger est la suivante: énergique le matin, riche en nutriments le midi et riche en protéines le soir.

Prof. Dr. Ingo Froböse est professeur de prévention et de rééducation à l'université allemande du sport de Cologne et auteur ("The Beauty Fitness Formula", 192 p., 19,99 euros, ZS Verlag).